¿Qué es el juego halterofilia?

La halterofilia o levantamiento de pesas olímpico es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan discos encauchetados con ciertos pesos, que son los que determinan el peso final que se levanta.

- La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas, esta disciplina requiere de un gran entrenamiento de los músculos del cuerpo para adquirir la fuerza necesaria para los levantamientos, además de desarrollar destreza y actitud mental.

La moderna halterofilia olímpica comprende dos pruebas: la arrancada y el levantamiento en dos tiempos. Es un levantamiento en el que la barra se despega directamente de la plataforma y se lleva hasta una posición por encima de la cabeza, con los brazos extendidos, en un solo movimiento continuo.

En términos básicos, hay 3 movimientos esenciales. La arrancada o snatch, el clean o cargada y el jerk o envión. El objetivo es que, paso a paso, puedas asumir cada consejo para perfeccionar la técnica.

Con motivo de los Juegos Olímpicos, se ofrecen a continuación algunas claves para una buena redacción de las noticias relacionadas con este deporte, cuyo nombre deriva del sustantivo haltera, que significa 'barra metálica con una bola o con discos en cada extremo'.

La halterofilia mejora la forma física

Favorece la pérdida de grasa al aumentar la masa muscular, lo que mejora la tasa metabólica y la frecuencia cardiaca en reposo.

Cualquier persona puede empezar a practicar halterofilia siempre y cuando tenga la edad suficiente para ello y físicamente esté apto para realizar esta actividad.

Los movimientos de halterófila que se utilizan para la competición deportiva son dos, ''snatch'' y ''clean and jerk'', y las variaciones de estos ejercicios se usan para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica.

El levantador que consiga levantar el mayor peso agregado en las dos modalidades gana la competición. Si dos o más competidores de la misma categoría levantan el mismo peso, se declara vencedor al que realice primero la marca (peso).

La halterofilia es un deporte en el que los atletas levantan barras cargadas con pesas. La halterofilia pone a prueba la fuerza, la potencia y la técnica de los deportistas.

El tipo de fuerza que necesita el halterófilo en forma global; es la fuerza explosiva para poder desarrollar una gran fuerza en fracciones de segundo para vencer una resistencia elevada.

Cada rutina de Halterofilia suele tener una duración de unas 4 semanas y se trabaja entre 3 y 5 repeticiones y entre 3 y 6 series. Se suele entrenar 4 días a la semana, Lunes, Martes, Jueves y Viernes, dependiendo de cada atleta y sus objetivos evidentemente.

Esto significa que el ex hombre más fuerte del mundo convertido en boxeador profesional, Hafthor Bjornsson, sigue manteniendo el récord mundial de levantamiento de peso muerto oficial, con 501 kilos (1.104 libras).

La prueba mide la fuerza en newtons que es capaz de generar un atleta, y Chumak consigue 3.333 newtons en su segundo intento. La cuarta prueba a la que someten a Chumak es el test del dinamómetro, que estudia la producción de fuerza en los cuádriceps e isquios y el balance entre estos músculos.

Si buscas desarrollar potencia, velocidad y coordinación, y te atraen los movimientos dinámicos, la halterofilia podría ser tu elección. Si tu interés principal es desarrollar fuerza bruta y te atrae el desafío de levantar la mayor cantidad de peso en ejercicios más estáticos, el powerlifting es una excelente opción.

El fitness pretende la mejora del estado del cuerpo mediante el entrenamiento de los músculos. El culturismo sólo pretende mejorar los músculos. El fitness implica en algunos casos que se pierda masa corporal.

Gasto energético por sesión

En una sesión de entrenamiento de halterofilia, el gasto de energía de un levantador de elite puede llegar a 1.500 kcal; mientras que en uno de nivel medio, puede ser de 1.200 kcal.

En halterofilia se compite por categorías de peso corporal. Dichas categorías son: Rama Varonil: 56, 62, 69, 77, 85, 94, 105 y +105 kg. Rama Femenil: 48, 53, 58, 63, 69, 75 y +75 kg.

Fabricados en caucho virgen 100% y afinados en peso hasta los +-10 gramos, estos discos olimpicos cumplen todos los estándares de la Federación Internacional de Halterofilia, por lo que pueden ser utilizados en competiciónes oficiales.

Las tres fases: flexión, frenado y extensión, tienen lugar en menos de un segundo. La vertical de la barra debe pasar por la parte posterior de la cabeza, que debe quedar con la mirada al frente.

El salto con pértiga o garrocha es una prueba del actual atletismo cuyo término significa un conjunto de pruebas que se realizan como competiciones entre individuos o equipos.

Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA.

No se pueden dar cifras exactas pero se sabe que los entrenamientos de fuerza deberían durar entre 45 y 90 minutos, incluyendo el calentamiento y el enfriamiento. También es importante recordar que la intensidad del entrenamiento es un factor clave para lograr resultados significativos.

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 75 a 150 minutos de actividad aeróbica, y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si asumimos que las sesiones de entrenamiento de fuerza duran aproximadamente 20 minutos cada una, eso da un total de alrededor de tres horas de ejercicio por semana.

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Es el peso máximo que una persona ha levantado por sobre su cabeza; Andy Bolton, un levantador de pesas británico, fue capaz de levantar 457,5 kilos hasta la altura de sus muslos.

Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 78 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general. Los pesos de las barras incluyen el peso de la barra, normalmente 20 kg / 44 lb.

Hasta 15 kg para trabajadores que necesitan mayor protección (jóvenes, mayores, mujeres…) y hasta 25 kg para el trabajador que no entre en los grupos anteriores exceder el límite de 25 kg debe ser considerado como una excepción.