¿Qué es el full body?

Como hemos indicado, con el full body se trabaja todo el cuerpo. Con este método se potencian capacidades físicas como la movilidad, la fuerza, la velocidad, la agilidad o la intensidad. Además, se mejora la salud cardiovascular y se tonifican los músculos.

El Full Body propone un tipo de entrenamiento dinámico, completo, eficaz tanto para principiantes como para avanzados. El objetivo es trabajar la mayor cantidad de grupos musculares dentro del lapso de una sesión que suele durar entre 45 minutos y una hora, ni más ni menos.

Rutina de Fullbody Básica

La frecuencia ideal de una rutina fullbody es entrenar tres días a la semana, dejando un día de descanso de por medio. trabajan solo uno o dos grupos musculares por sesión, así que el descanso será necesario para recuperar.

Es decir, si tu objetivo, por ejemplo, es aumentar tu fuerza, entonces opta por rutinas split; pero si tu caso es que apenas tienes tiempo para ir al gimnasio y quieres definir, los entrenos full body deben ser los que elijas.

Nos permite entrenar todos los músculos en una sola sesión. Polivalente, ya que tanto nos puede servir para ganar músculo, como para perder grasa, ganar fuerza o mantenernos saludables. Ameno y variado. Las rutinas fullbody se caracterizan por ser entrenamientos con ejercicios y estímulos variados para nuestro cuerpo.

Ante la pregunta principal de: “¿qué pasa si hago full body todos los días”, la respuesta es que podrías llegar a lesionarte o generar demasiado estrés sobre tu cuerpo. Por esa razón, en la mayoría de los casos se recomienda hacer este tipo de entrenamiento tres veces a la semana.

Rutinas torso-pierna

Nos ofrece un volumen más alto de entrenamiento que las fullbody (de ahí a que sea recomendable para personas con un nivel más alto), una buena variedad de ejercicios y además sigue teniendo una buena frecuencia para la mejora de la eficiencia neural.

Es posible que los entrenamientos divididos no sean adecuados para principiantes. Si eres nuevo en el ejercicio, te recomendamos que comiences con una rutina de cuerpo completo . Esto le permitirá aprender las técnicas adecuadas mientras desarrolla su fuerza y ​​estado físico general.

En caso de molestias leves, hacer ejercicio con agujetas favorece que tus músculos se recuperen y, como consecuencia, a mitigar el dolor asociado a estas. Es muy recomendable que te mantengas activo, aunque a unos niveles más bajos, mientras tienes agujetas.

¿Qué músculos del cuerpo se pueden ejercitar todos los días? Todos los músculos se podrán entrenar todos los días, siendo el factor clave la intensidad y el volumen de trabajo.

Desventajas de la rutina full body

Por ser una rutina de cuerpo completo, no se puede entrenar dos días seguidos, ya que no darás el tiempo necesario para que el musculo se recupere. No podrás ir al gimnasio a entrenar todos los días, ya que no rendirás igual a una rutina diaria.

Si eres principiante, las rutinas de ejercicios de cuerpo completo de 3 días son perfectas para ganar masa muscular y fuerza . También son increíblemente buenos para la salud. Una vez que alcanzas un nivel intermedio, siguen siendo excelentes, pero se abren algunas buenas opciones más. Hasta entonces, los entrenamientos de cuerpo completo son los mejores.

De acuerdo con estas recomendaciones, los principiantes deberían realizar hasta tres a cuatro sesiones de gimnasio de 40 minutos por semana. Si eso no parece realista, recuerda, completar un ejercicio de 15 minutos es mejor que saltearse toda una rutina de 40 minutos.

Si eres principiante los expertos recomiendan realizar un par de sesiones semanales para ir adquiriendo rutinas y conseguir progresar. Lo aconsejable es hacer deporte unos 2 o 3 días a la semana.

Durante mucho tiempo se creyó que el causante de esa sensación era el ácido láctico, pero no es así. El lactato, en realidad, es beneficioso y asegura la producción de energía para continuar el ejercicio físico.

Cuando se entrena en ayunas, el rendimiento físico es menor. Por eso, el ejercicio después de un largo periodo sin consumir alimentos debe ser moderado. Si la actividad es intensa, hará que muy pronto se agoten las reservas de glucógeno, lo cual genera sobre todo dos consecuencias negativas.

Se puede tratar con hielo o compresas frías o con baños de agua caliente y fría consecutivamente. Antiinflamatorios: cuando el dolor es fuerte se pueden aplicar cremas con propiedades antiinflamatorias como BIOSPORTY, que alivian dolores y ayudan a la recuperación.

Para bíceps recomienda 2-3 veces por semana, el mismo periodo de tiempo que para glúteo, pecho, hombro, abdomen, cuádriceps y femoral. Es para espalda cuando recomienda ampliar esa horquilla hasta las 4 veces (2-4 veces por semana).

Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. Para máxima fuerza, de 3 a 5 repeticiones con un máximo de 3 repeticiones.

Por norma general, entrenar fuerza, una vez a la semana, no es suficiente prácticamente para ningún objetivo que te hayas propuesto a nivel de fuerza: ya sea ganancia de masa muscular, desarrollo de la potencia, aumento de la fuerza máxima o simple mantenimiento.

De hecho, levantar el mismo peso siempre implica perder algunos de los beneficios de este tipo de entrenamiento, porque el cuerpo se adapta a la resistencia. Esto hace que no se vea aumento ni de la fuerza muscular ni aumento de la hipertrofia.

Como lo indica la ACSM, tomarse uno a dos días de descanso por semana te mantendrá en perfecto estado para volver a los ejercicios con toda la energía. Si realizaste una rutina particularmente difícil, elConsejo Estadounidense de Ejerciciorecomienda descansar de 48 a 72 horas mientras los músculos se recuperan.

Entrenar 4 o 5 días a la semana

Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada pues podrás maximizar los resultado de tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo.

Ante todo, queremos decirte que una semana sin entrenar no va a afectar a tu condición física ni a tu progreso en el gimnasio. De hecho, tomarse un descanso unos días puede ser beneficioso. Los atletas profesionales suelen programar una semana sin entrenar a gran intensidad cada dos meses aproximadamente.

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio a las 7 a.m. , en comparación con más tarde en la tarde o noche, puede ayudar a las personas a dormir mejor por la noche. Un argumento más a favor de hacer ejercicio a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa.