¿Qué deportes son de resistencia anaeróbica?

Los deportes anaeróbicos son aquellos donde el cuerpo no entra en fatigas, esfuerzos, movimientos acelerados, etcétera. Como deportes anaeróbicos podemos señalar, por ejemplo, el golf, ajedrez, boliche, tiro, arco y flecha, que son deportes que exigen mayormente el esfuerzo mental, la concentración y la coordinación.

Los esprints, levantamiento de pesas (con mancuernas o en banca), los ejercicios de resistencia en cinta y los ejercicios de levantamiento del peso corporal (por ejemplo, fondos, dominadas, sentadillas, zancadas) son ejemplos de ejercicio anaeróbico.

Por ejemplo: caminatas, trotes, tenis. En cambio, los ejercicios anaeróbicos no requieren de oxígeno, ya que acuden a procesos alternativos de obtención de energía, como la fermentación del ácido láctico o el aprovechamiento del ATP (adenosintrifosfato) muscular. Por ejemplo: abdominales, saltos de box, buceo libre.

En cualquier caso, los deportes más recomendados para tener una buena resistencia aeróbica son: Caminar. Correr (running) Nadar.

La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve. Las carreras de 100 metros exigen una buena resistencia anaeróbica.

Entrenamiento aeróbico

Hay dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: El «sistema ATP-PC», que usa fosfato de creatinina durante los primeros diez segundos del ejercicio. El «sistema del ácido láctico» (o glucólisis anaeróbica), que usa glucosa en ausencia de oxígeno.

Los ejercicios aeróbicos se alimentan del oxígeno que se obtiene al respirar, en cambio los anaeróbicos no necesitan oxígeno y utilizan la energía que hay ya almacenada en los músculos, por eso son ejercicios más breves que los aeróbicos.

Aunque los expertos insisten en que lo óptimo es combinar ambos tipos de ejercicio, aeróbico y anaeróbico, es cierto que a nivel de calorías se queman más, por lo general, con el anaeróbico. La razón es muy sencilla: el gasto calórico es más alto porque la intensidad, así como el esfuerzo realizado, es mayor.

En personas sanas, actualmente se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas podría sustituirse por entrenamiento de mayor intensidad 1-2,5 horas/semana.

El boxeo ocupa el primer lugar como el deporte más exigente. Cuando dos boxeadores entran a un ring, deben estar en excelentes condiciones físicas y tener la resistencia para soportar el maltrato físico de 4 a 15 rounds.

Para trabajar la resistencia aeróbica, lo habitual es acudir a deportes caracterizados por movimientos cíclicos que obligan a esfuerzos continuos y prolongados. Algunos ejemplos son correr, nadar, esquiar o patinar.

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo.

Actividades anaeróbicas:

Abdominales. Carreras cortas a gran velocidad. Gimnasia artística. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares.

Rutina de ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa

¿Cómo entrenar la resistencia anaeróbica?

Ejercicio general:

Qué es el jumping jack

Se trata de un ejercicio de explosividad y de cardio que se realiza mediante el empuje de varios músculos. El jumping jack puede utilizarse como calentamiento o para intercalar con otros tipos de ejercicios para quemar calorías.

El umbral anaeróbico o segundo umbral ventilatorio (VT2) es la intensidad a partir de la cual se produce un aumento rápido en la cantidad de lactato en sangre, siendo el punto o límite superior entre la producción y el lavado de dicha sustancia.

El metabolismo anaeróbico es de corta duración, siendo inferior a los tres minutos pero de una elevada intensidad.

El umbral aeróbico es el punto en el que el cuerpo comienza a utilizar oxígeno para producir energía, mientras que el umbral anaeróbico es el punto en el que el cuerpo deja de utilizar oxígeno y comienza a utilizar glucógeno y fosfocreatina y ATP para producir energía.

Una clase de pilates es una meditación dirigida por el movimiento: el ritmo de cada ejercicio lo marca tu respiración, el movimiento de los ejercicios es pausado y fluido. Esto hace que el estado de concentración en tu propio cuerpo y en las sensaciones llegue de manera natural.

Debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, que se basó en sus conocimientos de distintas disciplinas como gimnasia, traumatología y yoga. Este sistema de acondicionamiento físico consta de un conjunto de ejercicios anaeróbicos que se realizan a través de una serie de movimientos suaves y lentos.

El ejercicio aeróbico tiene una duración más prolongada que los ejercicios anaeróbicos, pero de menor intensidad; mientras que el anaeróbico es intenso y de duración corta.

En general, correr es el mejor ejercicio para quemar calorías.

Ejercicio anaeróbico: En el entrenamiento con pesas el combustible principal no son las grasas sino el glucógeno. Pero como comentamos antes, cuando más músculo tenga una persona más alto va a tener el metabolismo basal y por tanto se va a conseguir un mayor consumo de calorías a lo largo del día.