¿Qué es el running carretera?

Correr por carretera es el deporte de correr en un circuito medido sobre una carretera establecida. Estos acontecimientos son normalmente clasificados como de larga distancia de acuerdo a la terminología del atletismo, con carreras típicamente variando de 5 kilómetros a 42.2 kilómetros en el maratón.

Tipos de running.

Asfalto. Es la superficie más extendida en cualquier zona, y por ello una ventaja, además, actualmente casi todas las carreras populares discurren en este terreno. El inconveniente es su dureza, ya que no existe absorción alguna del terreno, y las sobrecargas son más prolíficas.

Las zapatillas de trail running forman parte del equipamiento esencial cuando se trata de correr por senderos. Éstas están diseñadas para correr fuera de asfalto y tienen varias características que las hacen más adecuadas para ello que otras zapatillas.

El ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro. Correr intensamente aumenta los niveles de una proteína del cuerpo que proviene del cerebro, que se cree que ayuda en la toma de decisiones, mejor razonamiento y aprendizaje.

Por ejemplo, correr en asfalto es mucho más seguro. Al correr sobre plano disminuye el riesgo de torceduras de tobillo. Sin embargo, correr en asfalto puede provocar molestias en las rodillas, ya que corres sobre un terreno duro, por lo que cada zancada genera un impacto que rebota y golpea las articulaciones.

Los resultados físicos del running van mucho más allá de la simple recomposición del cuerpo: el aumento del tamaño y del número de mitocondrias, células que utilizan el oxígeno para producir energía, alimenta los músculos, ayudándoles a trabajar con mayor eficacia.

Denominados como entrenamientos a ritmo de carrera, este tipo de entrenamiento del Tempo Run se sustentan sobre sesiones de distancias medias, y que se desarrollan a intensidades más exigentes con ritmos más rápidos. Nos pueden llevar al rango del 85% de nuestra capacidad máxima de esfuerzo.

El ejercicio cardiovascular puede crear nuevas células cerebrales y mejorar el rendimiento general del cerebro. Correr intensamente aumenta los niveles de una proteína del cuerpo que proviene del cerebro, que se cree que ayuda en la toma de decisiones, mejor razonamiento y aprendizaje.

Consejos para comenzar a ser un runner:

Otro agente importante en la popularización de este deporte, fue el neoyorquino Jim Fixx (1932-1984). Este es considerado por muchos como el padre del running, debido a una serie de tres libros que publicó entre los años 1978 y 1982, en los que contaba como el running había cambiado su vida.

Carrera de senderos, carrera de montaña o también conocida con el anglicismo trail running, es un deporte que consiste en correr por senderos de montaña, huellas, rastros o caminos secundarios, a través de montañas, cerros y montes, cruzando arroyos y ríos, con grandes trepadas y abruptas bajadas, a diferencia de lo ...

¿Cuánto tiempo duran las zapatillas de correr? Según Greg Weich, director y experto en zapatillas de running, la esperanza de vida de las zapatillas para correr debería medirse en kilómetros, en lugar de en meses o años: generalmente, entre 500 kilómetros como mínimo, y 800 como máximo.

La duración estimada es de unos 600 a 800 kms, a partir de esta distancia, los componentes empiezan a perder sus propiedades de amortiguación y estabilidad. Entonces las zapatillas ya no cubren sus funciones de absorción de impacto que hacen proteger nuestras articulaciones y musculatura.

Asegúrate de que tienes un espacio de aproximadamente un centímetro entre el dedo más largo del pie y el extremo del calzado. Busca una montura que mantenga el pie en su sitio sin que te apriete demasiado el arco del pie ni te tire de él al pisar. Presta atención al peso y a la firmeza de la entresuela.

Para empezar a correr y mejorar tu condición física debes hacerlo 2 o 3 veces por semana, dejando un día de reposo entre dos sesiones para que tus músculos, tendones y articulaciones puedan adaptarse a esta actividad deportiva.

Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo. De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol. También favorece la calidad del sueño.

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.

El Maratón de las Arenas está lejos de ser una carrera convencional como las que se hacen en las olimpíadas. Es un trayecto de 251 kilómetros a través del árido e infernal Sahara, el equivalente a correr cinco maratones clásicos y medio en seis días. Se le ha llamado la carrera a pie más difícil del mundo.

Un césped homogéneo, llano, bien cuidado y sin elementos que puedan provocarnos una mala pisada es un terreno ideal para correr. Diríamos que, globalmente, es la mejor opción. Al ser una superficie blanda y mullida, el cuerpo sufre pocas tensiones al impactar contra el suelo.

Durabilidad: Las superficies de concreto duran más. Estadísticamente se ha demostrado que las carreteras de concreto han soportado hasta tres veces su capacidad de carga de diseño y en pavimentos de aeropuertos, el doble. El concreto gana resistencia con el tiempo, el asfalto no.

Reducción del estrés y la ansiedad

El Simply run no solo te ayuda a mejorar tu condición física, sino que también puede ayudarte a combatir el estrés, despejando tu mente y cargándote de energía, eso sin contar con que estimula la producción de endorfinas que provocan sensación de bienestar.

En definitiva, los músculos que se ejercitan al correr son los del tren inferior, sobre todo, pero también los del core o los brazos. Es una actividad muy completa cuyos beneficios van más allá de la pérdida de peso y la tonificación.

En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones. Visto así, todo son ventajas.

Los adultos mayores de 65 años necesitan: Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.

Justo después de terminar la sesión de running, haz ejercicios de fuerza. Los entrenamientos con el propio peso (bodyweight) son una buena opción. Haz entre dos y cuatro series de los siguientes siete ejercicios: Pull-ups, Squats, Push-ups, Forward Lunges, Superman Pull, Floor Bridge, Russian Twist.