¿Qué comer antes de dormir para quemar grasa abdominal?

Los mejores alimentos para quemar grasa por la noche son las infusiones, los batidos de proteína, los alimentos ricos en ciertas proteínas y fibra, y complementos alimenticios naturales. De esta manera se promueve el movimiento del intestino durante la noche y ayuda a depurar más rápido las grasas innecesarias.

Qué comer en la noche para bajar la panza

A continuación, te decimos las mejores bebidas para tomar en el desayuno y perder peso:

Dormir de lado

Cuando tomas la postura sobre el lado izquierdo, favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo, haciendo que absorbas mejor los nutrientes de tus alimentos, bebidas y suplementos, además evita la acumulación de grasa.

En esta línea, la Dra. Mar Mira recomienda las siguientes frutas para la hora de la cena: manzana, kiwi, fresa, ciruela, frutos rojos, piña ("La recomendamos muchísimo para cenar porque contiene bromelina, que tiene un efecto drenante y ayuda a bajar la hinchazón tan común del final del día", explica).

Lista de alimentos prohibidos por la noche para adelgazar

Estos son:

Dormir “de lado” es considerada la mejor forma de descansar durante las noches para las personas que buscan bajar de peso, ya que mejora notablemente el sueño, evita dolores de espalda, glúteos, muslos y la hinchazón en las piernas.

Sal a pasear o haz algo de ejercicio suave

Otro de los mejores trucos para adelgazar antes de ir a dormir es que, tras la cena, salgas a dar un paseo de 20 o 30 minutos para así adelgazar caminando. Con esto, activarás también tu metabolismo y, además, lograrás relajarte y prepararte para un sueño reparador.

Las actividades más recomendables que incluso te ayudarán a conciliar el sueño más rápido, son el yoga, la natación tranquila, el levantamiento de pesas ligero, las caminatas y los estiramientos. ¿Cuánto ejercicio hacer para dormir bien?

La manzana es ideal para cualquier momento del día al ser rica en fibra, glicina y antiácido natural. Además, tiene un efecto saciante, por lo que evita que tengas hambre a altas horas de la madrugada.

La mejor fruta para comer en la cena

La mejor fruta que puedes tomar cuando cae el sol es la manzana. Su bajo índice calórico (116 calorías por pieza), su gran cantidad de fibra (5,4 gramos por unidad) y su elevado poder saciante hacen de esta fruta la opción más idónea para comer en las cenas.

Perder peso es posible utilizando la fruta ya que, además de aportar pocas calorías al organismo, ofrece grandes beneficios para las personas que quieren adelgazar. Naranjas, manzanas, uvas, fresas, kiwis, ciruelas, melones, sandías…

Los alimentos que no debes tomar por la noche son: helados, bollos, alcohol, pizza, salsas, fritos, carne roja, turrones, cafeína, chocolate... No se trata por tanto de la hora en sí, sino de espaciar la cena con la hora de acostarse.

5 alimentos que debes evitar por las noches

Estos ayudan a proporcionar energía al cuerpo y se pueden encontrar tres tipos de carbohidratos en los alimentos: azúcares, almidones y fibra. Médicos y nutricionistas recomiendan eliminar o reducir la ingesta de carbohidratos complejos por la noche como, por ejemplo, pastas, arroz, pan o postres.

El azúcar y otros carbohidratos refinados son los peores enemigos de tu cintura. Aumentan tu apetito y desequilibran tus niveles de insulina, que causan la acumulación de grasa en el abdomen. Opta por los hidratos complejos ricos en fibra, como el arroz o pan o pasta integral.

Aunque la genética y las hormonas influyen en la acumulación de grasa en el abdomen, el sedentarismo y la alimentación rica en grasas saturadas son las principales causantes. La grasa que se retiene en el interior del abdomen es muy perjudicial porque incrementa la resistencia a la insulina en los tejidos.

En resumen, dormir 8 horas y media al día puede ser muy beneficioso para las personas con obesidad para ayudarles a adelgazar. Sin embargo, este estudio sólo duró dos semanas y no se sabe si este efecto se prolongará en el tiempo.

Dormir bien ayuda a adelgazar

Por el contrario, dormir y tener un buen descanso tiene un efecto quemacalorías, quemamos alrededor de 50 calorías por hora mientras dormimos y cada persona quema una cantidad diferente durante el sueño dependiendo de su tasa metabólica basal.

De costado (preferiblemente del lado izquierdo) se considera la mejor forma de dormir. "Se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral", explican los expertos de UrbanFisio, red de centros de fisioterapia, sobre dormir de lado.

Si te preguntas a qué hora es recomendable hacer ejercicio para perder peso, estudios indican que, en las mañanas, tras varias horas sin ingerir alimentos pesados, es el mejor momento de entrenar para perder peso. Y ayuda a perder peso porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa acumuladas para obtener energía.

Qué pasa si haces ejercicio antes de dormir

Un estudio de 2020, encontró que las personas que hacen 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o resistencia de intensidad moderada 90 minutos antes de acostarse no afectaron sus patrones o calidad de sueño.

Siempre hemos pensado que hacer ejercicio de noche es la forma más segura de perder el sueño y sufrir insomnio. Sin embargo, los estudios modernos sostienen que es bueno hacer ejercicio de noche, pues, aparte de liberar tensiones y estrés, no causa problemas para dormir. Nada que los deportistas nocturnos no supieran.

Uno de los mejores consejos antes de acostarse, es meditar. Ya sea con una meditación guiada, respiración profunda o simplemente agradeciendo lo bueno del día, ayuda a relajar despejar la mente para dormir. Practicar yoga es también una manera de relajarnos durante el día.

Realizar actividades de relajación: Es lo fundamental antes de dormir. La especialista llama a tomarse su tiempo para relajarse con actividades como leer, escuchar música, Yoga, meditación u otros ejercicios respiratorios.