¿Qué beneficios tienen las anchoas?

Uno de los principales beneficios de las anchoas pasan sin duda alguna por su altísimo contenido en ácidos grasos omega-3; como sabes, un tipo de grasa saludable que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, prevenir la formación de trombos y coágulos, y disminuir niveles altos de colesterol y triglicéridos.

Pescado azul

Como las sardinas, anchoas o boquerones, atún, jurel, bonito, salmón, pez espada o emperador, la caballa o verdel y el salmonete. Los expertos recomiendan comer 1 trozo mediano de estos pescados entre 1 y 3 veces por semana.

Fuente de vitaminas y minerales

Entre las vitaminas que aportan se encuentran la A, E y D, además de pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B. En cuanto a los minerales, destacan el calcio, el yodo, el hierro, el potasio, el fósforo y el magnesio.

Dentro de los pescados azules encontramos: anchoas, boquerones, bonito del norte, atún, sardina, cazón, caballa, chicharro, palometa, pez espada, angula, anguila, salmón, verdel, salmonete. Por ejemplo, la “ensalada mediterránea” del restaurante wok, contiene atún.

Las anchoas junto a otros pescados azules, como la sardina, contienen una alta cantidad de hierro. Si hablamos de anchoas, 7 mg. por cada 100 g.

Ingredientes: Anchoas (Engraulis encrasicholus), aceite de oliva (37,5%), sal. Información nutricional: Valor Nutricional por 100 Gr: Valor energético: 850 Kj./203 Kcal. Grasas: 9,7g.

En relación a su contenido en otros nutrientes esenciales, destacan sobretodo las vitaminas (sobretodo la vitamina A, D, E y K) y minerales (como el potasio, hierro, sodio, magnesio, fósforo y calcio).

Conclusión Caducidad Anchoas

Se recomienda consumir las anchoas antes de su fecha de consumo preferente y una vez abiertas, tampoco es aconsejable dejarlas en la nevera más de 72 horas, ¡disfrutarás más de ellas en el mismo instante en las que se abren.

Por su parte, la RAE define la anchoa como “boquerón curado en salmuera con parte de su sangre”. Definiciones que comparten en el sur de la península, ya que hablan de “boquerón” para referirse del pescado en fresco, mientras que el término “anchoa” hace referencia a la semiconserva que se obtiene del boquerón.

Características de una buena anchoa

Tiene color uniforme de tonalidad marrón rojizo intenso. Sin marcas de sangre o piel y con la espina central apenas dibujada. Forma alargada, no excesivamente recortada ni demasiado grande. Las que miden alrededor de los 13 centímetro son las mejores.

Por su parte, la principal diferencia física la encontramos en la boca: la anchoa tiene una boca ancha y alargada, mientras que la sardina tiene una boca pequeña y corta. Del mismo modo, la sardina tiene un vientre más pronunciado, mientras que la anchoa es más esbelta.

Anchoas del Cantábrico “premium” en aceite de oliva 100 gr. (16 filetes aprox.)

Tanto la Fundación Española de Nutrición como la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria recomiendan consumir pescado azul entre dos y tres veces a la semana. De hecho, los expertos en nutrición recomiendan la ingesta de pescado entre 3 y 4 raciones a la semana, siendo al menos dos de ellas de pescado azul.

Al tener menos grasa, el pescado blanco tiene menos calorías que el azul. Pero las grasas del pescado son ácidos grasos insaturados, sobre todo Omega 3, por lo que el pescado azul es más rico en este tesoro. En cuanto a las vitaminas, al ser más graso, en el pescado azul predominan las vitaminas liposolubles.

Alimentación: Es un animal carnívoro que come plancton, larvas de moluscos y pequeños crustáceos.

Tal vez te sorprenda, pero puedes encontrar algunos como los berberechos y los mejillones entre nuestras conservas de pescado. De hecho, los mariscos de concha (berberechos, almejas, mejillones…) son uno de los alimentos con más hierro.

En concreto, el contenido en ácidos grasos omega 3 de una ración de anchoas en aceite de oliva (30 gramos) alcanza el 6-8% de los objetivos nutricionales recomendados para hombres- mujeres/día respecto a este nutriente.

Anchoas del Cantábrico “premium” en aceite de oliva 50 gr. (7-9 filetes)

Cada 100 gramos de aceite de oliva virgen extra suponen 884 calorías, lo que si tomamos únicamente una cucharada serían alrededor de 135 calorías contabilizando 15 gramos aproximadamente.

Una cucharada de aceite de oliva aporta aproximadamente 135 kilocalorías.

Un tomate de tamaño mediano (123 gramos) contiene tan solo 18 calorías. Los tomates también son muy bajos en contenido graso y tienen niveles de colesterol cero. Además, son una fuente excelente de antioxidantes, fibra dietética, minerales y vitaminas. El tomate es un alimento con escasa cantidad de calorías.

El boquerón tiene un valor nutricional importante, es rico en omega 3, vitaminas permiten el aprovechamiento de los nutrientes energéticos (hidratos de carbono, grasas y proteínas, proteínas, hierro y yodo. Si a esto le sumamos la forma tradicional de comer el boquerón con las espinas, aportamos también calcio.

- Cuenta con altos niveles de proteínas, nutrientes que desarrollan y fortalecen el organismo humano. 2. - Disminuye el colesterol, ventaja que contribuye a evitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tales como: ataques al corazón, trombosis (coágulos de sangre en las venas), entre otras.

¿Y una vez abierto el envase, cuanto duran las anchoas? Si queremos garantizar calidad, recomendamos consumir en 3-4 días. En el frigorífico de casa, con el aire, se van resecando y adquieren aromas de otros alimentos. Es muy importante guardarlas siempre bien cubiertas con aceite y en un recipiente cerrado.

Lo más habitual es guardarlos en el frigorífico antes su consumo, también una vez abiertos. Un consejo, para que las anchoas aguanten más tiempo en la nevera cuando el envase ya ha sido abierto, éstas deben estar completamente cubiertas de aceite.