¿Qué es mejor tomar la proteína antes o después del ejercicio?

Tomar proteína antes de cualquier actividad física ayudará a tus músculos a combatir el desgaste que se produce durante tu entrenamiento. Nuestra recomendación es consumir proteína unas horas antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a activar la síntesis de proteínas musculares, lo que permitirá definir tus músculos.

Ahora bien, ¿Cuál es la mejor hora del día para tomar proteína? La respuesta depende de tus objetivos y preferencias personales, pero en general se recomienda consumir proteínas justo antes o después de una sesión de entrenamiento.

Así que la ingestión de proteínas antes del ejercicio no solo puede ayudar a aumentar la masa muscular magra y, por lo tanto, la fuerza, sino que también se ha demostrado puede reducir simultáneamente la masa grasa.

Si entrenamos de forma consecutiva sin ingerir la proteína necesaria para recuperar esa pared destruida… acumularemos desgaste muscular y ello puede conllevar lesiones musculares, sobre-entrenamiento, pérdida de rendimiento, afectación del sistema inmunológico…

Extender el ayuno nocturno le ayudará a seguir quemando grasa mientras hace ejercicio, algo que su cuerpo tiende a dejar de hacer si come antes. Luego, después de hacer ejercicio , querrás recargar energías con una comida rica en proteínas, grasas saludables y fibra, junto con una porción moderada de carbohidratos de bajo índice glucémico.

¿Cuándo se empiezan a ver resultados con los batidos de proteínas? Depende de la genética de cada persona, pero con un entrenamiento muscular específico combinado con un plan de nutrición estructurado con la toma de batidos post entrenamiento, se puede ver un aumento de la masa muscular magra a partir de 6 a 8 semanas.

La proteína te ayuda a generar sensación de saciedad, o de plenitud, más que los carbohidratos y las grasas. Esta capacidad de las proteínas ayuda a evitar llegar a la próxima comida con mucha hambre lo que puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, un factor clave para las personas que intentan perder peso.

A esto le sigue un aumento en la síntesis de proteínas musculares durante las siguientes 24 horas. Por esa razón, es importante considerar tanto la cantidad de proteína que consume como cuándo la ingiere. Lo ideal es consumir proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización del entrenamiento.

La mejor forma de ingerir proteína es esparciéndola en las comidas principales del día, pero se recomienda no saltársela, pues contiene muchos nutrientes beneficiosos para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro.

Después de hacer ejercicio ingiere una comida que contenga abundantes carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar tu tejido muscular y para reponer tus reservas de glucógeno.

Un ejemplo que nos puede servir de referencia es tomar durante tres meses preparados de concentrado de proteínas, y descansar entono a un mes o mes y medio para así lograr que el organismo no se acostumbre a ellas y sea nuestra alimentación la que nos aporte lo que necesitamos.

La comida del post-entrenamiento debe ser alta en carbohidratos como el arroz, las pastas, el plátano, los granos o la papa. También puedes beber otro vaso de proteína, máximo dos al día. Si prefieres la carne : Papas o batatas al horno con un poco de aceite de oliva y pimienta.

La ingesta de "galato de catequina, epigalocatequina y cafeína mejora la oxidación de grasas inducida por el ejercicio", cuentan también en el estudio.

Los alimentos con un alto porcentaje de agua como el gazpacho, los zumos naturales o la leche son otras alternativas para después de entrenar cuando queremos adelgazar. Aunque la opción más básica y que siempre debemos tener en cuenta es la ingesta de agua, antes, durante y después del entreno.

Running. El running encabeza la lista de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso. Correr de forma regular no solo acelera el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también contribuye a tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.

Se recomienda consumir entre 1 y 3 batidos de proteína al día, según la cantidad que necesites acorde a tu peso.

Un batido post-workout contiene normalmente unos 25 gramos de proteína. Por tanto, para satisfacer las necesidades diarias se pueden tomar entre 1 y 3 batidos proteicos al día.

Puede beber batidos de proteínas como sustituto de una comida o como refrigerio para favorecer la pérdida de peso. Puedes beberlos por la mañana como un desayuno rápido y práctico, como refrigerio después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular o como sustituto de una comida rica en calorías para ayudar a reducir tu ingesta calórica.

Demasiada proteína, esto es, desde el 35% de las calorías diarias a más, puede provocar problemas de salud como náuseas, calambres, fatiga, dolores de cabeza e hinchazón. Algunos expertos consideran que el exceso de proteínas puede sobreexigir a tus riñones.

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular y volumen, mezclar la proteína con leche dará mejores resultados. Pero, si tu objetivo es perder grasa corporal y peso para conseguir una buena definición muscular, la mejor opción sería mezclar la proteína con agua.

La creatina ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular, reducir la fatiga muscular, promover la recuperación y el crecimiento muscular, mientras que la proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos y controlar el apetito.

Después de tomar un batido de proteínas, es importante darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para maximizar los beneficios del batido. La mejor opción es comer una comida equilibrada y saludable que contenga proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Come después de hacer ejercicio

Para ayudar a que sus músculos se recuperen y reponer sus reservas de glucógeno, coma una comida que contenga carbohidratos y proteínas dentro de las dos horas posteriores a su sesión de ejercicio, si es posible. Considere un refrigerio si faltan más de dos horas para su comida.

De 250 a 300 son las calorías del batido de proteínas: bien encajado en la dieta, te ayudará a tener un mejor rendimiento deportivo y a perder peso.

Si eres bastante activo, 1 ó 2 batidos de proteínas al día, así como combinar carne o pescado para el almuerzo y la cena y un desayuno que incluya alimentos como yogurt o huevos, deberían darte suficiente proteína para alcanzar tus objetivos diarios.