¿Qué es lo primero que se hace en un triatlón?

El triatlón debe su nombre a que se compone de tres modalidades deportivas. Hablamos, como no, de la natación en aguas abiertas, del ciclismo y de la carrera a pie. El orden en el que se realizan las pruebas es siempre el mismo: natación, ciclismo y carrera.

En los Juegos Olímpicos, las competiciones de triatlón individual masculino y femenino constan de 1,5km de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera. El relevo mixto requiere que cada competidor complete 300m de natación, 6,8km de ciclismo y 2km de carrera en formato de relevos.

Para preparar un triatlón de distancia sprint (750m de natación, 20km de bicicleta, 5km de carrera a pie) con garantías, un corredor popular que entrene 3-4 días a la semana, necesitaría unas 6-8 semanas en las que incluya idealmente: un mínimo de 2 sesiones de natación (a poder ser alguna en aguas abiertas) de entre ...

Los triatletas son personas multidisciplinares, habituadas a entregar la gran mayoría de su tiempo a los deportes.

Las 5 fases del triatlón y sus características:

Cereales integrales, pan integral, arroz integral o pasta integral son la fuente principal de energía para todo triatleta. Aportan la cantidad de fibra necesaria para desintoxicar el organismo. Carnes blancas, como el pollo, el pavo y el conejo, por su bajo contenido en grasa y su alto nivel de proteínas.

El triatlón sprint consiste en 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros finales de carrera a pie. Además la bici se caracteriza por tener el drafting (ir a rueda o en grupo) totalmente permitido.

La prueba de distancia SPRINT. SPRINT: 5 km a pie, 20,8 km en bici y 2,5 km a pie.. La salida sprint tendrá un tiempo de corte para iniciar la segunda carrera a pie de 1 hora 25 minutos desde la salida. DUATLÓN: 10 km a pie, 41,4 km en bici y 5 km a pie.

El triatlón Ironman es una serie de carreras organizadas por World Triathlon Corporation. Los participantes tienen que cubrir 3 pruebas extremas: 3,86 km de natación en mar abierto, 180 km de ciclismo (ascensos y descensos) y 42,2 km de carrera a pie (maratón, como tal). La carrera tiene un tiempo límite de 17 horas.

Las carreras de distancia olímpica constan de 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera. Medio Ironman: La media distancia, o 70,3, consta de 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera, aunque la distancia del ciclismo puede variar un poquito.

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.

El triatlón Ironman es una serie de carreras organizadas por World Triathlon Corporation. Los participantes tienen que cubrir 3 pruebas extremas: 3,86 km de natación en mar abierto, 180 km de ciclismo (ascensos y descensos) y 42,2 km de carrera a pie (maratón, como tal).

Según Murray, los incentivos por estar en una carrera pueden oscilar desde los 15.000€ hasta los 100.000€ para los mejores del mundo, y en los eventos que más presupuesto manejan.

Como su nombre lo indica, en el triatlón individual únicamente participa una persona. Sin embargo, en el triatlón por equipos mixto participan dos mujeres y dos hombres, es decir, cuatro atletas.

Deporte que consiste en realizar carreras a pie, andando o corriendo: competición pedestre.

En un triatlón de dos kilómetros de natación, 90 km de ciclismo y 21 kilómetros de carrera se emplean alrededor de 5.000 calorías. Durante un partido de fútbol se ha visto que el gasto energético es de 1.500 calorías y en un maratón se gastan unas 2.800.

Por ello, la recomendación principal será tomar bebida isotónica, 350-500 ml, que además de energía en forma de azúcares, también aporta minerales, especialmente sodio, ion que se pierde por el sudor.

Según su peso y el ritmo de entrenamiento, se deben ingerir entre 2.000 y 3.000 calorías, como en este ejemplo de dieta para triatletas: Base de la dieta (hidratos de carbono): arroz, pasta, quinoa, pan o avena, entre otros. Fuente principal de energía: patatas, legumbres, frutas y verduras.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico. Esto se debe, fundamentalmente, a que se compone de: Entre 250 y 500 metros de natación en aguas abiertas. Entre 6,5 y 13 kilómetros de ciclismo.

El orden en el que se realizan las pruebas es siempre el mismo: natación, ciclismo y carrera. No siempre fue así, pero desde hace bastantes años se considera el formato más adecuado. Tanto la prueba de ciclismo como la de running pueden realizarse sobre asfalto o sobre senderos de tierra.

Normalmente los duatlones se desarrollan en los meses de más frío, por lo que además del tritraje deberás contar con ropa adecuada para evitar congelarte. Guantes, braga y camiseta térmica son grandes aliados de los duatletas en días de frío.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

Ironman de Kona (Ironman World Championship, Hawái)

El de Kona es el campeonato mundial de Ironman, es el más antiguo del mundo y se conoce como la prueba más dura del mundo.

En total, el circuito de España contará con tres Ironman (Lanzarote, Vitoria y Barcelona) y otros tres medio Ironman (Valencia, Mallorca y Marbella).

El triatlón Ironman es una serie de carreras organizadas por World Triathlon Corporation. Los participantes tienen que cubrir 3 pruebas extremas: 3,86 km de natación en mar abierto, 180 km de ciclismo (ascensos y descensos) y 42,2 km de carrera a pie (maratón, como tal). La carrera tiene un tiempo límite de 17 horas.