¿Qué comer para fortalecer los tobillos?

Los alimentos ricos en Omega 3 son eficaces contra la inflamación de los pies, ya que permiten una reducción de la tensión y la rigidez articular. Destacamos el pescado azul (especialmente el atún, el salmón, la caballa, los arenques, y los mariscos), la leche, el aguacate y las nueces.

7 sencillos ejercicios para fortalecer los tobillos

Agua: Mantenernos hidratados ayuda a sintetizar líquido sinovial, esencial para mantener las articulaciones acolchadas y lubricadas y, así, evitar la fricción entre los cartílagos y otros tejidos. Lácteos.

Tanto los frutos secos (nueces, sésamo y almendras), como las legumbres (lentejas, judías y garbanzos) y los cereales integrales (trigo, avena y arroz) son fuentes de magnesio, uno de los principales requerimientos del cuerpo como benefactor de huesos y ligamentos.

Pero, en lo que nos ocupa, hay algunos alimentos que pueden retribuirnos ventajas especialmente reseñables. Así, las frutas ricas en vitamina C (fresas, kiwi, piña, melón, naranjas, etc.)

Tratamiento

Consejos para cuidar tus articulaciones

Es por ello que a continuación te mostraremos cuáles son los alimentos que más promueven la producción de colágeno, en muchos casos porque ya lo contienen.

Otras frutas ricas en calcio son las ciruelas, las brevas, los kiwis, las fresas, las frambuesas, las papayas, las grosellas, las moras, los limones, las naranjas y las mandarinas.

Hidratación: asegurar un aporte suficiente de agua a lo largo del día es primordial, 1,5-2 litros de agua. Además es la mejor forma de garantizar el líquido sinovial, un fluido viscoso rico en ácido hialurónico que lubrica las articulaciones durante el movimiento.

Los alimentos como el brócoli, los pimientos, los cítricos, las bayas y los tomates contienen vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno, la principal proteína del tejido tendinoso.

El colágeno con magnesio LaJusticia es una solución ideal para reconstituir tus cartílagos y tendones, que son las partes de nuestro cuerpo que mantienen en buen estado nuestras articulaciones. Junto al aporte extra de colágeno, se recomienda seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio de manera regular.

Alimentos antiinflamatorios

Existen varios alimentos que se consideran antiinflamatorios por su aporte de nutrientes y compuestos específicos: Frutas y verduras: piña, manzana, papaya, cerezas, frutas cítricas (naranja y limón), frutos rojos, espinacas, brócoli, apio, entre otras.

Arándanos, fresas, frambuesas, cerezas o moras son un gran antiinflamatorio. Esto se debe a su alto contenido de antocianinas, que poseen numerosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además, también ayudan a prevenir la formación de radicales libres.

Azúcares refinados y alimentos con alto contenido de azúcar: refrescos, dulces o postres pueden desencadenar respuestas inflamatorias en el cuerpo tras sufrir de dolor en alguna articulación. Limitar el consumo de estos alimentos puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar esta molesta sensación.

Todas las legumbres son consideradas alimentos antiinflamatorios naturales, como las lentejas, las judías pintas y negras, las judías blancas, la soja o el mijo.

El dolor de pies y de tobillos puede ser resultado de lesiones por sobrecarga y esguinces, además de fracturas. La fascitis plantar, que se produce cuando se daña la banda de tejido elástico que se ubica debajo de la planta de los pies, puede provocar dolor en los talones.

Aplica una bolsa de hielo, una compresa fría o incluso una bolsa de verduras congeladas sobre tu pie o tobillo a lo largo del día. Jamás apliques hielo directamente sobre la piel. Envuélvelo en una toalla fina y colócalo sobre tu pie o tobillo durante unos 20 minutos, cuatro o más veces al día.

Los esguinces de tobillo son frecuentes, representando el 25% de todas las lesiones relacionadas con el deporte. Con reposo y el tratamiento adecuado, la mayoría de los esguinces de tobillo se curan en un plazo de 4 a 6 semanas.

La deficiencia de la Vitamina K puede contribuir a la disminución de la fuerza en los huesos. Elevar el nivel de esta sustancia en el cuerpo puede ayudar a que las lesiones en las articulaciones no avancen. Se consigue en la mayoría de los vegetales de hojas verdes como espinaca, brócoli, lechuga, acelgas, perejil.

Descubre los 5 alimentos para aliviar y evitar la inflamación articular

Citrato de magnesio: es altamente absorbible y se disuelve fácilmente en agua. Es una excelente opción para aquellos que buscan aumentar los niveles de magnesio y aliviar dolores articulares y musculares.

Los frutos secos, al igual que el pescado, tienen una alta concentración de ácidos grasos omega 3, 6 y 9, por lo que también estimulan la producción de colágeno. Los más recomendables son los piñones, nueces, cacahuetes, almendras y pistachos.

Algunas de las mejores opciones incluyen cítricos, kiwis, fresas, pimientos, espinacas y brócoli. Frutos secos: los frutos secos son una excelente fuente de proteínas y de grasas saludables para nuestro cuerpo. También contienen pequeñas cantidades de colágeno y otros nutrientes esenciales como el magnesio y el zinc.

Ente los más destacados se encuentra la zanahoria.

También incluyen en la lista a las frambuesas, las cerezas y los arándanos, frutas que, además de aumentar el colágeno que hay en el organismo, aportan una buena cantidad de antioxidantes.

Las almendras son los frutos secos que más calcio aportan, en concreto 269 mg cada 100 g. Por tanto, son una buena opción para complementar o incrementar los niveles de este mineral y prevenir la osteoporosis o combatir las molestias óseas.

Pescados ricos en calcio

• Jurel: por cada 100 gramos aporta 65 mg de calcio.
• Sardina: por cada 100 gramos ofrece 50 mg de calcio.
• Bacalao salado: también aporta 50 mg del mineral por cada 100 gramos.
• Besugo: aporta 41 mg del mineral por cada 100 gramos.
• Dorada: por cada 100 gramos ofrece 41 mg de calcio.