¿Qué es el estiramiento funcional?

El estiramiento funcional es una forma tranquila, pero intensa, de ejercicio, que ayuda a promover la producción de endorfinas en el cerebro. El ejercicio hace que tu cerebro aumente la producción de ciertos neuroquímicos, como la serotonina, que ayuda a producir sentimientos de alegría, felicidad y euforia.

Los estiramientos no son algo único sino que existen diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y/o capacidad del deportista. Se pueden clasificar en cuatro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).

Estirar los músculos y las articulaciones es un hábito saludable que contribuye a mantenernos flexibles, evitar lesiones o contracturas y reducir dolencias musculares, como los molestos dolres de esapalda. Además, nos ayudan a alargar las fibras musculares, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés diario.

La razón técnica es que, cuando dormimos, nuestro cuerpo necesita menos oxigenación, por lo tanto estirarse ayuda a adaptarse al “nuevo” estado (despertar) más rápidamente. Y si acompañas el estiramiento con un bostezo, conseguirás enriquecer la sangre con más oxígeno y favorecerás la eliminación de toxinas.

Así, se realiza un estiramiento estático relajado durante 20 segundos, seguido de relajación y nuevo avance en el estiramiento de otros 20 segundos.

Tipos de estiramiento

Antes de la práctica deportiva: estiramientos dinámicos (cortos e intensos), para así despertar la musculatura y prepararla para el ejercicio. Después de la práctica deportiva: estiramientos estáticos (prolongados y suaves), para conseguir relajación en sus fibras y ayudar a un mejor descanso y recuperación.

Para que los estiramientos sean efectivos deben de realizarse, con movimientos lentos, controlados y mantenidos durante un periodo de tiempo. Es muy importante que mientras estiramos no aparezca dolor, ni realicemos esfuerzos excesivos, para así evitar posibles lesiones.

Estirar puede llevar mucho tiempo, pero puedes conseguir los mayores beneficios si estiras regularmente, al menos dos o tres veces a la semana. Aunque sea entre 5 y 10 minutos de estiramiento por vez puede ser útil. Si omites el estiramiento regular, te arriesgas a perder los beneficios posibles.

Los estiramientos en el entrenamiento se deben hacer al inicio y al finalizar el ejercicio físico que se haya realizado. Los beneficios son los siguientes: 1- Los estiramientos ayudan a eliminar la tensión sometida a los músculos en el esfuerzo físico realizado.

Estirarse en la cama no solo tiene beneficios a nivel corporal, sino que también los tiene a nivel mental. Facilita que la circulación sanguínea llegue antes a los músculos y aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

Ayuda a relajar el cuerpo, dormir mejor y evitar lesiones y dolores", explica Diana Abarisqueta, Manager en Infinit Fitness Sanchinarro. "Es importante que los hagamos despacio, sintiendo el estiramiento de nuestros músculos, respirando profundamente y relajándonos”, recomienda la entrenadora.

Estiramientos en la cama

Después, siéntate lentamente en la cama. Gira tu cuello lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Relaja los hombros y gíralos. Procura sentir cómo cada parte de tu cuerpo se prepara para el día.

Según el autor que se consulte se deben hacer estiramientos a conciencia de 2 a 4 veces por semana, solo una vez al día y, de nuevo, unos 30 segundos por grupo muscular.

Normalmente, se realiza un estiramiento de 20 segundos (tiempo necesario para inhibir por completo el reflejo miotático), seguido de una contracción isométrica del agonista o músculo estirado de entre 7-15 segundos (para estimular los órganos tendinosos de Golgi y activar el reflejo de inhibición autógena, con el ...

Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficio aporta a tus músculos.

La principal diferencia entre el Estiramiento Dinámico y Estático es el tipo de movimiento que se utiliza. El Estiramiento Dinámico implica movimientos repetitivos y controlados, mientras que el Estiramiento Estático implica sostener una posición de estiramiento.

Los estiramientos provocan una disminución de la actividad de la motoneurona que podría identificarse con una disminución del tono muscular homolateral, sin embargo, estos efectos desaparecen una vez finalizado el estiramiento.

Los estiramientos estáticos, en concreto, consisten en realizar estiramiento en reposo hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante un tiempo determinado, generalmente entre 15 y 30 segundos.

La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada, se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.

Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Aumentar y mejorar el rango de movimiento. Previene lesiones musculares y distensiones de las articulaciones. Reduce el riesgo de problemas de espalda.

Empezando por la zona superior y acabando en los pies, los grupos musculares que debes estirar son:

Cuando los músculos se contraen, se acortan. Al contraerse, los músculos tiran de los huesos y permiten que el cuerpo se mueva. Los músculos solo se pueden contraer. No se pueden extender activamente, aunque se pueden mover o relajar de vuelta a la posición neutral de no contracción.

Para los estiramientos activos se aconseja que se realicen 2-3 series de 15-20 segundos estiramientos de 5-7 estiramientos cuando se vaya a realizar una actividad de baja intensidad; y para una práctica deportiva de alta intensidad se pueden realizar de 5-6 series de 20-45 segundos por estiramiento realizando de 10-12 ...

Los estiramientos sirven para mejorar el movimiento del músculo mientras que calentar evita lesiones. Los estiramientos han de ejecutarse después del entrenamiento. A la hora de hacer ejercicio pueden surgir dudas que, sin estar bien resueltas, influyan en el rendimiento deportivo.

En definitiva, se debe calentar antes de comenzar a entrenar, pero ese momento no es el adecuado (a no ser que haya algún tipo de tensión o rigidez puntual) para estirar. Con ello no se infravalora la CFB de la flexibilidad, ni mucho menos.

Cuando hay mucha rigidez el músculo es menos elástico y por lo tanto tiene más riesgo de sufrir una lesión. Por ese motivo es imprescindible realizar estiramientos después de entrenar. Puedes estirar unas horas después o incluso el día siguiente.