¿Qué bebidas puedo tomar para la menopausia?

Salvia y regaliz. Estas dos infusiones son recomendadas por su efecto calmante respecto a los sofocos. Durante la menopausia las hormonas femeninas (principalmente los estrógenos) dejan de producirse, y tanto la salvia como el regaliz contienen flavonoides que pueden generar un efecto parecido a los estrógenos.

Según una investigación realizada en Japón, el jugo de tomate disminuye las influencias negativas de la menopausia, la pesadilla de las mujeres. Los expertos de la Universidad de Medicina de Tokio, se aconsejan dos vasos de jugo de tomate a las mujeres que entran en la menopausia.

Para los sofocos. El hibisco ha sido utilizado tradicionalmente en algunas culturas como un remedio natural para aliviar los sofocos por sus propiedades refrescantes y su capacidad para ayudar a regular la temperatura corporal.

Vitamina C

Esta vitamina es uno de los nutrientes esenciales en la menopausia, debido a que ayuda en la producción de estrógenos. A causa de esto participa en la disminución de molestias como fatiga, sofocos, cambios de humor y resequedad vaginal.

Añade biotina comiendo acelga, zanahoria, frutos secos, huevo, fresas y frambuesas. “Si no incluyes frutas y vegetales, la absorción del hierro se afecta por falta de vitamina C”, alerta la nutricionista.

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Cambios en el estilo de vida para aliviar los calores súbitos

CONSEJOS PARA EVITAR LOS SOFOCOS

También se encuentran en legumbres, cereales integrales, coles, brotes de soja, frutos oleaginosos (lino, cacahuetes, sésamo), arándanos y uvas. Potenciar estos alimentos, le ayudará a evitar o aliviar los síntomas climatéricos como son los sofocos.

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El sésamo, la chía, el girasol, el lino y el anís son algunos de estos alimentos. Granos: el arroz, el trigo, la cebada, el maíz y la alfalfa son ricos en estrógenos naturales.

Las mujeres japonesas tienen experiencias de menopausia mucho más fáciles que los occidentales, principalmente debido a sus hábitos dietéticos de la sopa Miso (pasta de soja fermentada). Puedes tomar esa terapia dietética a través de Effisoy.

La mayoría de los calores súbitos duran entre 30 segundos y 10 minutos. Pueden ocurrir varias veces por hora, unas cuantas veces al día o apenas una o dos veces a la semana. Salud vaginal y control de la vejiga. La vagina puede volverse más seca.

Los 7 suplementos que más te van a ayudar durante la menopausia

Incluir alimentos que sean fuente de calcio y de vitamina D favorece la fijación de calcio en los huesos y ayuda en la lucha contra la osteoporosis. Los alimentos más ricos en calcio asimilable son los lácteos desnatados, la leche descremada, los yogures descremados y los quesos bajos en grasa.

Los desayunos durante la menopausia deben ser ricos en calcio y proteínas, por lo que puedes tomar leche desnatada, productos lácteos y bebidas vegetales enriquecidas en calcio.

Lácteos desnatados. Frutas: naranjas, mandarinas, kiwis, frambuesas e higos secos. Verduras: brócoli, apio, coles, berros, cebolla, apio, zanahorias, alcachofas y espinacas. Frutos secos como almendras y nueces.

Es importante resaltar que existen otros suplementos que pueden ayudar a disminuir los síntomas del envejecimiento como la vitamina D, el DHA, el Ubiquinol, la Quercetina y el Zinc.

Las zonas del cuerpo más comunes para sufrir esta dolencia son las manos, rodillas, caderas y la columna vertebral.

Un nivel más bajo de hormonas durante la menopausia puede causar sensación repentina de calor (sofoco o “los calores”) sequedad en el tejido vaginal y huesos quebradizos. Para aliviar estos problemas, es común que se recete a las mujeres estrógeno o estrógeno con progestágeno (otra hormona sintética).

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Descripción general. La menopausia es el momento que marca el final de los ciclos menstruales. Se diagnostica después de que transcurren doce meses sin que tengas un período menstrual. La menopausia puede producirse entre los 40 y 50 años, pero la edad promedio es a los 51 años en los Estados Unidos.

Limón, naranja, apio, cebolla, manzana, perejil y pimientos contienen isoflavonas que son los fitoestrógenos más importantes. Aparte de elevar los niveles de estrógeno de forma natural, contribuyen a una sana alimentación al tener, fibra, vitaminas y minerales.

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Si quieres aumentar los estrógenos comiendo, lo ideal es ingerir proteína magra, alimentos bajos en grasa y altos en fibra. Encontramos estrógenos en todo tipo de legumbres, sobre todo en la soja, por su alto contenido de isoflavonas.

Las isoflavonas consideradas más beneficiosas de la soja son la genisteina, daidzeina y biocanina A.

Algunas personas pueden tener una perimenopausia larga y difícil, de hasta 8 años. Sin embargo, para la mayoría de las personas los síntomas comunes de la menopausia (como los cambios de estado de ánimo y los sofocos) son pasajeros y solo duran de 3 a 5 años.

Por norma general, los calores duran entre 1 y 3 años, pero no existe una norma general que determine esto. Los sofocos dependen en gran medida de determinados factores personales de cada mujer. Es por ello que hay mujeres que los sufren durante 10 o 12 años y, en los peores casos, nunca llegan a desaparecer del todo.