¿Qué beneficios tiene trabajar de noche?

¿Qué ventajas tiene trabajar por la noche?

Los expertos coinciden en que es necesario dormir al día entre 6 y 8 horas. No reduzcas tus horas de sueño, si trabajas por la noche. Duerme en una habitación sin luz, ponte tapones, si hay mucho ruido, y mantén una temperatura confortable. La idea es que tengas un descanso lo más reparador posible.

Por la noche se producen menos interrupciones que durante el día, por eso al tener un horario laboral nocturno serás más productivo. Mejor ambiente laboral. Durante la noche la relación entre los empleados suele ser más cercana y los problemas de comunicación entre los trabajadores disminuyen.

Aumenta la carga mental: empeora el tiempo de respuesta y provoca una ralentización en la ejecución de las tareas. Esto supone una mayor vulnerabilidad ante la posibilidad de sufrir un accidente de trabajo. Además, tiene consecuencias psicológicas y puede llegar a provocar depresión, ansiedad y estrés.

El trabajo en turno de noche aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad. Altera los ritmos circadianos del cuerpo, el "reloj" interno de 24 horas que controla cuándo se duerme y se despierta. Los estudios han demostrado que comer por la noche altera el metabolismo del cuerpo.

produce alteraciones en los niveles de glucosa. Además de en la alimentación y cambios biológicos, trabajar de noche y dormir de día produce alteraciones en los niveles de glucosa. La regulación de la glucosa en el organismo se ve alterada, lo que puede provocar problemas de diabetes de tipo 2.

Una de las recomendaciones de los especialistas es consumir suplementos de la vitamina D3 y D, pues los niveles de este nutriente son bajos debido a que los horarios nocturnos evitan, en gran medida, la exposición al sol que el cuerpo requiere para la producción de estas vitaminas.

Si trabajas en el turno de noche, generalmente es recomendable hacer ejercicio suave después de tu turno. Trata de hacer algo de yoga para ayudar a que tu cuerpo y tu mente entren en un estado de relajación. Mantén los entrenamientos de alta intensidad justo después de despertarte y tengas más energía.

Límites al trabajo nocturno

La jornada de trabajo de un trabajador nocturno no puede superar las ocho horas diarias de media en un periodo de cálculo de 15 días. En las empresas con trabajo por turnos, ningún trabajador puede estar más de dos semanas en el turno de noche a menos que lo solicite él mismo.

Sí, la falta de sueño puede afectar tu sistema inmunitario. Se ha demostrado en estudios que las personas que no tienen horas de sueño de calidad o suficientes horas de sueño tienen más probabilidades de enfermarse tras estar expuestas a un virus, tal como un virus de resfrío común.

Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de: Presión arterial alta. Enfermedad del corazón. Accidente cerebrovascular.

Qué comer antes de dormir

Toma café La cafeína es uno de los mejores recursos para despertar y tener energía cuando te sientes cansado, una o dos tazas por la mañana son la clave para poder funcionar correctamente, pero no debes tomar demasiado o muy cerca de la hora de dormir, de lo contrario vas a tener problemas.

Según estudios científicos revelan que las mejores vitaminas que pueden ayudar a dormir mejor son la vitamina B (especialmente B6 y B12), vitamina C y D. Desde Productos Grego te hacemos una selección de los alimentos que contienen estas vitaminas.

Según este, el mejor momento es la tarde y las primeras horas de la noche. En ese momento, nuestra temperatura corporal es más elevada, consumimos menos oxígeno y tenemos más fuerza, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías durante la actividad.

Es posible que pienses que realizar ejercicio de noche te energizará tanto que no podrás tranquilizarte para ir a dormir. No obstante, ocurre exactamente lo contrario. Según The Washington Post, ejercitarse ayuda a dormir con mayor profundidad y por más tiempo, sin importar el horario en el que lo realices.

Aunque estés cansado hacer ejercicio te hará recargarte de energía y además te ayudará a liberarte de todo lo que te ronda la cabeza. Esas preocupaciones del trabajo, el estrés... Será tu momento, uno en el que olvidarte de todo y cuidar de ti mismo. No, no hace falta que te des una paliza de dos horas en el gimnasio.

Por otro lado, si de forma habitual duermes menos de 5 o 6 horas, con el paso del tiempo podrías desarrollar algunos problemas como sobrepeso, aumento de la presión arterial, problemas de memoria, diabetes o problemas del corazón.

Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión.

- En primer lugar, dormir poco aumenta el apetito porque cuanto más dormimos más se segrega una hormona llamada “leptina” que inhibe el hambre : comerás más y peor. - En segundo lugar, se produce más “ghrelina”, otra hormona que produce el efecto contrario: nos aumenta el apetito.

Cuando dormimos poco nos bajan las defensas que nos vuelven más propensos a enfermarnos debido a que el sistema inmunológico se debilita y no puede hacerle frente a virus y bacterias.

Cinco trucos que te ayudarán a dormir ocho horas

Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, es una buena señal de que estás durmiendo bien. Los patrones de sueño consistentes son importantes para mantener un ritmo circadiano saludable y para asegurarse de que estás obteniendo suficiente sueño cada noche.

Para quitarte el sueño se recomienda el consumo de alimentos o bebidas estimulantes como: café, chocolate negro, té, coca cola o bebidas energéticas. Levantarte de tu asiento. ¿Se te están cerrando los ojos?

Alimentos que puede consumir de noche

¿Qué comer en el trabajo? Snacks para la oficina

El agua aumenta los niveles de energía y mejora inmediatamente el estado de alerta para terminar de despertar bien. Si lo que necesitamos es mantenernos despiertos toda la noche o durante día, lo recomendable es tomar un vaso de agua cada 30 minutos.