¿Qué efecto hace la pera?

Es rica en hierro y por lo tanto, ayuda a fortalecer los glóbulos rojos y prevenir la anemia. Favorece la eliminación del colesterol gracias a su fibra soluble. Regula la función intestinal y tiene efecto laxante, lo que la hace útil para problemas de estreñimiento o tránsito intestinal lento.

La pera es una fruta que posee vitaminas A, B, C y K, minerales como cobre, hierro, potasio y magnesio, además de ácidos saludables, su cáscara contiene fitonutrientes y vitaminas que protegen al cuerpo de los radicales libres dañinos; gracias a estas propiedades es muy beneficiosa para las personas que buscan bajar de ...

Precisamente por todos estos factores que hacen de la pera un laxante natural, debemos evitar abusar de su consumo. Abusar de la pera, de hecho, puede generar malestares gastrointestinales como dolor estomacal, flatulencias, hinchazón abdominal y diarrea, por lo que no se recomienda comer más de dos al día.

Gracias a su alto contenido de calcio, el consumo continuo de pera fortalece los huesos, tejidos y sistema nervioso. Protege el sistema cardiovascular y previene enfermedades cardíacas debido a su alto contenido de vitaminas B, como la tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico.

Pues, bien, esta fruta que es ampliamente refrescante, nutritiva y baja en calorías sirve para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como para disminuir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL), el cual favorece el funcionamiento circulatorio.

Pera: contiene mucha fibra cruda y puede ser la causante de irritar la mucosa gástrica.

Pera: tiene grandes cantidades de agua, se puede ingerir en cualquier momento del día y no es pesada para el estómago durante la noche.

Pera: También muy conocida por sus grandes cantidades de agua, se puede comer en cualquier momento del día, así que es perfecta para no sentir el estómago pesado.

Desayuno: infusión sin azúcar acompañada de una o dos peras. Media mañana: una infusión y un yogur desnatado. Comida: ensalada de hojas verdes a la que se le añaden trozos de pera, unas verduras al vapor con dos peras de postre. Merienda: zumo de pera o tomar una o dos peras enteras.

Es mejor con la piel

La presencia de fibra y flavonoides es mayor en la piel de la pera que en la pulpa. La fibra, además de aliviar el estreñimiento, enlentece la absorción de los azúcares de la fruta.

Conoce aquí sus propiedades más relevantes:

Fruto carnoso con forma oval o redondeada del peral, árbol de la familia de las rosáceas. Es una fruta de piel delgada, de pulpa jugosa y sabor dulce.

Es diurética, evita la retención de líquidos y sus pectinas ayudan a reducir el colesterol. Su bajo índice glucémico la hace adecuada para personas con diabetes. Es fuente de ácido fólico y vitamina C, imprescindible para absorber el hierro. Asimismo, el potasio es su mineral más abundante, básico para los músculos.

Además de su contenido en minerales, el plátano aporta diversas cantidades de vitaminas hidrosolubles del grupo B y C, y liposolubles (E, K) (Tabla VI). La vitamina más estudiada en el plátano es la vitamina C, cuyo contenido medio es de 4,5 a 40 mg.

Es rica en vitaminas B y C, y en potasio, hierro, calcio y yodo, entre otros.

Frutas: el melón, la manzana y la pera son las frutas más recomendadas por los expertos para llevarse a la boca por la noche. Las tres son bajas en azúcar y en calorías. Por otro lado, la manzana tiene un gran poder saciante, mientras que la pera y el melón contienen una gran cantidad de agua.

Otras frutas que se destacan y que más recomiendan para comer en las noches o antes de dormir son el melón y la pera, que son bajas en azúcar y en calorías.

La lista de alimentos que debe evitar en el desayuno

Frutas cítricas: A pesar de que son muy nutritivas y frecuentes en el desayuno, como sucede con la naranja, estas contienen ácido cítrico que puede producir agruras, gastritis y úlceras, según un estudio del National Food and Nutrition Institute de Polonia.

Toma nota de las frutas que puedes tomar en el desayuno para beneficiarte de todas sus propiedades: naranja, kiwi, fresa, limón, piña, melón, sandía, plátano, uva, higo, mango, aguacate, albaricoque y papaya.

La mejor fruta para comer en la cena

La mejor fruta que puedes tomar cuando cae el sol es la manzana. Su bajo índice calórico (116 calorías por pieza), su gran cantidad de fibra (5,4 gramos por unidad) y su elevado poder saciante hacen de esta fruta la opción más idónea para comer en las cenas.

La manzana es ideal para cualquier momento del día al ser rica en fibra, glicina y antiácido natural.

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Comer fruta antes de comer es muy recomendable si queremos controlar el peso en dietas hipocalóricas. Al comer la fruta, estamos ingiriendo fibra y agua y esos dos elementos nutricionales nos ayudan a sentirnos saciados. Así consumimos menos alimentos a la hora de comer, evitando otros más calóricos.

El limón, la lima, las fresas, frambuesas y moras son de las frutas con menor contenido en azúcar. El índice glucémico es la capacidad que tiene un alimento de elevar la glucemia en sangre independientemente de la cantidad de azúcar que contenga la fruta.

Calorías en una pera

Aproximadamente, unos 100 gramos de pera tiene un promedio de 57 calorías, una cantidad que variará en función del tamaño de cada pieza de fruta. Este bajo aporte calórico hace que sea una fruta muy saludable y perfecta para incluir en cualquier dieta equilibrada e indicada para reducir medidas.