¿Qué beneficios tiene golpear un saco de boxeo?

Es ideal para personas que buscan perder grasa o mantenerse en su peso ideal. Golpear el saco trabaja la resistencia física y favorece la salud cardiovascular. Reduce el riesgo de sufrir enfermedades asociadas, estimula la circulación sanguínea, favorece el sistema respiratorio y equilibra la presión arterial.

Desde lo emocional, golpear un saco de boxeo previene y disminuye algunos síntomas de estados patológicos de ansiedad, depresión, trastornos de hiperactividad y supone una actividad perfecta para liberarse de las tensiones y del estrés diario.

Para todo el cuerpo

Específicamente, el entrenador explica que, dado que la base de esta actividad es el boxeo sin contacto, se tonifican principalmente los brazos, hombros y la espalda . Asimismo, dado que también se incluyen golpes de kickboxing, este ejercicio también tonifica las piernas y glúteos.

Entrenamiento de alta intensidad

De hecho, cada asalto de boxeo son 3 minutos intensos dando y recibiendo puñetazos y 1 minuto de descanso, así durante 12 asaltos. En el caso del entrenamiento con saco, se utiliza la misma duración alternando la alta intensidad con el descanso.

El boxeo, al ser un deporte de alto impacto, ayuda a mejorar tu capacidad aeróbica y tu resistencia anaeróbica. Esto supone, además, un incremento del volumen de ventilación pulmonar que reduce la presión arterial y, en consecuencia, el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.

Según el reciente estudio “Boxing-Acute Complications and Late Sequelae”, el 10% de los boxeadores activos sufren de falta de memoria, dolores de cabeza y otros síntomas graves como demencia pugilística, alzhéimer y deficiencias cognitivas, y el 20% de los boxeadores profesionales secuelas neuropsiquiátricas (Förstl, ...

Algunos problemas físicos que puede causar el boxeo son:

En una hora de pelea se pueden quemar más de 700 calorías, aunque si no te gusta el contacto físico podrías eliminar unas 400 calorías pegándole al saco de boxeo.

Si golpeas con vendaje pero sin guantes, la alta vibración puede fragmentar los huecillos de la mano pero a nivel de los ligamentos el peligro es menor.

El core y el saco de boxeo

Entrenar con un saco de boxeo ayuda a fortalecer los músculos del core, pero también los pectorales y el cuello. Cuando golpeas el saco, generas fuerza con los músculos pectorales mayor y menor y con los abdominales superiores e inferiores.

Un sparring en boxeo es necesario en todo momento de la vida activa de un boxeador. Pero especialmente unas semanas antes de un encuentro.

Es así que los boxeadores profesionales inician compitiendo a cuatro rounds y logran realizar entre cuatro y nueve combates anuales, en cambio en los finales de su carrera profesional, pueden estar combatiendo de dos a tres veces en el año, defendiendo sus títulos mundiales en el caso de los peleadores de elite.

Vale recordar que la pelea puede finalizar antes por diferentes situaciones que están especificadas en las reglas del deporte: nocaut, nocaut técnico, rincón o esquina que tira la toalla para señalar abandono, descalificación, herida o corte grave, decisión técnica o médica y decisión del jurado (la menos habitual).

El box es el mejor deporte para tu cuerpo. En muchas ocasiones creemos que practicar box es igual a pelear, pero no. El boxeo es un deporte que pone a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios básicos que incluso puedes hacer desde tu casa.

Mejora la resistencia física y cardiovascular. Fortalece la masa ósea previniendo osteoporosis y oxida la grasa. Trabaja todo el cuerpo ayudando a definir los músculos. Incrementa la autoestima, mejora la estabilidad corporal y libera endorfinas.

El «punch drunk» no es otra cosa que la hemorragia cerebral. La repetición de los golpes en la cabeza hace que el cerebro golpee contra la pared interior del cráneo. Cuando un golpe es suficientemente violento puede hacer que esa reverberación entre el cráneo y el cerebro origine la rotura de algún vaso sanguíneo.

Torpeza y lentitud en los movimientos, dificultades en el lenguaje, pérdida de la memoria y alteraciones en la capacidad mental acompañan al triunfador hacia el final de su carrera. Siempre se ha sostenido que el cerebro es el tejido más noble, delicado y complejo.

Trastornos de comprensión y lenguaje: Se ha relacionado que los boxeadores tienen alteraciones en las áreas de Wernicke y Broca. Debido a las diversas contusiones pueden aparecer alteraciones en la manera de percibir el mensaje del emisor.

Los problemas cardíacos, respiratorios, ortopédicos y neurológicos pueden limitar la práctica de este deporte o requerir de una supervisión médica constante. Asimismo, las personas con antecedentes de lesiones cerebrales, incluyendo conmociones y traumatismos craneales, deben tener precaución al practicar boxeo.

El boxeo ocupa el primer lugar como el deporte más exigente.

Los entrenamientos de cardio-boxeo queman más calorías que otros tipos de ejercicio cardiovasculares. Una sesión típica de boxeo puede quemar hasta 1000 calorías. En comparación con otros entrenamientos de cardio como caminar (243 calorías), trotar (398 calorías) y correr (544 calorías).

Se trata de bajar peso, suelen rondar entre 4Kg a 6Kg en un periodo muy corto de tiempo para llegar al límite del peso pactado en la competición. En el caso de boxeo olímpico será lo que se indique en la división (Ver tabla categoría de pesos).

El primer puesto del ranking lo ocupa el remo, que permite quemar 378 calorías cada media hora. Le siguen el judo (363 kcal cada 30 minutos), correr (325 kcal) y el patinaje (315 kcal), ya sea sobre ruedas o sobre hielo.

Los golpes prohibidos en el boxeo son: golpear la nuca o detrás de la cabeza; patear, pisar o morder al oponente; sujetar, atrapar o apresar los brazos, cadera o cuello del rival; darle la espalda al contrincante, y rehuir el combate.

Entrenar sin vendas (no se puede competir sin un vendaje) provocará un mayor riesgo de lesión y también dejará el interior del guante con menor higiene.

Guantillas de saco

Se utilizan para practicar golpes y movimientos con el saco de boxeo, por lo que es recomendable tener también uno de estos. Disponen de un relleno para amortiguar golpes y lesiones consecuencia de la dureza del material del que está relleno el saco de boxeo.

La función principal del músculo serrato anterior es la de prolongar la escápula, por eso se le conoce como el "músculo del boxeador", también juega un papel clave en la rotación hacia arriba de la escápula, como cuando levantas un peso frente a ti, y en la elevación de la caja torácica cuando respiras.