¿Qué es más importante la proteína o la creatina?

La creatina ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular, reducir la fatiga muscular, promover la recuperación y el crecimiento muscular, mientras que la proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos y controlar el apetito.

¿Quién es mejor: proteína de suero o creatina? Es complejo encontrar un producto mejor, ya que Whey Protein actúa de una manera y la creatina obedece a otro patrón de comportamiento en el organismo. Sin embargo, para aquellos que solo quieren mantener la salud y ganar masa magra, Whey Protein tiene una ventaja.

Entonces… ¿Puedo consumir un batido de proteínas y adicionarle creatina? Claro que puedes hacerlo, ya que al mezclar ambos productos no sólo estarás aumentado tu ingesta de proteínas si no que también ayudarás a mejorar tu desempeño y rendimiento deportivo, incrementando tu fuerza muscular.

5 suplementos para aumentar la masa muscular

Sí, puedes tomar creatina sin tomar proteínas . La creatina y las proteínas son dos suplementos separados que funcionan de manera diferente en el cuerpo. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en la carne y el pescado y que ayuda a suministrar energía a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

Básicamente, la proteína de suero aporta proteínas de alta calidad que el organismo puede utilizar para formar más fibras musculares. La creatina, por su parte, favorece la obtención de energía por los músculos ayudando a desarrollar entrenamientos más intensos.

Por lo tanto, la creatina es el camino a seguir si buscas un suplemento que te ayude a rendir mejor durante tus entrenamientos. Si está más interesado en desarrollar músculo y recuperarse de los entrenamientos, los BCAA son la mejor opción. Pero no es necesario elegir uno u otro: ambos suplementos pueden beneficiar a los deportistas.

Powergym expone que los efectos de la creatina empiezan a notarse en una "mejora de la energía, la fuerza y la potencia" después de consumir este suplemento durante una semana. El incremento de masa muscular se puede percibir a partir de las seis semanas, siempre que cuides tanto tu entrenamiento como tu dieta.

También hay un protocolo de carga rápida de los primeros 5-7 días con 20-30 g/día, pasando posteriormente a la dosis de 3-5 g/día. Cuando se deja de tomar tras unos 30-90 días de ingesta –la fase de descanso– los niveles se mantienen durante aproximadamente un mes.

Las mejores proteínas: soja, huevo y suero de leche

Si quieres conocer cuál es la la mejor proteína para ganar músculo tienes que tener en cuenta que existen tres que son muy populares: la de soja, huevo y suero de leche. Sobre todo esta última es una de las más exitosas porque la leche tiene un gran valor biológico.

En pocas palabras: los músculos crecen a través un proceso llamado hipertrofia muscular, por lo que el cuerpo depone proteínas musculares. Si entrenamos intensamente y consumimos una dieta alta en proteína, podemos producir la proteína muscular y por lo tanto conseguir músculos más gruesos y / o largos.

La proteína de suero, en cualquiera de sus formas, es un gainer, es decir, una proteína para aumentar masa muscular. Se consume esencialmente en forma de batido, se asimila rápidamente y puede utilizarse para añadir calorías a una dieta deportiva diaria con vistas a nutrir los músculos.

Los complementos de creatina pueden provocar aumento de peso y pueden elevar las concentraciones de creatina en la sangre y la orina y causar insuficiencia renal. En algunos casos se produce malestar estomacal leve, dolor de cabeza, deshidratación, irritabilidad y agresividad, edema y calambres musculares.

Tomar los dos juntos no parece ofrecer beneficios adicionales para el aumento de músculo y fuerza . Sin embargo, si desea probar ambos y busca aumentar la masa muscular y el rendimiento en el gimnasio o en el campo, tomar proteína de suero y creatina juntas es seguro y eficaz.

La creatina es un compuesto no proteico de origen natural y el constituyente principal de la fosfocreatina, que se utiliza para regenerar ATP dentro de la célula.

Debido a que la creatina retiene agua, en los músculos se almacena más líquido de lo normal. Esto hace que aumenten de tamaño, pero si no te ejercitas bien o si tomas más de la cuenta, aparecerá flacidez. Si quieres músculos duros, es importante equilibrar correctamente la cantidad de creatina y ejercicio.

Sí, puedes fortalecerte sin tomar un suplemento de creatina . Sin embargo, dado que se ha demostrado que la creatina tiene importantes beneficios para el rendimiento, debes intentar consumir de 1 a 2 g de creatina por día a través de fuentes alimenticias naturales, como carnes rojas y pescado, si no tomas un suplemento de creatina.

La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos. Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

Los vegetarianos que buscan un sustituto natural de la creatina pueden centrarse en fuentes de origen vegetal. Alimentos como el tempeh, el tofu y ciertos cereales (como el germen de trigo y la quinua) contienen pequeñas cantidades de precursores de creatina .

¿Cuánto más te hace la creatina? Depende de tu rutina de ejercicios. Pero algunos estudios muestran que las personas que toman suplementos de creatina pueden ganar entre dos y cuatro libras adicionales de masa muscular durante cuatro a 12 semanas de ejercicio regular que las personas que no toman creatina .

Para maximizar rápidamente las reservas musculares, se recomienda una fase de carga de creatina de 20 a 25 g al día durante 5 a 7 días , seguida de una dosis de mantenimiento de 3 a 5 g al día.

La creatina podría beneficiar a los atletas que necesitan ráfagas cortas de velocidad o mayor fuerza muscular , como velocistas, levantadores de pesas y atletas de deportes de equipo. Si bien es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas, la evidencia sugiere que, en general, no hará daño si se toma según las indicaciones.

Las principales fuentes de creatina son la carne (especialmente la de res o carne roja y corral, que son las mejores carnes para tus músculos)y el pescado (arenque, salmón o atún). También podemos encontrar creatina en huevos y lácteos, pero en una cantidad algo más reducida.

Los huevos, una de las proteínas más completas. No es igual la proteína que aporta un filete de pollo que la de algunos frutos secos como las nueces.

Es por eso que el Plato de Alimentación Saludable fomenta la elección de alimentos proteicos saludables. Elija pescado, aves, frijoles y nueces ; limite las carnes rojas y el queso; Evite el tocino, los embutidos y otras carnes procesadas.

11 Consejos para ganar masa muscular más rápido

Los cuádriceps, el músculo que más rápido se desarrolla. Los cuádriceps, glúteos, bíceps, dorsales y pectoral son los músculos más fáciles de desarrollar a corto plazo.