¿Qué beneficios tiene la luteína y zeaxantina?

El papel fundamental de la luteína y la zeaxantina es evitar la formación de radicales libres y de moléculas oxidativas, que son las causantes de los daños en las membranas de las células de los tejidos oculares. Su función es proteger a la macula y al cristalino de la acción oxidante de la luz.

No se conocen efectos secundarios tóxicos de la ingesta de cantidades excesivas de luteína o zeaxantina. En algunos casos, las personas que ingieren grandes cantidades de zanahorias o frutas cítricas amarillas y verdes pueden experimentar una inofensiva coloración amarillenta de la piel llamada carotenemia.

Este suplemento de mesozeaxantina, luteína y zeaxantina se toma mejor a la hora de las comidas con un vaso de agua.

Frutas: este grupo alimenticio aporta igualmente algunos alimentos ricos en luteína. Las frutas con más altos niveles de este ingrediente son los arándanos, la ciruela, el aguacate, la pera, la frambuesa, la manzana y la naranja.

La luteína es uno de los dos principales carotenoides que se encuentran en el ojo humano (mácula y retina). Se cree que funciona como un filtro de luz, protegiendo los tejidos oculares del daño de la luz solar.

Vitamina D

Muchos estudios demuestran que la vitamina del sol puede ayudar a preservar las funciones visuales de la retina, a prevenir la degeneración macular asociada a la edad y a proteger los ojos de la inflamación.

La luteína también se encuentra en frutas naranjas o amarillas como: mango, papaya, naranjas, melón, guaba, peras y, en la ciruela pasa (guindones). La zeaxantina se encuentra en ciertos vegetales y en ciertas frutas amarillas o naranjas, como: maíz, nectarines, naranjas, papaya, zapallo, berros, achicoria.

La col rizada contiene con diferencia la mayor cantidad de luteína y aporta 22 miligramos. Además de la col rizada, que aporta 22 mg de luteína las espinacas aportan 5,1 mg, las acelgas 2,7 mg y el brécol o brócoli 2,3 mg. La lechuga aporta 1,1 mg.

La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se depositan naturalmente en el ojo para formar un pigmento macular, que protege el ojo de la luz azul y mejora la agudeza visual.

Ayuda a mantener la salud ocular y reponer los nutrientes esenciales para los ojos que puede perder a medida que envejece, con luteína, zeaxantina, omega-3, zinc, cobre, vitamina C y vitamina E. Se recomienda tomar una cápsula al día, con un vaso lleno de agua durante una comida.

¿Qué produce el exceso de luteína? Tomar suplementos de luteína en grandes cantidades podría causar efectos secundarios, como cambios en la pigmentación de la piel. Es importante seguir las recomendaciones de un profesional de la salud al tomar suplementos de luteína.

Esta vitamina ayuda a prevenir resfriados y cicatrizar mejor la piel. El pimiento verde y amarillo son una excelente fuente de otros carotenoides, como la luteína y la zeaxantina.

El Tagete (Tagete erecta) es una planta originaria de América Latina que posee un alto contenido de luteína.

La luteína, carotenoide que se encuentra en grandes cantidades en las verduras crucíferas y en las hojas verdes podría estar relacionada con el cáncer de próstata.

7 alimentos ricos en luteína para proteger la salud de tus ojos

El zinc está presente en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario a luchar contra las bacterias y los virus que lo atacan. El cuerpo también usa el zinc para producir ADN (el material genético de las células) y las proteínas.

Las frutas verdes, naranjas y amarillas como el melón son beneficiosas para la salud ocular. Las zanahorias son ricas en vitaminas A, C y B1, potasio y yodo, que son potentes antioxidantes. La vitamina A de los lácteos mantiene sana la conjuntiva. Los huevos están indicados para mantener la conjuntiva en buen estado.

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Ejercicios para mejorar la visión

La llamada vitamina de los ojos, la luteína, está muy presente en ciertos tipos de alimentos básicos como frutas o verduras, además de poder consumirla a través de suplementación. Su ingesta nos ayuda a proteger la vista, pero también a prevenir algunas enfermedades como el párkinson o la diabetes tipo 2.

Por último, cabe destacar la presencia de astaxantina en los cítricos, especialmente en las naranjas y las mandarinas, pero también en los limones y en los pomelos. Además de ser ricas en vitamina C, estas frutas también contienen la importante astaxantina.

El selenio es un elemento mineral natural, ampliamente distribuido en la naturaleza en la mayoría de las rocas y suelos. En forma pura, existe como cristales hexagonales gris metálicos a negros, pero en la naturaleza generalmente está combinado con sulfuro o con minerales de plata, cobre, plomo y níquel.

Puede obtener las cantidades recomendadas de cobre consumiendo una variedad de alimentos como: Hígado de res y mariscos como ostras. Nueces (como anacardos), semillas (como sésamo y girasol) y chocolate. Cereales de salvado de trigo y productos integrales.

Los aceites de maíz y soja también aportan vitamina E. Los frutos secos (como maníes, avellanas y, en especial, almendras) y las semillas (como las semillas de girasol) también se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina E. Las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli, contienen vitamina E.

Funciones. La vitamina A ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel sanos. Se conoce también como retinol, ya que produce los pigmentos en la retina del ojo. Esta vitamina favorece la buena vista, especialmente ante la luz tenue.

Gracias a su alta concentración de ácidos Omega- 3, el aceite de semillas de lino puede ayudar a prevenir algunas enfermedades relacionadas con la retina como la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) o la retinopatía diabética.