¿Qué beneficios o ventajas tiene la flexibilidad?

Puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento físico y a reducir el riesgo de padecer alguna lesión. Cuanto mayor sea la capacidad de nuestros músculos para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además de necesitar menos energía para realizar este recorrido.

Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. Reduce molestias articulares y mejora la postura. Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.

En un estudio de datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, los investigadores encontraron que la flexibilidad se asociaba con tasas de mortalidad más bajas entre los adultos de 65 años o más . De hecho, descubrieron que las personas menos flexibles tenían un 50% más de riesgo de morir durante el período del estudio que las que eran más flexibles.

Estirar el cuerpo para volverse más flexible y flexible ofrece muchos beneficios físicos. Este tipo de entrenamiento permite movimientos más fáciles y profundos mientras desarrolla fuerza y ​​estabilidad . Estirar los músculos y las articulaciones también conduce a una mayor amplitud de movimiento, un mejor equilibrio y una mayor flexibilidad.

Estirar los músculos y las articulaciones es un hábito saludable que contribuye a mantenernos flexibles, evitar lesiones o contracturas y reducir dolencias musculares, como los molestos dolres de esapalda. Además, nos ayudan a alargar las fibras musculares, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés diario.

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y ayudan a mantener la flexibilidad corporal. Puede que estos ejercicios no mejoren su resistencia o fuerza, pero la flexibilidad le proporciona más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para sus actividades diarias.

Cuando hablamos de “hiperlaxitud articular”, nos referimos al aumento exagerado de la movilidad de las articulaciones. Todos conocemos personas que son más “elásticas”, siendo el caso extremo el de los contorsionistas.

Varios autores coinciden al afirmar que la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la flexibilidad está comprendida entre los 9 y 14 años de edad.

Una mayor flexibilidad puede: Mejorar su rendimiento en actividades físicas . Disminuye tu riesgo de lesiones. Ayude a sus articulaciones a moverse en todo su rango de movimiento.

Estirar puede llevar mucho tiempo, pero puedes conseguir los mayores beneficios si estiras regularmente, al menos dos o tres veces a la semana. Aunque sea entre 5 y 10 minutos de estiramiento por vez puede ser útil. Si omites el estiramiento regular, te arriesgas a perder los beneficios posibles.

F. Desventajas posibles de la Flexibilidad

Tiempo: La duración de una sesión de flexibilidad, dependerá principalmente de la cantidad de grupos musculares que se elonguen en la sesión y de la técnica empleada. La recomendación clave para la realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos.

Una sesión de stretching después de entrenar debería durar entre 10 y 15 minutos si el objetivo es volver a la calma y distender la musculatura. Si, por contra, es la parte principal de nuestro entrenamiento, después de haber calentado adecuadamente, deberíamos realizar una sesión de 25 a 40 minutos.

Fresas, arándanos, cerezas y naranjas. Alimentos ricos en ácido ascórbico ( vitamina C) que contribuyan en la producción de colágeno natural el cual mantendrá sano tu tejido conectivo implicado en la flexibilidad. También puedes recurrir a las especias para un poderoso efecto antiinflamatorio.

Si se trabaja más de una cualidad física dentro de la misma sesión hay que respetar el siguiente orden: Flexibilidad -- Velocidad -- Fuerza -- Resistencia -- Flexibilidad. Aquellas cualidades que exigen una mayor intensidad de trabajo, deben ser trabajadas en primer lugar.

Un exceso de estiramiento puede producir una lesión. En 2011, un estudio publicado por European Journal of Applied Physiology reveló que el estiramiento dinámico (con movimientos cortos y suaves) de duración prolongada mejora el rendimiento durante la actividad física.

Una persona elástica es quien tiene la habilidad de que sus músculos sin hacer prácticamente nada tienen la capacidad de aumentar sus longitud. La persona laxa es quién tiene la capacidad de contorsionar una articulación de forma inhabitual.

La mujer, por norma general, obtiene mejores valores de flexibilidad que el varón. Para algunos autores, esto se debe a una mayor presencia de estrógeno circulante, un porcentaje más elevado de tejido adiposo, un menor porcentaje de masa muscular y, lo que es más determinante, una mayor producción de relaxina1.

Afectan principalmente posicionamiento cefálico y de pelvis.

Nunca es demasiado tarde para volverse flexible , pero se vuelve más difícil con la edad. A medida que envejecemos, nuestros tendones se vuelven más rígidos y los músculos y articulaciones que permiten una fácil movilidad se vuelven rígidos.

Al comprometerse a hacer ejercicio con regularidad y realizar cambios en el estilo de vida, las personas mayores de 40 años pueden mejorar drásticamente su flexibilidad y movilidad . Los ejercicios de estiramiento, yoga y peso corporal ayudan a mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Una vez que los tejidos alrededor de las articulaciones se estiran demasiado, actúan más como una banda elástica usada en exceso: demasiado alargada e inestable alrededor de las articulaciones, lo que permite que las áreas que ya están tensas permanezcan tensas. Los estudios ahora nos muestran que estirar demasiado puede desgarrar o debilitar nuestro tejido2 y dejarlo con una sensación menos flexible.

Muchas variables afectan la pérdida de la flexibilidad normal de las articulaciones, incluidas lesiones, inactividad o falta de estiramiento . El rango de movimiento estará influenciado por la movilidad de los tejidos blandos que rodean la articulación. Estos tejidos blandos incluyen: músculos, ligamentos, tendones, cápsulas articulares y piel.

La flexibilidad

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el sedentarismo o incluso la hora del día.

En primer lugar, los investigadores han demostrado que los estiramientos estáticos pasivos pueden provocar la apertura de canales iónicos activados por el estiramiento, lo que permite que se acumulen iones de calcio adicionales dentro del citoplasma de la fibra muscular, y que es una vía esencial a través de la cual la fatiga relacionada con los iones de calcio pueden ocurrir mecanismos

Estirarse a primera hora de la mañana puede aliviar cualquier tensión o dolor causado por dormir la noche anterior. También ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y prepara el cuerpo para el día siguiente. Estirarse antes de acostarse relaja los músculos y ayuda a evitar que se despierte con más dolor.

El cronograma para mejorar la flexibilidad varía, y a menudo se produce un progreso notable dentro de dos o tres semanas de estiramiento constante, hasta unos pocos meses . A veces, lograr mejoras significativas puede llevar varios meses, dependiendo de factores individuales y de la dedicación.