¿Qué comer para rendir más en el deporte?

Lista de los alimentos que mejoran el rendimiento deportivo

¿Cuáles son los 10 mejores alimentos para deportistas?

Algunos de los alimentos que más se han relacionado con efectos positivos en la salud sexual, aunque sin estudios científicos concluyentes, son:

Ensayar estrategias de alimentación e hidratación para la competencia.

¿Que no debe comer un deportista de alto rendimiento?

Alimentos proteicos en la despensa de un deportista

Siempre es buena idea, hasta una hora antes del partido, comer alguna fruta, yogur, barrita energética, pan con mermelada o algún suplemento pre-entrenamiento. Estos alimentos pueden ayudarte a tener un impulso adicional de energía al momento de jugar ¡Así que no los subestimes!

Las 12 frutas más nutritivas para los deportistas

De 30 minutos a una hora antes del entrenamiento: consume comidas ligeras y alimentos que contengan carbohidratos simples y algo de proteína. De 2 a 3 horas antes del entrenamiento: ingiere entre 400 y 500 calorías que contengan una buena fuente de proteínas (unos 20 g) y carbohidratos complejos de IG bajo (20-30 g).

Arroz, pastas, pan, patatas y cereales. También es recomendable consumir frutas como el plátano, la pera o la manzana. Por el contrario, se desaconseja comer harinas, frituras, verduras crudas y verdes y frutas cítricas. También se debe evitar el consumo de alcohol y de comidas copiosas.

Es una fatiga anormal que normalmente llega por la falta de hidratación al practicar deporte o después de él. También la alimentación entra en juego en este punto. El consumo de carbohidratos, siempre dentro de una dieta equilibrada, puede ser recomendable para recuperar energía después de hacer ejercicio.

Principalmente, los dos factores que más contribuyen al desarrollo de fatiga durante el ejercicio físico son: La falta de energía, debido a la disminución de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo. La deshidratación por la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor.

Se dice que hacen falta entre diez días y cuatro semanas para notar los efectos de correr y que, para aumentar la resistencia, es mejor olvidarse de las carreras rápidas e intensas y centrarse en carreras más largas y constantes.

Se debe dar preferencia a los alimentos con alto valor nutritivo y que compensen las necesidades de vitaminas y minerales. Se recomienda hacer cinco comidas, tres de ellas con mayor aporte energético y dos intermedias.

Para mantenerse sano, coma una dieta equilibrada, rica en nutrientes. Debe incluir alimentos llenos de calcio, hierro, potasio y fibra. También necesita vitaminas fundamentales, tales como A, C y E. Trate de no tentarse con comida chatarra, que es una fuente vacía de calorías.

Hábitos de nutrición en el deporte de élite

Cena para deportistas

La cena puede consistir en cremas de verduras, gazpachos, sopas, ensaladas, verduras, arroces, carnes magras, pescados, huevos, patata, etc. con yogur o fruta para terminar.

No tomes bebidas energéticas ni otras que contengan cafeína, como los refrescos, él té y el café para rehidratarte. Podrías acabar tomando grandes cantidades de cafeína, que te puede aumentar la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. Un exceso de cafeína puede hacer que un deportista se ponga ansioso o inquieto.

Te recomendamos algunos alimentos fundamentales en la dieta de un deportista:

Consumir una comida rica en carbohidratos antes de la carrera puede ayudarte a contrarrestar el agotamiento de glucógeno que sucede cuando corres distancias largas. El glucógeno consiste en carbohidratos almacenados, que son la principal fuente de combustible que el cuerpo usa durante una carrera.

El consumo de bebidas con hidratos de carbono en el descanso del partido, asegura la hidratación del organismo y el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre. Otras de las medidas eficaces para reducir la fatiga en el segundo tiempo es tomar en torno a 40g de hidratos de carbono en el descanso.

Para mejorar la condición física puedes correr. Apresurarte no te ayudará en nada, debes ir a un ritmo constante y moderado hasta el punto en el que te sientas un poco cansado. Puedes alternar unos 3 minutos para correr con otros 2 para descansar, y repetir esto varias veces.

Estas son las frutas que más te ayudan en la recuperación...

El plátano es un alimento muy beneficioso de tomar entre una hoy y media hora antes de hacer deporte. Ayuda a combatir los calambres y con su alto contenido glucémico logra que el azúcar entre a la sangre con más celeridad y el deportista disponga de esa energía.

Plátano. Es el rey de la fruta para los deportistas. Aporta energía de una forma inmediata, magnesio, potasio (una pieza aporta un 12% de la dosis diaria recomendada), y fibra (otro 12%).

Te recomendamos que, antes de hacer deporte, consumas bebidas estimulantes como café o té, ya que activarán tu metabolismo y te harán perder peso. Tomar este tipo de bebidas antes de hacer ejercicio trae muchos beneficios; regulan nuestro organismo y nos proporcionan un bienestar inigualable.