¿Qué es mejor salir a correr o caminar?

En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones. Visto así, todo son ventajas.

“Un estudio realizado a lo largo de seis años en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, California, reveló que correr ayuda a perder peso más rápido que caminar, pero que ambas actividades son saludables por igual porque no depende de la intensidad del ejercicio sino cuántas calorías se queman durante ...

Caminar es mejor si…

Pero, además, si lo practicas con cierta intensidad, te ayudará a tonificar las piernas y los glúteos. Para que te hagas una idea, caminando a velocidad moderada (en torno a 5 km/h), puedes llegar a perder alrededor de 300 calorías por hora.

Si corres con regularidad, obtendrás ventajas relacionadas con tu desempeño: Aumentarás gradualmente los kilómetros que corres. Mejorarás la capacidad aeróbica, que es la que tiene tu cuerpo para consumir, transportar y usar oxígeno. Mejorarás la técnica, por lo que te convertirás en un buen corredor.

Las personas no habituadas a hacer ejercicio que caminan unos 5 kilómetros a la hora (un ritmo ligero), queman unas 270 calorías a la hora”, asegura el doctor Alfredo Alonso Poza, basándose en el trabajo de Linda D.

Abdomen, muslos y caderas

Por tanto, abdomen, muslos, caderas y glúteos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, sobre todo más evidente en hombres que en mujeres.

- La OMS recomienda caminar 10.000 pasos al día , lo que se traduce en una distancia de siete kilómetros. Para tenerlo en perspectiva, una persona sedentaria, que no se mueve nada, camina unos 3.000 o 4.000 pasos diarios.

Caminar a buen ritmo 30 minutos al día es el ejercicio más beneficioso (y además, adelgaza)

A partir de los 30 minutos de marcha ya se empiezan a quemar calorías, siempre que se vaya a un ritmo superior a los 5 kilómetros por hora. Diversos estudios científicos demuestran su eficacia para perder peso.

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.

Para empezar a correr y mejorar tu condición física debes hacerlo 2 o 3 veces por semana, dejando un día de reposo entre dos sesiones para que tus músculos, tendones y articulaciones puedan adaptarse a esta actividad deportiva.

Si corres cinco kilómetros al día, es probable que empieces a ver cómo se transforma tu condición física y tu salud. Podrías perder peso, mejorar tu salud mental y tu funcionamiento cognitivo, dormir mejor, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cardíaca y cardiovascular.

Ahora, correr 30 minutos al día puede ser muy beneficioso. Puede servir, por ejemplo, para tonificar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, ya que son músculos que se activan durante el ejercicio. Lo aconsejable es variar la intensidad o la duración para que el cuerpo se acostumbre a un cierta actividad.

Los 15000 pasos equivalen a unos 11 km y para lograrlo se pueden utilizar numerosos métodos. Lo primero que debes hacer es buscar un forma de contar los pasos, bien con una app para el móvil, un podómetro, un reloj inteligente o una pulsera de actividad.

Los adultos de entre 30 y 39 años recorrerían 5 kilómetros en 60 minutos, mientras que los mayores de 70 no andarían más de 4 kilómetros. En el caso de los niños, es difícil calcular un paso constante. En base a esta media, se tardarían unos 13 minutos en caminar 1 kilómetro, aproximadamente.

La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para mejorar su salud cardiovascular.

Evaluación de una pérdida de peso involuntaria

ENERGÍA.

Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.

9 Consejos para ayudarte a quemar grasa corporal

Cuántos pasos diarios necesitas dar según tu edad: un metaanálisis da la respuesta. La investigación marca de 8.000 a 10.000 pasos diarios para los más jóvenes, de 6.000 a 8.000 para los mayores de 60.

Al final de la caminata, camina lentamente durante cinco o diez minutos para ayudar a que tus músculos se enfríen. Haz estiramientos. Después de enfriar, estira suavemente los músculos.

Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

El doctor Michael Mosley, presentador del pódcast de la BBC 'Just One Thing', defiende que lo mejor es salir a caminar por la mañana, con la primera luz del día, porque “reduce de inmediato la producción de melatonina”, la hormona que nos hace sentir cansados.

Siguiendo con lo anterior, si quien quiere perder peso sale a caminar durante una hora seis días a la semana (24 horas en un mes estándar de 4 semanas), perderá al mes 750 gramos de grasa si camina lentamente, un kilo si anda a velocidad moderada y más de dos kilos si practica la marcha deportiva.

Y, además, puedes aprovechar los beneficios de caminar a primera hora del día. “Las mejores horas del día para andar al aire libre son las primeras de la mañana y también las últimas de la tarde.

Así, para deshacernos de un kilo de grasa deberemos caminar más de 29 horas a buen ritmo. Si esto se divide en los días que tiene un mes, saldría a una hora de paseo diario. Así, habrás perdido un kilo de grasa en 30 días.

Qué hora es la recomendada por los expertos para caminar

Una de las horas que los expertos recomiendan para caminar, es a primera hora de la mañana (entre las 6:00 y las 8:00 horas).