¿Qué efectos tiene la ciruela?

Las ciruelas son ricas en antioxidantes, útiles para reducir la inflamación y proteger las células del daño causado por los radicales libres. Son especialmente ricas en polifenoles antioxidantes, que tienen efectos positivos sobre la salud ósea y pueden ayudar a reducir el riesgo de cardiopatías y diabetes.

Puedes incluirlas en una dieta saludable

Si nuestro objetivo es reducir peso, es importante no tomar esta fruta en exceso y limitar el consumo a como máximo dos piezas al día.

Fuente de vitamina C: que actúa como antioxidante, pues retarda el envejecimiento de tus células. Elevados niveles de potasio y calcio: el primero es fundamental para el funcionamiento correcto del sistema nervioso, mientras que el segundo te ayuda a mantener los huesos y los dientes sanos.

Combaten la anemia gracias a la vitamina C, que facilita la absorción del hierro. Asimismo, sus flavonoides poseen acciones antioxidantes. Además, las ciruelas depuran el hígado, los intestinos, los riñones y evitan la formación de coágulos de la sangre.

Las ciruelas pasas a menudo se proclaman como el alimento número uno para ayudar con la evacuación del intestino, y por una buena razón. Estas frutas, que no son más que ciruelas deshidratadas, están repletas de fibra, lo que ayuda a que la comida se mueva a lo largo del sistema digestivo.

Pueden encontrarse ciruelas frescas y maduras en el mercado desde finales de abril hasta septiembre. Como fruta de mesa ponen un broche a cualquier comida, aunque también pueden comerse antes, para facilitar la digestión. Además, al ser ricas en fibra y tener agua en abundancia resultan saciantes.

Es excelente para aliviar el estreñimiento y problemas digestivos. Es rica en fibra, sorbitol e isatina. Protege tu corazón: una ciruela fresca mediana contiene 113 mg de potasio que ayuda a controlar la tensión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

La ciruela tiene un gran poder laxante que puede ir de moderado a intenso, dependiendo de la cantidad que se llegue a consumir, por lo que resulta ser un buen regulador intestinal. Además, esta fruta también rica en fibra y sorbitol, por que lo que se recomienda su consumo a persona que padecen de estreñimiento.

Utiliza la comida como laxante 'natural'

En un ensayo clínico realizado en 2021 también se observó que comer dos kiwis diarios era tan eficaz como las ciruelas pasas para aumentar la frecuencia de las deposiciones y reducir el esfuerzo, además de la ventaja adicional de que alivia la inflamación.

Kiwi: la fruta que según Harvard alivia el estreñimiento más que la ciruela.

Fibra

Mejoran la digestión. Las ciruelas son ricas en fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal. Además, las ciruelas contienen compuestos naturales que actúan como laxantes suaves y pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Ciruelas: 2 piezas, 100 gr. Nectarina: 1 unidad mediana, 150 gr.

Las semillas de ciruela contienen en su interior cianuro. Si bien consumir una no te hará daño, si las comes en grandes cantidades pueden producirte trastornos graves de salud.

Hoy en día podemos encontrar principalmente dos tipos de ciruela: las japonesas y las europeas. Las japonesas son originales de China, pero fueron introducidas en Japón 300 años antes. La mayoría de las variedades de las ciruelas tienen una pulpa jugosa, amarilla o roja.

Las ciruelas negras son conocidas por su piel de color oscuro, casi negro. Tienen una pulpa jugosa y un sabor dulce y ligeramente ácido. Son ideales para consumir frescas, en ensaladas, y también se utilizan en la elaboración de vinos y licores.

Las mejores opciones para llenar el cajón de la fruta son: fresas, grosellas, arándanos, moras y açaís, entre otros frutos rojos. La mayoría contienen flavonoides, que resultan beneficiosos para el cerebro y la memoria. Los antioxidantes incluso ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Todas las frutas, en menor o mayor medida, tienen ventajas para nuestra salud. También es bueno tomar a diario fresas, arándanos, plátanos, limones, naranjas, peras, pomelos, uvas…, y un sinfín más que se podría nombrar.

Las 20 frutas más saludables del planeta

Sin embargo y por lo mismo, consumir ciruelas pasas secas en gran cantidad puede favorecer el aumento de peso, los gases intestinales y la flatulencia, por lo que se recomienda consumirlas en pequeñas cantidades todos los días.

Ciruela seca sin hueso (150gr)

Cada ciruela contiene 6.6 gramos de azúcar natural y casi 1 gramo de fibra.

Para controlar tu diabetes es mejor que consumas: arándanos, frambuesa, grosella, limón, melón, mora, pomelo, sandía, albaricoque, ciruela, fresa, fresón, granada, kiwi, manzana, mandarina, maracuyá, melocotón, naranja, nectarina, papaya, paraguaya, pera, piña, y que evites el consumo de aquellas frutas con un mayor ...

Ciruelas. Una de las frutas más recomendadas para personas diabéticas son las ciruelas, concretamente las ciruelas negras. Las ciruelas tienen fibra, prebióticos y adiponectina, sustancias clave para reducir los niveles de azúcar en sangre. Pese a sus bajos niveles de azúcares, son muy dulces y están súper ricas.

Para mayor contexto: una taza de ciruelas en rodajas contiene aproximadamente un 8% del la ingesta diaria recomendada, lo que puede ayudar a retardar la digestión y prevenir picos de azúcar en la sangre.