¿Qué beneficios tiene caminar una hora todos los días?

Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.

Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud del corazón y aumentar tu resistencia mientras quemas calorías.

La pérdida de peso depende de diversos factores, como la edad, el sexo, el estado de salud o la forma física, pero si caminas una hora al día a buen ritmo puedes bajar alrededor de un kilo al mes.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos.

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

El doctor Michael Mosley, presentador del pódcast de la BBC 'Just One Thing', defiende que lo mejor es salir a caminar por la mañana, con la primera luz del día, porque “reduce de inmediato la producción de melatonina”, la hormona que nos hace sentir cansados.

La Universidad de Harvard avala esta afirmación y recalca que la mejor hora para salir a caminar es la de después de cenar (teniendo en cuenta que los expertos fijan este momento sobre las 8 de la tarde) porque así evitamos los picos de glucosa en sangre.

Para perder un kilo por semana, necesitaríamos quemar unas 1.000 calorías al día, lo que equivaldría a andar unos 7,5 kilómetros aproximadamente. Con el móvil o una pulsera de actividad en nuestra muñeca podremos medir los pasos para cumplir con el reto propuesto por Torres.

Caminar por la tarde noche es la mejor opción, ya que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre y, de este modo, se reduce la acumulación de grasa.

Caminar es como un ejercicio aeróbico que aumenta el flujo y el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo y ayuda a fortalecer los pulmones, pero también a eliminar toxinas y desechos. Si puede respirar mejor y más profundo , también puede ayudar a aliviar algunos de los problemas de la enfermedad pulmonar.

Aumenta las endorfinas.

La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Si quieres tonificar y experimentar una pérdida de peso notable con los esfuerzos de las caminatas, trata de caminar entre 150 y 250 minutos a la semana.

Los números exactos varían, pero caminar supone quemar entre tres y cinco calorías por minuto. Una caminata de una hora son 300 calorías extra que añadir a tu gasto diario. En función de lo que comas, puede suponer la diferencia entre mantenerte en tu peso y aumentar el gasto calórico a efectos de adelgazar.

Si hablamos idealmente de que se sigue una programación adecuada y se cumple bien la dieta y la rutina, en unos 6–8 meses hay resultados notables.

Siguiendo con lo anterior, si quien quiere perder peso sale a caminar durante una hora seis días a la semana (24 horas en un mes estándar de 4 semanas), perderá al mes 750 gramos de grasa si camina lentamente, un kilo si anda a velocidad moderada y más de dos kilos si practica la marcha deportiva.

Los adultos de entre 30 y 39 años recorrerían 5 kilómetros en 60 minutos, mientras que los mayores de 70 no andarían más de 4 kilómetros. En el caso de los niños, es difícil calcular un paso constante. En base a esta media, se tardarían unos 13 minutos en caminar 1 kilómetro, aproximadamente.

Para bajar de peso, se recomienda caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto suma un total de 150 minutos de caminata moderada por semana.

Una persona adulta suele caminar a una velocidad de 5 a 6,5 km por hora, por lo que se puede suponer que una persona adulta puede tardar entre 10 y 15 minutos en caminar 1 km.

Caminar a buen ritmo 30 minutos al día es el ejercicio más beneficioso (y además, adelgaza)

Por eso, desde un punto de vista estrictamente dirigido a las personas que quieren adelgazar, correr quema más calorías que caminar.

En cuanto a las caminatas, y para poder disfrutar de los beneficios, señalan que andar 30 minutos al día, es suficiente para que nuestro organismo obtenga esas mejoras asociadas a esta práctica.

¡Ojo!, para perder un kilo a la semana, hay que quemar 1.000 calorías al día y supondría andar 7,5 kilómetros.

Lo ideal para perder peso es caminar como mínimo unos 150 minutos a la semana, en total 2 horas y media.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

Al salir a andar en ayunas no solo bajamos de peso de forma natural, sino que también reducimos los niveles de estrés. Esto hace que dicho ejercicio sea beneficioso para reducir el colesterol de forma notable. Por último, al ejercitar nuestras extremidades, la circulación sanguínea de nuestro cuerpo mejora.