¿Qué es la prueba de 10.000 metros?

Los 10 000 metros lisos o 10 000 metros planos, son una carrera de larga distancia en pista que forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos.

Los corredores compiten más de 25 vueltas de una pista de 400 m. Hacen arranques agrupados de pie y pueden romperse inmediatamente por el interior. Los antiguos griegos organizaron una serie de eventos similares a las carreras de larga distancia de hoy.

La carrera de 10 mil metros consiste en una carrera que exige cubrir 25 vueltas en una pista reglamentaria de 400 metros.

El récord del mundo masculino es de el Etíope Kenenisa Bekele con un tiempo de 26,17''53 obtenido en la Golden League celebrada en Bruselas el 26 de Agosto del 2005.

¿Cuántas vueltas completas se dan en una carrera de 10 km? 10.000 : 400 = 25 vueltas.

En tal caso deberías esperar 4 meses para entrenar desde nada hasta 10k. Semana 1: corre durante 15 minutos, luego camina durante 1 o 2 minutos y luego corre durante 15 minutos más . Repita esto una vez más durante la semana con días de descanso entre cada día de entrenamiento. El domingo, haz una carrera continua de 2 millas y toma nota de tu tiempo al final.

Depende de tus niveles de condición física actuales, tu edad y la última vez que corriste una distancia . Si no has corrido en los últimos 10 años, probablemente no o al menos no de forma satisfactoria. Tendrás que tener cuidado de no lesionarte, sin entrenamiento previo.

Las pruebas siguen este orden:

Devotos del atletismo vocacional la afrontan casi cada fin de semana. Carreras de 10.000 metros, llamadas 10K cuando se disputan sobre asfalto.

Para recorrer 1 km, debes recorrer 2 vueltas y media a la pista.

✏ Kip sufría de cálculos biliares paralizantes . Y nos referimos a paralizante: Kip literalmente se desplomó mientras corría los 10.000 metros. ¡Esto fue especialmente cruel cuando te das cuenta de que Kip estaba a la cabeza cuando el dolor lo abrumaba y solo le quedaban tres vueltas!

En pista, su mejor tiempo en los 10.000 metros es 31:34,83 en su participación en los recientes Mundiales al aire libre de atletismo en Budapest. En segundo lugar terminó la keniana Catherine Reline (30:14) y en tercer lugar la ugandesa Joy Cheptoyek (30:34).

Los récords mundiales oficiales en los 10.000 metros los ostentan el ugandés Joshua Cheptegei con 26:11.00 minutos para los hombres y la etíope Letesenbet Gidey con 29:01.03 para las mujeres.

El atletismo aporta efectos directos sobre la silueta corporal, reduciendo los niveles de grasa y fortaleciendo los músculos del organismo. El atletismo fomenta la imagen corporal positiva al enviar inputs directos sobre el buen funcionamiento del organismo y la capacidad personal para rendir y mejorar.

Las principales disciplinas del atletismo se dividen de la siguiente manera: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.

Las pistas de atletismo de un estadio olímpico tienen una medida de 400 metros de cuerda. Esto es, la parte interior de la primera calle, la que está pegada al hierba, mide exactamente 400 metros (200 metros de recta y 200 m de curva).

Concéntrese en su ritmo de respiración y siéntase cómodo trotando, tomando descansos según sea necesario, antes de aumentar la intensidad. Al utilizar la respiración abdominal y rítmica , tu respiración puede volverse más eficiente durante la carrera.

Haciendo foco en las 24 horas previas a la carrera, debes tomar en cuenta: Descanso: Dormir mínimo 8 horas es clave para el rendimiento. Estar descansado el día de la competencia evitará que te fatigues durante la carrera y te permitirá alcanzar un mejor desempeño.

En el caso de los corredores que inician de cero, correr 10 kilómetros o más diarios aumenta el riesgo de lesiones y en el caso de los corredores con más experiencia, le ayudará solo a mantenerse en forma pero no le permitirá alcanzar n mejor desempeño.

Desarrollar resistencia

Desarrollar tu resistencia hará que los 10 km sean manejables tanto física como mentalmente. Es importante que te des tiempo para alcanzar la distancia de 10 km. Aumente gradualmente tanto la distancia de carrera larga como su kilometraje semanal total, de modo que pueda correr 6 millas un par de semanas antes del día de la carrera.

Rodando regularmente más de 10 km diarios se consiguen grandes cuotas de bienestar físico y psíquico, ayuda a regular el sueño y las deposiciones, ayuda a controlar el peso y permite comer de todo, favorece y acelera la desaparición de los dolores de cabeza y otros dolores musculares, las piernas se hacen más ligeras, ...

Va a depender mucho de nuestras disponibilidad horaria. Lo ideal es salir a correr 3-5 veces por semana. Si nunca hemos corrido, las primeras semanas nos limitaremos a hacer un día de entrenamiento y dos de descanso. Si ya vamos un poco rodados, lo ideal es entrenar dos días y descansar uno o un día sí y otro no.

Como el nombre lo indica, el decatlón consta de 10 pruebas de atletismo que se llevan a cabo en un período de dos días. El primer día, los atletas compiten en una carrera de 100 metros, el salto de longitud, el lanzamiento de peso, el salto de altura y una carrera de 400 metros.

La mayoría de las competencias de atletismo se realizan dentro de un estadio y se dividen en campo y pista. Las competencias de pista (carreras y salto de vallas) se llevan a cabo en una pista de 400 metros, mientras que las competencias de campo se efectúan en el espacio ubicado en el interior de la pista.

Las carreras de media duración o de medio fondo son un tipo de pruebas de atletismo, que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo únicamente oficiales en los Juegos Olímpicos las de 800 y 1500 metros.

El tiempo medio que tarda una persona en correr una carrera de 10 km está entre 56 y 64 minutos. Si eres capaz de correr una carrera de 10 km en un tiempo comprendido entre 43 y 50 minutos, ¡estás en forma! Incluso una carrera de 10 km en 50 minutos se considera un muy buen tiempo.

Durante la primera guerra de los médicos (490 a.C.), los griegos derrocaron a los persas en la batalla de Maratón. Se dice que el mensajero Filípides corrió unos 40 kilómetros desde la ciudad de Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria.