¿Qué es bueno para subir la dopamina?

Seis ideas para aumentar tu dopamina

Cómo generar más dopamina:

La dopamina se produce en el cerebro a partir de aminoácidos, que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. Por lo tanto, consumir una dieta rica en proteínas puede ayudar a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro.

Un déficit de dopamina puede producir la sensación de debilidad, falta de ilusión, desinterés e, incluso, depresión. Los movimientos pueden ralentizarse y parecer descoordinados. Se puede desarrollar la enfermedad de Parkinson.

La dopamina es posible encontrarla en alimentos en forma de levodopa, (su precursor metabólico) como son las legumbres, habas o habichuelas, plátanos, tomates o judías verdes.

¿Qué alimentos contienen dopamina y serotonina?

Básicamente, todas las actividades que nos resultan placenteras las convocan: reír, cumplir con objetivos, realizar rutinas de ejercicio, relajarse, escuchar música, bailar, leer por gusto y meditar. Estas actividades facilitan la memoria y la atención, y provocan cambios positivos en nuestra actitud.

Dopamina: es la hormona de la recompensa y la satisfacción.

Una de las más importantes es que la dopamina está implicada en el aumento de la energía y en emociones como la euforia y la excitación, mientras que la serotonina está relacionada con la calma o el descanso siempre y cuando se encuentren en perfecto equilibrio.

Además, la dopamina participa en diversos procesos neurológicos y psiquiátricos, algo que ha hecho que las alteraciones que afectan a este neurotransmisor tengan que ver con enfermedades como: Enfermedad de Parkinson. Esquizofrenia. Adicciones.

¿Dónde se encuentra la dopamina? Este neurotransmisor se localiza en el cerebro, en una zona conocida como sustancia negra que pertenece al mesencéfalo. Entonces, debido a su localización es capaz de intervenir en funciones que solo se regulan a través de los centros superiores.

"El ayuno de dopamina significa para mí no usar ningún tipo de dispositivo electrónico, no consumir ningún tipo de comida, ni comunicarme con gente", le dice a la BBC el emprendedor estadounidense James Sinka. "Se trata de aislarse de todas las cosas del mundo moderno que pueden liberar dopamina en el cerebro".

La dieta de la felicidad

Las frutas más importantes en este sentido son la piña y el plátano ya que contribuyen a la producción de serotonina que nos hace sentir más optimistas. Por su parte, las verduras de temporada aportan vitaminas y magnesio.

El cortisol, que es la hormona principal del estrés, aumenta la glucosa en la sangre, o sea, los niveles de azúcar. También mejora el uso de la glucosa en el cerebro y aumenta la disponibilidad de las sustancias del organismo que reparan los tejidos.

La serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar nuestros niveles de bienestar. El aumento de la serotonina en nuestro cuerpo genera automáticamente sensaciones de bienestar, relajación y positivismo.

Algunos secretos para hallar la felicidad

La falta de serotonina así como la de dopamina y la de noradrenalina se relaciona con la aparición de trastorno depresivo, de angustia y de ansiedad, además de los trastornos alimenticios. Por otra parte la serotonina es necesaria para la formación de melatonina, relacionada con la regulación del sueño.

Sin embargo, unos niveles bajos de serotonina en el cuerpo, se asocian a depresión, fatiga, actitud negativa, irritabilidad, cambios de humor, difícil control de la ira, insomnio, dificultad en la concentración, ansiedad, labilidad emocional, distimia, necesidad de sentir satisfacción (es decir, deseo sexual) etc.

En el proceso de enamoramiento se liberan altos niveles de dopamina, un químico que activa el circuito de recompensa, lo cual ayuda a hacer del amor una experiencia placentera similar a la euforia asociada con el consumo de algunas drogas.

No solo nos recompensa cuando realizamos una actividad placentera, sino que también se libera mucho antes de realizar una acción. De esta manera, consigue motivarnos a buscar situaciones o actividades agradables, evitando las negativas.

Vida media plasmática: La dopamina tiene una vida media plasmática como de 2 minutos. Comienzo de acción: Dentro de los 5 minutos seguidos a su administración IV. Duración de la acción: Menos de 10 minutos. Plazo de validez: 48 meses.

Pero, para las personas ya acostumbradas, recomienda practicarlo entre 5 y 30 minutos, entre una y tres veces al día.

Estos son algunos de los principales alimentos que producen felicidad:

Las mejores opciones para llenar el cajón de la fruta son: fresas, grosellas, arándanos, moras y açaís, entre otros frutos rojos. La mayoría contienen flavonoides, que resultan beneficiosos para el cerebro y la memoria. Los antioxidantes incluso ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Alimentos que puede comer

Verduras cocidas, enlatadas o congeladas. Papas. Frutas enlatadas así como puré de manzana, banano y melón. Jugos de frutas y de verduras (algunas personas, especialmente aquellas con ERGE, es posible que quieran evitar los cítricos y los tomates)

Algunos de estos alimentos antidepresivos son: Frutos secos: sobre todo en las avellanas, los anacardos y las nueces. Vegetales de hoja verde: acelgas y espinacas. Frutas: albaricoques, papaya, dátiles y aguacate.