¿Qué beneficio tiene subir cerro?

Si incluye subidas y bajadas, como en cerros, es una excelente manera de tonificar los músculos de piernas y glúteos. Ayuda a disminuir el nivel de azúcar en la sangre y a reducir la diabetes mellitus tipo 2. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Tiene efectos positivos en la prevención de osteoporosis.

Los cuádriceps, los glúteos, los tendones, lo vas a notar todo.

Una caminata por la montaña te permite quemar de 400 a 700 calorías por hora. Te ayuda a dormir mejor, mejora las condiciones cardiovasculares, y oxigena el cerebro y la sangre, sobre todo en altura.

BENEFICIOS DE CAMINAR CUESTA ARRIBA

El alpinismo es la más antigua y completa de las modalidades deportivas de montaña. Podría definirse como la acción de subir montañas, pero siempre por afán de superación, como respuesta a un impulso personal distinto en cada uno o por el placer de alcanzar una cima y observar el terreno que se abre ante los ojos.

El día después de subir un cerro, en algunos casos, puede ser bastante doloroso. Para evitar esto, es fundamental que nos mantengamos en buen estado físico. Por ejemplo, practicar algún entrenamiento funcional, que sirve como complemento para escalar.

Una buena caminata de domingo de 3 ó 4 horas puede sumar unas 1.700 calorías (bastantes menos si tu peso es menor). “En tres horas de marcha por la montaña se queman las mismas calorías que una hora corriendo.

Además de los beneficios físicos, el senderismo puede aportar también numerosos beneficios psicológicos. Es bueno para la memoria, la planificación o la capacidad de reacción ante situaciones inesperadas. Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, generando una sensación de satisfacción.

Debes movilizar tobillos, rodillas y caderas (por ejemplo, haciendo pequeñas rotaciones articulares) antes de ponerte en marcha. Y, si vas a llevar mochila durante el trayecto, te conviene también movilizar cuello, brazos y hombros. Cuando empieces la caminata, no lo hagas a intensidad máxima.

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. No obstante, el abdomen también desempeña un papel clave al ser el garante de una correcta higiene postural.

Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Trekking significa hacer un viaje largo y con una dificultad media-alta por lugares que no tienen porqué estar delimitados por un camino. Senderismo es la actividad de hacer largos recorridos por el campo o montaña por placer, siguiendo senderos o caminos establecidos.

Consiste en caminar por senderos, caminos, senderos, etc … de bosques, hayedos, montañas, con el fin de descubrir el patrimonio natural, contemplar vistas y panorámicas.

Estos deportes son: esquí alpino, biatlón, bobsleigh, esquí de fondo, curling, patinaje artístico, esquí libre, hockey sobre hielo, luge, combinación nórdica, short track, skeleton, salto de esquí, snowboard y patinaje de velocidad.

La alimentación en montaña antes de realizar la actividad

Es por ello que en los días previos deberemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono. Lo ideal sería comer arroz integral, pasta o legumbres para aumentar la reserva de glucógenos en los músculos y así retrasar la fatiga.

El pico norte, que toma unas 7 horas, el recorrido es muy bonito, esta lo suficientemente marcado como para ir sin guía, pero mejor con guía si eres principiante, no requiere equipo.

Consejos para subir montañas de forma segura

Pero ¿qué es mejor, subir o bajar escaleras? Pues la verdad es que las dos opciones son buenas, simplemente que se ejercitan músculos diferentes. Cuando subes, el esfuerzo lo realizan los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, mientras que, al bajar, es el cuádriceps el que trabaja más.

Hace un tiempo, los científicos afirmaron que la cifra recomendada es entre 7.000 (si tienes más de 60 años) y 8.000 (si eres menor de 60) pasos diarios, siempre y cuando se mantenga un buen ritmo.

Las personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270 calorías a la hora”, asegura el doctor Alfredo Alonso Poza, basándose en el trabajo de Linda D.

De todas maneras como regla general, sea corta o larga la ruta, empaca barritas energéticas, tortillas de patatas, frutas, bocadillos, dulces, frutos secos, jamón bajo en grasa, alimentos que son fáciles de comer y digerir mientras caminas. Pero indudablemente lo más importante es el agua.

RECOMENDACIONES PARA EL SENDERISMO

¿Qué equipamiento es imprescindible para hacer senderismo?

El rapel es utilizado en excursionismo, montañismo, escalada en roca, espeleología, barranquismo y otras actividades que requieren ejecutar descensos verticales. Mujer realizando un rapel de práctica.

Actividades en la montaña

• Paracaidismo. La sensación de saltar al vacío en paracaídas a 4.000 metros es única y vale la pena experimentarla aunque sólo sea una vez en la vida.
• Ascenso de picos.
• BTT y cicloturismo.
• Descenso de barrancos.
• Escalada.
• Espeleología.
• Excursiones a caballo.
• Globo aerostático.