¿Qué es lo mejor para quitar las agujetas?

Se puede tratar con hielo o compresas frías o con baños de agua caliente y fría consecutivamente. Antiinflamatorios: cuando el dolor es fuerte se pueden aplicar cremas con propiedades antiinflamatorias como BIOSPORTY, que alivian dolores y ayudan a la recuperación.

Para combatir el malestar y dolor en ciertas partes del cuerpo tras un día de entrenamiento, también conocido como agujetas, es mejor tomar paracetamol. Su efecto analgésico aliviará nuestro dolor transitorio, aunque es preferible no abusar de los medicamentos en estas situaciones.

Aunque los AINEs (ibuprofeno o naproxeno tienen “versión de venta libre”) tiene cierta actividad sobre las agujetas, no hace desaparecer el dolor completamente. Además, los antiinflamatorios pueden complicar la recuperación del músculo, por lo que no serían la mejor opción.

En estos casos podemos seguir el llamado método RICE(reposo, hielo, compresión y elevación)³ para reducir la hinchazón, y acompañar estos pasos de analgésicos. En este sentido, la línea de Flanax^® ofrece tabletas y gel con naproxeno sódico para aliviar todo tipo de dolores musculares ocasionales.

Para combatir el malestar y dolor en ciertas partes del cuerpo tras un día de entrenamiento, también conocido como agujetas, es mejor tomar paracetamol.

Las agujetas suelen manifestarse entre las 24 y las 72 horas posteriores a la actividad y su intensidad varía en base al ejercicio realizado; si este ha sido de gran potencia el tiempo de recuperación será más largo y las molestias pueden durar hasta tres o cuatro días.

Antiinflamatorios por vía oral. Aunque los AINEs (ibuprofeno o naproxeno tienen “versión de venta libre”) tiene cierta actividad sobre las agujetas, no hace desaparecer el dolor completamente. Además, los antiinflamatorios pueden complicar la recuperación del músculo, por lo que no serían la mejor opción.

Como sistema de prevención de las agujetas se puede aplicar frío (hielo) de 10 a 20 minutos después de cada sesión de entrenamiento sobre las zonas débiles o más trabajadas. De este modo se limita la reacción inflamatoria y disminuye la percepción del dolor.

Frente a esa creencia, el agua con azúcar (o la limonada) facilitaría disolver esos cristalitos, acabando con las molestias. Sin embargo, nunca se ha demostrado la existencia de esa teoría, como tampoco se ha comprobado la formación de esos cristalitos de ácido láctico. Tomar agua con azúcar no serviría de nada.

La teoría actual relaciona las agujetas con las grandes tensiones originadas cuando se realiza un trabajo preferentemente excéntrico, las cuales provocan alteraciones en los componentes del músculo y desgarros en la célula muscular y en el tejido conjuntivo que rodea al músculo.

El ejercicio, el yoga, la terapia de masaje, la consejería y el asesoramiento dietético o nutricional se utilizan para ayudar a tratar el cansancio y la debilidad. Si tiene problemas para dormir o duerme demasiado, el médico o el personal de enfermería pueden sugerirle terapia para dormir.

Las opciones de tratamiento de venta libre incluyen medicamentos AINE, acetaminofeno o una combinación de ambos. Tu médico o farmacéutico pueden ayudarte a elegir un tratamiento de venta libre.

Cuidados en el hogar

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el naproxeno sódico, son perfectos para aliviar el dolor de las lesiones habituales de deportistas. Inmoviliza el área lesionada en caso de ser necesario.

La forma más común de usar hielo para ayudar a aliviar los músculos o dolor en las articulaciones es aplicar una compresa de hielo o gel helado en la zona durante unos 20 a 30 minutos. Es importante mantenerlo solo ese lapso de tiempo, ya que el exceso de hielo puede provocar daños en la piel.

Dexketoprofeno: aunque en dosis altas solo puede obtenerse con prescripción médica debido a que es uno de los antiinflamatorios más potentes para los dolores musculares graves, existe un formato de 25 mg que puede obtenerse sin receta.

El dolor muscular suele durar entre los 5 y 7 días con un pico que se muestra a los 1-3 días tras el ejercicio, por eso sentimos más las agujetas a partir del segundo día de hacer ejercicio.

Por eso, explica Sánchez Dávila, las mayores molestias suelen aparecer al levantarse de la cama al día siguiente o en las 48 horas siguientes al ejercicio.

En caso de molestias leves, hacer ejercicio con agujetas favorece que tus músculos se recuperen y, como consecuencia, a mitigar el dolor asociado a estas. Es muy recomendable que te mantengas activo, aunque a unos niveles más bajos, mientras tienes agujetas.

“La dosis de ibuprofeno indicada en adultos no debería sobrepasar los 400 miligramos cada 8 horas, ya que dosis superiores podrían considerarse abusivas en muchos casos”, destaca Neus Caelles, presidenta del comité científico de la Sociedad Española de Farmacia Familiar y Comunitaria (Sefac).

Durante mucho tiempo se creyó que el causante de esa sensación era el ácido láctico, pero no es así. El lactato, en realidad, es beneficioso y asegura la producción de energía para continuar el ejercicio físico.

Frente a esa creencia, el agua con azúcar (o la limonada) facilitaría disolver esos cristalitos, acabando con las molestias. Sin embargo, nunca se ha demostrado la existencia de esa teoría, como tampoco se ha comprobado la formación de esos cristalitos de ácido láctico. Tomar agua con azúcar no serviría de nada.

Gracias a la sacarosa, el agua con azúcar podría ayudar mejor a nuestro cuerpo a recuperarse, además de servir para que los niveles de glucógeno en el hígado sean los óptimos, además de mantenerse más tiempo sin que importe la intensidad del deporte o actividad que estemos realizando.

Razones para no tomar azúcar antes de hacer deporte

Por un lado, su consumo provoca que los niveles de azúcar en sangre se incrementen de manera descontrolada, estimulando la liberación de insulina y generando un pico de glucemia que puede derivar en un cuadro de hipoglucemia reactiva.

Cuando las fibras se rompen haciendo ejercicio, pueden alcanzar los 35° y 55°, y cuando se enfrían y se someten a movimiento, se produce ese incómodo dolor. Es por esta razón por la que las agujetas aparecen al levantarse de la cama al día siguiente o en las 48 horas posteriores.

Para el fisioterapeuta Sánchez-Ferrer, la causa principal se debe “a un proceso de metabolización de proteínas que se destruyen durante el ejercicio y que tienen un ciclo aproximadamente de 48 horas”.