¿Qué errores hay que evitar en la marcha?

Los errores más comunes al cambiar de marcha

Los 10 Errores más Comunes del Corredor Principiante

Hay algunos errores que se pueden cometer durante las carreras de relevos que deben evitarse a toda costa. El más habitual es dejar caer el testigo al recogerlo, al igual que hacer un intercambio equivocado, salida en falso o incorrectamente adelantar a alguien.

Antes de empezar a correr realiza ejercicios de estiramiento y calentamiento, para evitar lesiones en tus músculos y ligamentos. Entre 5 y 10 minutos de estiramiento y calentamiento, son más que suficientes para que tu cuerpo active la circulación en las articulaciones y entré en calor.

La prueba consiste en una carrera en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia de 100 metros.

Si se cayera, tiene que ser recogido por el atleta a quien se le cayó. El atleta puede abandonar su calle para recuperar el testigo siempre que la distancia a cubrir no sea disminuida. Siempre que se adopte este procedimiento y no obstaculice a ningún otro atleta, la caída del testigo no significará la descalificación.

Carreras de relevos

Existen dos variedades, los 4×100 metros y los 4×400 metros, en las que hay cuatro corredores que se pasan de unos a otros la vara corriendo siempre en su misma calle. En esta disciplina, a parte de la velocidad, se requiere coordinación y estrategia.

No balancees en exceso los brazos. Deben estar relajados y con los codos pegados al torso. Al correr son los hombros los que se deben mover hacia adelante y hacia atrás y no los codos como mucha gente cree. No tener el control de la respiración puede ocasionar flato y fatiga.

Aquí van algunas pautas para evitar lesiones:

7 claves para correr más rápido

Si estás empezando, quizás se suficiente con salir a correr tres días a la semana con los correspondientes descansos de por medio, y luego pasar a cuatro o cinco. Es suficiente con que completes de 6 a 10 kilómetros semanales si partes desde cero, y llegar progresivamente hasta los 15 o los 20.

Consejos para comenzar a correr a los 50 (desde cero)

Para mejorar la salud y nuestro estado físico, se necesita entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos. Esto, efectivamente, nos da una media de running de 30 minutos diarios.

La prueba reina del atletismo

La carrera de los 100 metros planos es la más espectacular de todas las pruebas, pues compiten los atletas más veloces del mundo. Después de las carreras clasificatorias y las dos semifinales, ocho serán los finalistas que correrán por la gloria y por la medalla de oro.

La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta la zona de transferencia.

Los relevos cortos son aquellos en los que la cabeza del grupo está tirando durante medio minuto o un minuto. Suelen utilizarse en grupos grandes, sin importantes cambios de ritmo y se consigue que el que tira del grupo no haga un gran esfuerzo y se recupere pronto.

El testimonio puede entregarse de forma ascendente (de abajo hacia arriba) o descendente (de arriba hacia abajo). A su vez, la recepción puede hacerse en forma “visual”, donde el corredor que recibe el testimonio mira en el momento de la entrega, o “no visual”, donde el receptor no mira cuando ésta se produce.

Tubo llamado "testigo" que se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr.

Compra testigos de atletismo para la práctica de carreras de relevos. El testigo consiste en un tubo liso, de sección circular, hecho de madera, metal o cualquier otro material rígido, de una sola pieza, cuya longitud será de 30 cm. como máximo y de 28 cm.

Testigo o testimonio

El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras de relevo o postas.

En pista, se encuentran las pruebas de 100, 200, 400, 800, 1.500, 5.000 y 10.000 metros lisos; las de 100, 110 y 400 con vallas y la de 3.000 metros con obstáculos. La mayoría de las pruebas son individuales, pero también las hay por relevos, como la posta de 4 x 100 y la de 4 x 400 metros.

La zona de transferencia o de pase

El pase del testigo debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 m., llamada zona de transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será descalificado.

Principalmente, los dos factores que más contribuyen al desarrollo de fatiga durante el ejercicio físico son: La falta de energía, debido a la disminución de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno en el organismo. La deshidratación por la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor.

Para entrenarla, túmbate boca arriba e inhala por la nariz, llenando el pecho de aire. Empuja el diafragma hacia abajo y el aire hacia fuera, con una exhalación larga. El objetivo de esta técnica es sentir el aire profundamente en los pulmones y evitar respirar de manera superficial durante la carrera.

Correr y entrenar con seguridad

Mantén un paso firme de talón a punta. Esto implica golpear el suelo primero con el talón, luego dirigir el peso a través del talón hasta la punta del pie y empujar hacia fuera con la punta del pie. Evite dar pasos planos o golpear el suelo primero con los dedos de los pies.