¿Qué carne es más baja en grasa?

Pollo, pavo y conejo: las carnes magras menos calóricas y grasas. El pavo es una carne magra, baja en calorías y con solo un 2,2% de su contenido siendo grasa. Lo que conlleva una baja proporción de grasas saturadas, aportando tan solo 0,440 gramos por cada 100 gramos de carne.

La carne magra más conocida de todas es el pollo a excepción de la piel, ya que entonces no se garantiza su contenido bajo en grasas. El pavo y el conejo también son fácilmente identificables porque son carne blanca.

Menos grasas, menos calorías: las mejores carnes para tu dieta

CORTES DE LA CARNE DE TERNERA

Unas son carnes de primera, como el solomillo, el entrecot y las chuletas de lomo alto (chuletón) o bajo (chuletas más finas y fáciles para hacer en casa). De todas ellas, el solomillo es el menos graso.

Las carnes con menor cantidad de colesterol son las blancas sin piel: pollo, conejo y pavo. Vísceras de pescado y huevas. Carne del pescado blanco sin cabezas ni vísceras (merluza, lenguado, rape, dorada…) y azul. (atún, emperador, caballa, bonito, sardina, salmón…)

Según un estudio de la UBA, el cerdo es más sano que el pollo o la carne de vaca. Una investigación realizada por docentes de la Universidad de Buenos Aires (UBA) reveló que "100 gramos de porción comestible de cerdo aporta menos calorías y grasas totales que la misma porción de carne de pollo o de vaca".

La cena ideal debe llevar una buena cantidad de verduras/hortalizas, acompañada de una buena fuente de proteína como pescados, carne magra, huevos o incluso legumbres en poca cantidad. Las verduras, recomienda Calderón, mejor tomarlas de forma sencilla: asadas, a la plancha, cocidas, al vapor o bien en ensalada cruda.

Cada 100 gramos de cordero, según su edad, presentan 12 o 13 gramos de grasa, mientras que en el caso de la ternera se eleva a 21 gramos y en el cerdo en torno a 15 gramos.

En la carne de ternera y buey, las partes más magras son el vacío, el solomillo, la culata, el lomo bajo y el lomo alto. Aportan proteínas de alto valor biológico y son fuente de vitamina B12, magnesio, potasio, fósforo, hierro y zinc. La más saludable es la carne de ternera, ya que tiene menor porcentaje de grasa.

Partes de la ternera con menos grasa

Es decir, las que contienen menos de un 5 % de grasa: Solomillo (4,1%). Contra (3,5 %), parte exterior de la pierna perfecta para el horno, la parrilla o la barbacoa (y también para empanar para los peques).

¿Por qué el chuletón resulta más sabroso que el entrecot? Básicamente por la cantidad de grasa, que supone entre un 15% y 20% del corte que dispone la chuleta. Así resulta siempre mucho más jugoso un chuletón que un entrecot al estar pegado a la costilla en la zona del lomo alto.

Las mejores frutas para mantener el colesterol a raya

El contenido en colesterol de la carne es elevado.

La carne de cerdo contiene de 69 a 72 mg de colesterol por cada 100 g, similar a la carne de pollo con 69 mg/100g y ligeramente superior a la carne de ternera con 59-65 mg/100g.

La de conejo encabeza la lista con 33 gramos de proteínas por cada 100 aproximadamente, seguida del pavo, 29, pollo, 27, cerdo, 27, y ternera, 24. Así que punto para la carne de conejo.

Por otro lado, tenemos las carnes blancas que son las más recomendadas en las dietas omnívoras. Estas serían la carne de conejo, de pollo y pavo. Al igual que las anteriores, tienen alto valor biológico, pero menos grasas saturadas y colesterol.

Cordero, ternera y cerdo: las menos saludables

Los nutricionistas recomiendan no consumir carne roja más de una o os veces a la semana. Si bien hay que tener en cuenta que, por ejemplo en el caso del cerdo, no es lo mismo comer un corte magro como el solomillo (3% de grasa) que una graso como el secreto.

Saltarse comidas, incluyendo la cena, también puede hacer que el metabolismo se vuelva más lento, lo que puede provocar un aumento de peso, y no solo eso, un estómago vacío conducirá al desarrollo de gases lo que puede ocasionar indigestión e irritación.

Qué comer en la noche para bajar la panza

Calorías y propiedades de la tortilla francesa

Una tortilla francesa promedio de dos huevos puede contener alrededor de 140-180 calorías, dependiendo del tamaño y los ingredientes adicionales que se le añadan.

Al contrario de algunos falsos mitos que quizás hayas oído, debes saber que muchas zonas del cerdo contienen poca grasa. De hecho, el lomo de cerdo es una de las carnes más magras que existen, en algunos casos incluso más que el pollo. También son consideradas carnes magras la paleta y el solomillo de cerdo.

La carne fresca de cerdo es uno de los alimentos que no solo podemos incluir en nuestra dieta cardiosaludable, si no que son beneficiosos y ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, así lo ha demostrado un reciente estudio de la Universidad de Tejas.

Carne magra, carne de aves y pescado, productos lácteos de bajo contenido de grasa y huevos son algunas de las mejores fuentes de proteína. Elige opciones con bajo contenido de grasa, como pechugas de pollo sin piel en vez de hamburguesas de pollo fritas y leche descremada en vez de leche entera.

Escoge carne vacuna que esté etiquetada como "choice" (preferida) o "select" (selecta) en lugar de "prime" (óptima), que generalmente tiene más grasa. Elige los cortes con la menor cantidad de grasa visible (marmoleado). Al seleccionar la carne molida, opta por el porcentaje más bajo de grasa.

En general, el pavo es más bajo en calorías y grasa que el pollo, lo que puede ser importante en dietas de adelgazamiento. Además, aporta un poco más de proteínas, lo que la hace más propicia para las dietas deportivas.

Si quieres comer carne por la noche, es mejor que optes por otros tipos, como el pollo o el pescado. Además, la carne roja tiene muchas calorías, por lo que las opciones de carne blanca son una opción mucho mejor para mantenerse en forma.

La pechuga es la parte más magra; esto es, la que tiene menos grasa. Así, la pechuga es la parte más magra; es decir, la que tiene menos grasa y la más habitual en las dietas, aunque esto la hace menos gustosa.