¿Qué cantidad de sandía se puede comer al día?

¿Cuál es la norma diaria? Es mejor comer sandía antes del almuerzo, unos 200 o 300 gramos al día. Al mismo tiempo, no se recomienda comer esta fruta de verano junto con otros alimentos, alertó Sharápova.

Dos piezas de fruta al día reducen las posibilidades de padecer diabetes tipo II. Cada vez somos más conscientes de lo importante que es llevar una dieta sana y equilibrada, en la que la fruta es, sin duda, uno de los elementos claves para tener una buena salud.

5 Razones Para Comer Más Sandía

Se permite mantener las frutas voluminosas (melón, sandía, papaya y piña) cortadas por la mitad o en cuartos, a temperatura ambiente (20- 25 ºC) hasta 3 horas después de realizar el corte. Transcurrido este tiempo, estas frutas se colocarán en un expositor refrigerado, manteniéndose así hasta su venta.

Una ración de frutas frescas equivale a 140-150 gramos en peso neto (crudo y limpio). Este peso equivale a: 1 pieza de fruta mediana (pera, manzana, naranja, plátano, membrillo, pomelo, etc.) 1 rodaja mediana de melón, sandía o piña.

Si el ambiente es caluroso, es preferible conservarlas en el refrigerador colocando un film transparente por encima para evitar mezcla de olores y del contacto con otros alimentos. En todo caso también puedes conservarla en un sitio fresco y poco luminoso.

Cinco beneficios de comer sandía

Teniendo esto en cuenta, cabe señalar que los alimentos con un contenido glucémico alto, como por ejemplo la sandía, es mejor consumirlos por la mañana porque proporcionan energía que puede ser consumida durante el día.

Nutrientes de la sandía

Por ese motivo, aporta muy pocas calorías, concretamente unas 25 o 30 kilocalorías por cada 100 gramos de sandía. Encontramos unos 5 o 6 gramos de carbohidratos, 0,5 gramos de fibra y otros tantos de proteínas.

“'No se puede tomar agua después de comer sandía', quien no habrá escuchado eso en su vida, pues esto es un mito ya que la sandía es una fruta como cualquier otra y su composición es de 90% agua, es decir no existe ninguna razón por la cual pudiera haber un riesgo de mezclar sandia con agua o alguna otra bebida”, ...

Nutricionalmente son muy parecidas. Las dos son muy bajas en calorías, el melón es ligeramente superior pero también nos aporta más fibra y proteína que la sandía. Ambos son ricos en vitamina C y tienen un alto porcentaje de agua: 90 y 96%, respectivamente.

Lo ideal es tomar, al menos, 2 veces al día sandía (media mañana y a la hora de la merienda) para aprovechar sus beneficios al máximo.

Por tanto, mejor guardar la fruta cortada envuelta en papel film o en un recipiente hermético y, si es posible, en las estanterías inferiores del refrigerador, que suelen ser las más frías (depende de la nevera, así que deberemos consultarlo).

Una sandía cortada debe estar guardada en un recipiente o envoltura en el refrigerador. La sandía entera puede estar guardada durante 2 semanas.

La evidencia científica respalda la recomendación de las autoridades sanitarias de comer “cinco al día” (tres raciones de fruta y dos de verduras). Una ración de frutas frescas equivale a 140-150 gramos en peso neto (crudo y limpio).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir cinco porciones de fruta al día intercalándolas con verduras; es decir, que como mínimo se debe ingerir una porción de fruta al desayuno, en la onces de la mañana y de la tarde.

Si la compramos entera puede aguantar a temperatura ambiente, pero si la compramos troceada hay que fijarse que esté siempre refrigerada y además, tapada con film transparente. Su gran cantidad de agua predispone que bacterias como escherichia coli, la listeria o la salmonela la contaminen.

Por tanto, mejor guardar la fruta cortada envuelta en papel film o en un recipiente hermético y, si es posible, en las estanterías inferiores del refrigerador, que suelen ser las más frías (depende de la nevera, así que deberemos consultarlo).

Si lo horneamos durante 10 minutos a temperatura baja (60ºC), la cáscara se quedará dura, y podremos aprovecharla para otras cosas, como por ejemplo, a modo de cesta decorativa.

Las pepitas de sandía tienen una relación calorías-peso similar a las patatas chips. En cambio, tiene un relativamente elevado contenido en vitaminas C y B, potasio, magnesio y zinc, que se consideran nutrientes básicos para el bienestar. También son una fuente rica de grasas saludables y proteínas.

Las frutas como el melón o la sandía contienen mucha agua, por lo que son diuréticas y obligan a los riñones a producir mas orina, eliminando el exceso de sal y líquido acumulado en los mismos.

El calcio de esta rica fruta ayuda a mantener los huesos fuertes y el potasio que contiene favorece un ritmo cardiaco correcto. Además, también la presencia de citrulina (que se convierte en arginina) hace que la sandía sea aliada de la salud cardiovascular.

El almuerzo, a media tarde o incluso por la noche, hasta dos o tres horas antes de acostarse son los momentos adecuados para comer fruta, siempre que no se pueda consumir por la mañana. Las mejores opciones de frutas para comer en ayunas nada más despertarse son las manzanas, los arándanos, la papaya o el aguacate.

Las ocho frutas que puedes comer por la noche para dormir mejor

• Las cerezas. Estamos justo en temporada, por eso, nada como poner un cuenco de cerezas lavadas para tomar tras la cena y preparar el cuerpo para el sueño.
• El plátano.
• El kiwi.
• La piña.
• La fresa.
• La naranja.
• El aguacate.
• El tomate.