¿Qué comer antes de ir a Zumba?

Antes de afrontar una sesión de ejercicio lo aconsejable es que el desayuno incluya un alimento rico en carbohidratos de asimilación media o lenta (pan, mejor el integral, cereales integrales, copos de avena, muesli, galletas integrales…); un láctico o un derivado de la soja y una o dos piezas de fruta o un zumo sin ...

5 ALIMENTOS QUE SE PUEDEN COMER ANTES DE HACER EJERCICIO

Qué comer antes de una clase

Lo ideal es combinar fuentes de carbohidratos simples (que son absorbidos más rápidamente por el organismo, como el azúcar o la miel) y carbohidratos complejos (ricos en fibras y que proporcionan niveles de energía que se mantienen a lo largo del día, como el pan integral o el arroz).

En general, se recomienda esperar al menos de 1 a 2 horas, después de una comida grande, antes de hacer ejercicio. Recuerda que esto es tan importante como el calentamiento antes de hacer ejercicio. Este tiempo permite que el proceso de digestión avance lo suficiente para que te sientas más cómodo.

Los estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor.

En una clase de una hora de zumba, una persona puede eliminar hasta 800 calorías. La razón es que esta impacta todos los aspectos del acondicionamiento físico, empezando con el trabajo cardiovascular y muscular, y siguiendo con el equilibrio, la flexibilidad y el aumento de la energía.

Junto con los movimientos del cuerpo al bailar, estos ejercicios fortalecen distintos grupos musculares como los brazos, las piernas, los glutéos y el abdomen. El Zumba también es recomendable para personas que sufren de patologías óseas y rigidez en las articulaciones.

Bailar. Aunque es poco común bailar tras ingerir alimentos, esto puede pasar, por ejemplo, en una fiesta. El inconveniente es que los movimientos causan dificultades a nivel digestivo y pueden ocasionar gases, inflamación y problemas de absorción de nutrientes.

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Para ello, Diana aconseja que lo ideal sería practicarlo días alternos, 2 o 3 días a la semana. “Después de una sesión las personas ya se empiezan a sentir mejor, consiguiendo mejorar considerablemente la capacidad cardiovascular”, nos cuenta.

Realizar unas 2 o 3 sesiones de zumba por semana deberían ser más que suficiente para conseguir ver resultados. No obstante, siempre es recomendable complementar este tipo de clases con otro tipo de actividad física: algo de pesas, un poco de cardio, etc.

Carbohidratos. Son especialmente importantes después de un entrenamiento, pues sirven para llenar las reservas de glucógeno usadas. Las mejores opciones de carbohidratos las encuentras en frutas, queso, huevo, atún, yogurt natural, sándwich de pavo, entre otros.

Ten en cuenta que los alimentos que más aportan energía de forma inmediata son los carbohidratos, pero existen gran variedad de alimentos que también nos aportan vitalidad.

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Una de tamaño mediano aporta una cantidad media de energía de entre 80 y 100 Kcal por unidad; y so una fuente de fibra soluble, que retrasa la liberación de glucosa en sangre, por lo que son perfectas para tomar antes de los entrenamientos, como fuente de carbohidratos naturales.

Solo tienes que seguir el programa de Zumba que más te convenga durante al menos tres sesiones de entrenamiento a la semana para volver a estar en forma de forma rápida y segura, perdiendo unos 2-3 kg en 15 días.

El zumba es una técnica de gimnasia que combina el baile al son de ritmos latinos con el ejercicio aeróbico. Se trata de un ejercicio de intensidad media con el que puedes quemar entre 400 y 800 calorías por sesión.

En estas clases se combina el equilibrio y la flexibilidad con el trabajo cardiovascular y muscular y el aumento de energía. Zumba step. El objetivo es fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos.

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Además, sabes que la mejor hora para comer es después del entrenamiento porque el organismo se recupera mejor y repone las reservas de energía de forma rápida.

Si bailas funky durante 30 minutos podrás quemar más de 200 calorías. Como ocurre con la mayoría de los tipos de ejercicio, los estilos más vigorosos te ayudarán a quemar más calorías que los bailes más lentos como el de salón o los clásicos.

Además, cuantos más pasos des y más rápido bailes, más calorías vas a quemar. En una sesión de una hora, si la intensidad es fuerte, puedes llegar a quemar unas 400 calorías.