¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo desgaste de cartílago en la rodilla?

En general, todos los ejercicios de bajo impacto son beneficiosos para alguien que tenga problemas en los cartílagos. Practicar remo, esquiar y salir a caminar son actividades que no deberían perjudicar en este caso.

Los saltos de tijera o bien de alto impacto pueden ser un ejercicio perjudicial si tienes las rodillas débiles, es decir, si tienes artrosis de rodilla.

Actividades como la natación, caminar, ciclismo, Yoga o Pilates son perfectos para reforzar la zona. Aplicar frío en la rodilla es bueno para reducir la inflamación. Por otra parte, aplicar calor también es bueno para mejorar el índice de cicatrización de los tejidos involucrados, y la circulación sanguínea.

Caminar puede ser una gran opción para las personas con artrosis de rodilla, ya que es una actividad de bajo impacto que es fácil para tus articulaciones. Esto puede ayudarte a reducir la inflamación, el dolor y la rigidez que suele causar esta enfermedad.

Tratar el dolor cuando ocurre puede ayudar a controlarlo. Siga el procedimiento "RICE" (descanso, hielo, compresión, elevación) para calmar el dolor de rodilla. Si te duele la rodilla, deja lo que estés haciendo y descansa.

No son solo compatibles, sino que el ciclismo es muy recomendable cuando se tiene dolor de rodilla, como señalan desde la Clínica Adler. Tienes alternativas en caminar, hacer natación o aeróbic acuático, usar la máquina elíptica, hacer yoga o pilates.

Por lo general, aún se puede caminar con daño en el cartílago de la rodilla, pero a menudo resulta doloroso . Es probable que el dolor aumente al subir o bajar escaleras. Si no se trata, el dolor aumenta hasta el punto de que caminar se vuelve progresivamente difícil.

Así pues, el desgaste del cartílago puede provocar a medio y largo plazo una artrosis y/o un deterioro funcional. Las lesiones de cartílago no tratadas pueden provocar dolor articular invalidante, incapacidad para realizar según qué actividades y, finalmente, artrosis.

La sensación de dolor en la articulación es uno de los síntomas que presentan las personas con desgaste de rodilla, especialmente durante la práctica deportiva y al subir o bajar escaleras. La aparición de chasquidos o ruido anormal en la rodilla.

El condroitín sulfato es un glucosaminoglucano sulfatado que promueve la síntesis de proteoglicanos de la matriz del cartílago. Tiene un importante tropismo por los tejidos cartilaginosos, un efecto antiinflamatorio y carece de efectos nocivos gástricos, plaquetares y renales.

La glucosamina es una de las sustancias que tu cuerpo usa para formar cartílago.

El selenio, el zinc, el cobre y el manganeso, así como los ácidos grasos poliinsaturados, parecen estar implicados en los procesos de elaboración del colágeno y en la reducción de la inflamación del cartílago”, explica.

Frutas como arándanos, frambuesas, moras, fresas y demás son recomendables para quitar el dolor en las rodillas por su aportación de antioxidantes que reducen la inflamación del cuerpo y en particular de las articulaciones.

– Impacto elevado: Debemos evitar realizar modalidades de ejercicios que provoquen un elevado impacto sobre las rodillas, como correr subiendo escaleras, correr bajando cuestas o realizar saltos.

Fortalece los músculos que sostienen tus rodillas.

Subir escaleras, montar en bicicleta estática, hacer sentadillas o entrenar con pesas son todas formas de fortalecer los músculos de las piernas.

Los especialistas siempre incluyen dentro de los deportes que son beneficiosos para el funcionamiento de la rodilla la bicicleta (ojo, con el sillín elevado), la natación (sobre todo las especialidades de crol y espalda) y la bicicleta elíptica.

" Caminar inclinado puede fortalecer los músculos de las piernas al mismo tiempo que introduce menos carga o presión en las articulaciones de la rodilla ", dijo Wang. "Por lo tanto, puede ser un ejercicio ideal para estas personas".

La natación es un ejercicio de bajo impacto que comúnmente se recomienda para la artritis y otras afecciones de la rodilla . Su fisioterapeuta podría recomendarlo como parte de su programa de recuperación.

El mejor antídoto es evitar sentarse.

Pero si necesitas hacerlo que sea con los pies apoyados en el suelo, las piernas ligeramente separadas y las rodillas niveladas por debajo de las caderas, para permitir que la banda IT se estire.

Consejos para prevenir lesiones rodillas

Las personas con artritis de rodilla leve o moderada suelen tolerar bien caminar. Si caminar es demasiado molesto, pruebe con una máquina elíptica o una bicicleta estática. Entrenar equilibrio es fundamental. Las personas con artrosis de rodilla a menudo sienten que se van a caer.

Diez consejos para cuidar las rodillas

Los médicos de NYU Langone suelen recomendar opciones no quirúrgicas como tratamiento de primera línea para una lesión del cartílago de la rodilla. Estos incluyen medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia e inyecciones en las articulaciones, incluidos esteroides; ácido hialurónico, también conocido como líquido articular sintético; y plasma rico en plaquetas (PRP).

El cartílago tiene poca capacidad para repararse a sí mismo . Como resultado, la cirugía puede ser necesaria para personas que presentan disfunción articular (rodilla, tobillo, cadera, codo) asociada con un cartílago doloroso o una lesión condral. La cirugía exitosa de reparación del cartílago reduce el dolor y restaura la función.

Si no hubiera cartílago articular, las superficies óseas se desgastarían rápidamente debido a la fricción que se produce cuando el hueso roza contra el hueso . El cartílago articular es autolubricante debido a su alto contenido de líquido, lo que le confiere el coeficiente de fricción más bajo de cualquier material natural o artificial.