¿Qué es buen estado de ánimo?

El buen estado de ánimo puede clasificarse como uno en el que no se producen acontecimientos emocionales fuertes, y suele caracterizarse por sentimientos de calma, positividad, felicidad, aceptación y muy poca sensación de ansiedad o tensión.

15 maneras de mejorar tu estado de ánimo

Cuando sucede dentro de unos límites que no generan dificultades a la persona, se denomina eutimia. Cuando es anormalmente bajo se llama depresión.

Los estados de ánimo son sentimientos que suelen ser menos intensos que las emociones y que con frecuencia (pero no siempre) carecen de un estímulo contextual. La mayoría de expertos creen que las emociones son más fugaces que los estados de ánimo. Por ejemplo, si alguien lo trata con descortesía usted se enojará.

Nuestro estado de ánimo depende fundamentalmente de la cantidad e intensidad de situaciones agradables (o placenteras, gratificantes…) y desagradables (o molestas, perjudiciales…) a las que nos vemos expuestos durante nuestro día a día.

Aunque se conoce que hay 6 tipos de emociones básicas – miedo, ira, asco, tristeza, sorpresa y alegría-, la investigación de Paul Eckman ha mostrado que la cara humana es capaz de crear más de 7000 expresiones faciales diferentes.

"Si aborda dichos factores -tener una buena dieta, buen ejercicio, buenos hábitos de sueño y vigilia, actividades regulares, rutinas e intenta desconectarse del trabajo y otros factores estresantes-, estos tienen efectos beneficiosos en el estado de ánimo y lo mantienen saludable", dice Zarate.

Las causas de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad son múltiples y variados. La combinación de genética (herencia familiar), cambios en los niveles hormonales, factores ambientales como un duelo, cambios de vida importantes o inesperados y el estrés parecen ser en parte responsables.

Las emociones se suceden con rapidez, se presentan de golpe y son intensas, remiten a eventos concretos. En cambio, el estado de ánimo es más recurrente y constante en una persona y no siempre responde a un evento particular que lo desencadene.

La literatura científica indica que estos estados de ánimo positivos potencian la salud y el bienestar y favorecen sentimientos de satisfacción con la propia vida. Ser optimista, tener esperanza y sentirse más feliz ayuda a que las personas sean capaces de manejar adecuadamente el estrés y las situaciones adversas.

A diferencia de las emociones, como el miedo o la sorpresa, un estado de ánimo puede durar horas o días. Cuando esta valencia se mantiene habitualmente o es la que predomina a lo largo del tiempo, se habla entonces de humor dominante o estado fundamental de ánimo.

El hecho de sufrir un trastorno del estado de ánimo, en particular uno que implique depresión, aumenta el riesgo de desarrollar otros problemas, como incapacidad para realizar las actividades diarias y mantener relaciones, pérdida de apetito, ansiedad.

Las emociones nos impulsan hacia la acción exterior, y los estados de ánimo, en primer lugar, hacia la reflexión interior. Los estados de ánimo pueden perseverar tras la estela de fuertes emociones (el estado en que nos hallamos después de una gran alegría o una gran decepción).

Emociones positivas (alegría, humor, amor y felicidad), emociones negativas (miedo, ansiedad, ira, tristeza, rechazo, vergüenza) y emociones ambiguas (sorpresa, esperanza y compasión).

¿Cuáles son algunos ejemplos?

Cambios en el estado de ánimo

No solo el temperamento afecta la forma en que se siente cada día. Los hábitos diarios que afectan su capacidad para manejar el estrés, como la dieta, el ejercicio, el sueño o la cantidad de alcohol que toma, también juegan un papel importante.

Puedes hacer lo siguiente:

Los estados de ánimo duran más tiempo, como muchos días o semanas mientras que las emociones duran poco tiempo, a veces solo algunos minutos. El estado de ánimo puede tornar nuestros días agradables o desagradables. Las emociones surgen de una situación en específico, que podemos identificar fácilmente.

Diferencias entre emoción y estado de ánimo

Las principales diferencias entre ambos son que el estado de ánimo dura más tiempo, es menos intenso y específico y no necesariamente necesita un estímulo para que aparezca.

7 señales de bienestar emocional

Cuando los padres no tienen un control sobre sus emociones afectan directamente el vínculo con sus hijos. Los pequeños suelen adoptar el papel de sostén emocional, si tienen hermanos menores se convierten en sus protectores y guías y esto daña la relación con los progenitores.

El miedo fue la emoción más fuerte. Mikulincer (2003), enfatiza que en el estilo ansioso ambivalente se aprecia alta ansiedad y baja evitación, inseguridad en el apego, fuerte necesidad de cercanía, preocupaciones en cuanto a las relaciones y miedo a ser rechazado.

Una sensación recurrente de vacío. Una autoimagen confusa o inestable. Fuertes oscilaciones entre distintos estados emocionales: Fuerte irritabilidad, ansiedad o depresión que dura por horas, incluso días. Relaciones tormentosas que oscilan entre admiración profunda y desprecio extremo.

Se ha comprobado que las emociones desagradables –miedo, ira, frustración, odio, tristeza, melancolía y similares– predisponen a la aparición de somatizaciones y enfermedades al debilitar el sistema inmunitario, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, afectando al sistema endocrino, al ...

Diez emociones que nos ayudan a ser más positivos

Esta doctora identificó 10 emociones positivas: el gozo, la gratitud, la serenidad, el interés por el mundo, la esperanza, el orgullo, la diversión, la inspiración, el asombro y el amor.

Esta propuesta pretende que el alumnado del último curso de esta etapa identifique, exprese y comprenda las diez emociones consideradas como básicas en la clasificación de Roberto Aguado: miedo, alegría, tristeza, enfado, asco, curiosidad, admiración, sorpresa, culpa y seguridad (Aguado, 2018).