¿Qué es mejor andar en bicicleta o ir al gimnasio?

Un asistente de la investigación, Jonas Salling Quist, concluyó que "hacer ejercicio de alta intensidad es estadísticamente mejor para perder peso que el ejercicio de intensidad moderada, mientras que ir en bici al trabajo es al menos tan efectivo para quemar grasa que hacer ejercicio en el tiempo libre".

La cantidad de calorías que quemas al andar en bicicleta y caminar depende de la intensidad de tu entrenamiento. Con una intensidad moderada, un ciclista que pese alrededor de 70 kg podría quemar hasta 280 calorías en 30 minutos, mientras que si caminas esas calorías de reducirían a 180.

En líneas generales, podemos decir que encima de una bicicleta estática se puede llegar a quemar más calorías que simplemente andando. Esto se debe a que en una bici puedes aumentar la resistencia, lo que genera una mayor demanda de energía y acaba transformándose en una mayor quema de calorías.

Además del corazón, pues no olvidemos que la bicicleta estática es un deporte de cardio, los músculos que se trabajan en ciclismo indoor son principalmente los que se encuentran en piernas, muslos, glúteos (tren inferior), abdominales y espalda (tren superior).

La cantidad de calorías que se queman durante una hora a los pedales depende de la velocidad y de otros factores. Como regla general, practicar 60 minutos de ciclismo quema estas cantidades de calorías: Hasta 15 km/h ≈ 300 kcal. Hasta 18 km/h ≈ 420 kcal.

De 8 a 10 km al día pueden ser buen comienzo. Si eres principiante, pero tienes forma física. Hacer unos 15 km las primeras semanas te puede servir como acondicionamiento. Si quieres bajar de peso.

En promedio, se considera que andar en bicicleta es más eficiente que caminar en términos de velocidad y distancia recorrida. Una estimación aproximada es que andar en bicicleta 3 kilómetros equivale aproximadamente a caminar 6 kilómetros en términos de gasto de energía y tiempo invertido. Esta estimación supone un ritmo de ciclismo moderado en terreno llano.

Tonifica los músculos

Si usas la bicicleta todos los días, pronto notarás los resultados en el tren inferior. Se ejercitan cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, sobre todo, y la tonificación también contribuye a la pérdida de grasa corporal. Además, aumenta la resistencia y se reduce el riesgo de padecer enfermedades.

Sí, andar en bicicleta puede ayudar a perder grasa abdominal, pero llevará tiempo . Un estudio reciente demostró que andar en bicicleta con regularidad puede mejorar la pérdida general de grasa y promover un peso saludable. Para reducir la circunferencia general del abdomen, los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como el ciclismo (ya sea en interiores o al aire libre), son eficaces para reducir la grasa abdominal.

Los estudios demuestran que caminar es una de las mejores formas de eliminar la grasa abdominal , en menos tiempo del que cree. Los investigadores revisaron 40 años de estudios sobre el ejercicio y la grasa abdominal y descubrieron que sólo 2 1/2 horas de caminata rápida a la semana (unos 20 minutos al día) pueden reducir el abdomen aproximadamente 1 pulgada en 4 semanas.

El ciclismo es fantástico para tonificar la parte inferior del cuerpo, especialmente las piernas . Los isquiotibiales y los cuádriceps son dos de los músculos más trabajados durante un entrenamiento de ciclismo, ya que desempeñan un papel muy importante en el pedaleo. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de los muslos (la parte posterior) y participan durante el movimiento ascendente.

Otro estudio alentador encontró que durante un período de 12 semanas , los hombres y mujeres que realizaron un entrenamiento de ciclismo corto pero desafiante tres veces por semana (incluido un total de solo cuatro minutos de ciclismo de alta intensidad por semana) experimentaron ambos aumentos en el músculo de la pierna. tamaño y resistencia.

Tanto desde la perspectiva de la velocidad como de la fuerza, el ciclismo desarrolla la estructura muscular y al mismo tiempo apunta a la resistencia cardiovascular . El ciclismo tonifica y trabaja muchos músculos del cuerpo. Si bien los músculos principales a los que se dirige son sin duda los músculos de la parte inferior del cuerpo, los músculos de los brazos y el core también realizan un gran ejercicio.

Si divides 7.800 calorías que componen 1 kg de grasa corporal por las 720 calorías que quemarás mientras ruedas a 200w durante una hora, te tomará 10,83 horas (10 horas, 49 minutos, 48 ​​segundos para ser precisos) quemar 1 kg de grasa.

Montar en bici durante un mínimo de 30 minutos al día fortalecerá tu resistencia cardiovascular y muscular. Si lo practicas de forma constante, conseguirás mejorar tu capacidad aeróbica, lo que te permitirá montar en bici durante más tiempo o realizar sesiones más intensas.

Pero, ¿cuánto tiempo es apropiado para andar en bicicleta cada día? Montar durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y mejorar significativamente sus niveles de condición física . 30 minutos de ciclismo de intensidad moderada 4 veces por semana pueden quemar alrededor de 1,3 kg de grasa al mes.

Planee subirse a su bicicleta y andar durante 30 a 60 minutos, de 3 a 5 días a la semana . Comience cada recorrido con un calentamiento. Pedalea a un ritmo lento y suave durante 5 a 10 minutos. Luego aumenta tu velocidad para que empieces a sudar.

Debes realizar esta al menos dos veces a la semana. Siguiendo ese parámetro, lo mínimo para mantenerte en forma es hacer de 30 a 45 minutos diarios con un día de descanso, o salidas de 1 hora dos o tres veces a la semana.

Según Channa, uno debe andar en bicicleta durante una hora o más para perder grasa . "El ciclismo es un ejercicio cardiovascular, en el que generalmente se comienza a quemar grasa solo después de los primeros 20 minutos. Si caminas, la quema de grasa comenzará después de ese período de tiempo. Así que asegúrate de hacer ciclismo durante al menos 30 minutos. ," él dice.

En bicicleta se queman más calorías, por lo que la distancia total de 8 km , o 10.000 pasos, te hará quemar unas 371 kcal en total. Andar en bicicleta a una velocidad moderada de 20 km/h (12 mph) quema aproximadamente 563 kcal por hora.

Por lo tanto, respondemos a la pregunta que abría el apartado:¿cuánto tardará un ciclista en hacer 5 km en bici? Si tiene un nivel principiante-medio y practica el ciclismo de montaña: 25 minutos. Si tiene buen nivel y practica ciclismo de montaña: 20 minutos.

Según la Comisión Europea, el 50% de los viajes en automóvil son de menos de 5 kilómetros, distancia perfectamente asumible para ir en bicicleta. A velocidad moderada (10 km/h), cinco kilómetros se recorren en 30 minutos, y tres, en 18.

Su estudio revela que durante las últimas horas de la tarde, entre las 19 y las 21 horas, son las mejores para la actividad física, en especial el mejor horario para salir a andar en bici, correr o ir al gimnasio, lo cual se debería a que durante estas horas el cuerpo requiere muy poco calentamiento.

Tabla de contenidos

Tanto el recto del abdomen, como el resto de músculos abdominales, transverso y oblicuos, juegan un papel fundamental en los ciclistas, ya que forman parte del llamado core o núcleo.

Una bicicleta con cambios puede ser tu mejor opción si estás tratando de perder una cantidad considerable de peso porque pedalear con gran resistencia puede maximizar la quema de calorías y grasas. Presupuesto: Aquellos con un presupuesto ajustado pueden encontrar que una bicicleta sin cambios es la mejor opción para perder peso.

Correr definitivamente supera a la bicicleta cuando se trata de quemar calorías, por lo que, en teoría, debería ser más adecuado para las personas que luchan con el exceso de grasa corporal.