¿Qué es mejor caminar o hacer aeróbicos?

los beneficios cardiovasculares de correr y de caminar son similares si la distancia recorrida es la misma. Se estima “que una persona necesitaría caminar alrededor de siete kilómetros a ritmo acelerado para obtener la misma cantidad de ejercicio que al correr cinco kilómetros.

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Por eso, desde un punto de vista estrictamente dirigido a las personas que quieren adelgazar, correr quema más calorías que caminar. Y así lo determinó un estudio publicado en 2013 y que analizó a 47.000 personas.

El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la movilidad a medida que envejeces. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida. El ejercicio aeróbico también mantiene la mente aguda.

Las personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270 calorías a la hora”, asegura el doctor Alfredo Alonso Poza, basándose en el trabajo de Linda D.

Caminar a buen ritmo 30 minutos al día es el ejercicio más beneficioso (y además, adelgaza)

Caminar fortalece los músculos. Se tonifican las piernas y los abdominales, aumentando el rango de movimiento, cambiando la presión y el peso de las articulaciones y los músculos que están destinados a controlar el peso.

A partir de los 30 minutos de marcha ya se empiezan a quemar calorías, siempre que se vaya a un ritmo superior a los 5 kilómetros por hora. Solemos rascar minutos al día porque no tenemos tiempo para hacerlo todo y, sorprendentemente, a veces hasta presumimos de ello.

Caminar después de comer ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre. Si el único momento del día que tienes disponible para caminar es la tarde-noche, después de cenar, también conviene que sepas que acelera el metabolismo, mejora la circulación y te ayuda a dormir mejor.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda estas pautas de ejercicio: Actividad aeróbica. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

En personas sanas, actualmente se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas podría sustituirse por entrenamiento de mayor intensidad 1-2,5 horas/semana.

Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.

Una de las horas que los expertos recomiendan para caminar, es a primera hora de la mañana (entre las 6:00 y las 8:00 horas). De hecho, salir a caminar a estas horas del día está demostrado que puede ayudar a la conciliación y calidad del sueño, según un estudio publicado por Science Direct.

Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo. De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol. También favorece la calidad del sueño.

Los adultos de entre 30 y 39 años recorrerían 5 kilómetros en 60 minutos, mientras que los mayores de 70 no andarían más de 4 kilómetros. En el caso de los niños, es difícil calcular un paso constante. En base a esta media, se tardarían unos 13 minutos en caminar 1 kilómetro, aproximadamente.

- La OMS recomienda caminar 10.000 pasos al día , lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros. Para tenerlo en perspectiva, una persona sedentaria, que no se mueve nada, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios.

Siguiendo con lo anterior, si quien quiere perder peso sale a caminar durante una hora seis días a la semana (24 horas en un mes estándar de 4 semanas), perderá al mes 750 gramos de grasa si camina lentamente, un kilo si anda a velocidad moderada y más de dos kilos si practica la marcha deportiva.

Llamado mampo-kei, establecía un objetivo 10.000 pasos (unos ocho kilómetros). Desde entonces, la comunidad científica ha intentado clarificar la utilidad de dicha meta. Algunas investigaciones ya apuntaban a que hacen falta entre 6.000 y 8.000 pasos al día para reducir el riesgo de mortalidad prematura.

Caminar es como un ejercicio aeróbico que aumenta el flujo y el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo y ayuda a fortalecer los pulmones, pero también a eliminar toxinas y desechos. Si puede respirar mejor y más profundo , también puede ayudar a aliviar algunos de los problemas de la enfermedad pulmonar.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Ahora, la forma correcta para caminar es:

Así, para deshacernos de un kilo de grasa deberemos caminar más de 29 horas a buen ritmo. Si esto se divide en los días que tiene un mes, saldría a una hora de paseo diario. Así, habrás perdido un kilo de grasa en 30 días.

Los 15000 pasos equivalen a unos 11 km y para lograrlo se pueden utilizar numerosos métodos. Lo primero que debes hacer es buscar un forma de contar los pasos, bien con una app para el móvil, un podómetro, un reloj inteligente o una pulsera de actividad.

Abdomen, muslos y caderas

Por tanto, abdomen, muslos, caderas y glúteos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, sobre todo más evidente en hombres que en mujeres.

Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud del corazón y aumentar tu resistencia mientras quemas calorías.

Una persona adulta suele caminar a una velocidad de 5 a 6,5 km por hora, por lo que se puede suponer que una persona adulta puede tardar entre 10 y 15 minutos en caminar 1 km.