¿Qué es la halterofilia en Crossfit?

Es una disciplina deportiva que consiste en el levantamiento de peso desde el suelo hasta que la barra queda por encima de la cabeza del atleta, puede ser en un solo movimiento o realizarlo en dos. Esta práctica exige de mucha técnica.

- La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas, esta disciplina requiere de un gran entrenamiento de los músculos del cuerpo para adquirir la fuerza necesaria para los levantamientos, además de desarrollar destreza y actitud mental.

Pero ¿cuáles son las principales diferencias entre CrossFit y Halterofilia? Mientras que CrossFit implica levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas se dedica exclusivamente a mejorar el arranque y el envión para levantar el total más alto.

¿En qué consiste el push press en CrossFit? El push press es un ejercicio de levantamiento de peso basado en la fuerza de empuje, ya que principalmente se trata de elevar la carga, generalmente una barra, por encima de la cabeza.

La halterofilia o levantamiento de pesas olímpico es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan discos encauchetados con ciertos pesos, que son los que determinan el peso final que se levanta.

De hecho, muchas organizaciones como la Federació Catalana de Halterofilia creen que de 6 a 12 años es la edad ideal para aprender a trabajar diferentes movimientos con el cuerpo como el clean and jerk, el backsquat…

Se trata de un deporte para todos los públicos, independientemente de su edad. Incluso los niños se pueden beneficiar de ella, aunque en ese caso se trabaja con poco peso incidiendo en la técnica.

Ciertamente, existen diferencias entre el crossfit y el gimnasio en lo que respecta a la hipertrofia. Los dos construyen masa muscular. Sin embargo, el gimnasio resulta más eficaz a la hora de ganar masa muscular.

El CrossFit se adapta a ti.

Si eres ex-atleta, principiante, sedentario o mayor, si tienes problemas de salud, todos podemos practicar CrossFit. Se adapta la cantidad y la intensidad de cada entrenamiento. Lo más interesante (y divertido) de CrossFit es que cada día es distinto.

Todos estos levantamientos tienen un énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Pero, si la meta es ganar tamaño muscular, lo ideal es estimular crecimiento muscular en todos nuestros músculos.

PU - Pull Up or Push Up: Dominadas o flexiones.

El « burpee » es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (nace de la unión de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales) y con él se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas.

Se suele entrenar 4 días a la semana, Lunes, Martes, Jueves y Viernes, dependiendo de cada atleta y sus objetivos evidentemente. También se trabajan entre 3 y 5 ejercicios aproximadamente en cada sesión de entrenamiento a máxima intensidad.

Si buscas desarrollar potencia, velocidad y coordinación, y te atraen los movimientos dinámicos, la halterofilia podría ser tu elección. Si tu interés principal es desarrollar fuerza bruta y te atrae el desafío de levantar la mayor cantidad de peso en ejercicios más estáticos, el powerlifting es una excelente opción.

La halterofilia es un deporte en el que los atletas levantan barras cargadas con pesas. La halterofilia pone a prueba la fuerza, la potencia y la técnica de los deportistas.

Cuando los atletas empiezan la escuela media o secundaria (aproximadamente a los 14 años), el enfoque puede comenzar a pasar de la técnica y el movimiento a desarrollar fuerza con un programa de levantamiento de pesas.

De acuerdo con Insider, el exceso de levantamiento de pesas puede alterar tus ciclos de sueño, esto debido a que se produce mucha cantidad de las hormonas del estrés que mantienen al cuerpo alerta, lo que evita que te relajes y que puedas dormir fácilmente.

El levantamiento de pesas surgió hace tiempo como una manera simple de determinar quién era el más fuerte. Pero la modalidad que se volvería olímpica también tenía otros propósitos. En 1.100 a.C., por ejemplo, los chinos utilizaban el levantamiento de pesas como manera de seleccionar nuevos soldados para el Ejército.

Estas clases consisten en adquirir un mayor control del cuerpo, ya que todos los ejercicios se realizan con tu propio peso corporal . Se mejoran aspectos como la potencia, el equilibrio o la fuerza.

Las reglas de la halterofilia en los Juegos Olímpicos

Todo va a depender de cómo sean tus semanas. Si eres una persona sedentaria, con un trabajo sedentario, lo ideal es que hagas 3 o 4 clases. Pero no es necesario que empieces por 4 clases porque igual no tienes tiempo más que para 1 o 2 a la semana y crees que es mejor no hacer nada que «sólo» ir 1 o 2 días.

En el gimnasio es más fácil trabajar musculatura específica ya que las máquinas te ayudan en el aspecto técnico. Aunque se requiere de una cierta técnica, a menos que realices ejercicios con peso muerto te será más fácil adoptar una buena postura. El gimnasio además te permite focalizar un poco más el trabajo.

“Se tarda aproximadamente un mes en ver los resultados físicos” Gracias a que el CrossFit tiene infinidad de ejercicios, “se tarda aproximadamente un mes en ver los resultados físicos. Pero no solo estos, sino también los técnicos. Todo esto siempre combinado con una alimentación saludable”, señala Camacho.

Fortalece la musculatura.

El CrossFit, gracias a su variedad de ejercicios, permite trabajar de forma integral los musculos de tu cuerpo. Así tonificarás el volumen muscular corporal de forma general. Evidentemente, este trabajo te hará más fuerte, y por, ejemplo, podrás levantar pesos más fácilmente.

Debes tener en cuenta que si quieres adelgazar y ganar masa muscular en poco tiempo, tu mejor opción será ir al CrossFit. Además, si lo que deseas es tonificar tus músculos, puedes ir al gimnasio.

Beneficios: "Ayudan a entrenar todos los grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, que tienen que trabajar juntos y coordinados para mejorar la potencia y la fuerza".

Los burpees es uno de los ejercicios más exigentes pero también eficiente y esto es lo que pasó tras hacer 30 cada día durante 2 semanas: ser mejor corredora. Las burpees son uno de los ejercicios más exigentes del mundo, pero también el más eficiente por sus importantes beneficios.