¿Qué es ser powerlifting?

El powerlifting, también conocido como levantamiento de potencia es una de las modalidades del deporte de fuerza que consiste en levantar el mayor peso posible mediante tres movimientos básicos: peso muerto, sentadilla y press de banca. En cada uno de ellos, el powerlifter trabajará con un grupo muscular diferente.

5 Consejos para iniciarte en Powerlifting con éxito

El powerlifting o levantamiento de potencia es un deporte de fuerza que consiste en la realización de tres ejercicios de levantamiento de peso: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

Aumenta tu fuerza física y aumenta al desarrollo de tus musculos (este es el gran objetivo de los powerlifter). Mejora tu fuerza mental a base de esfuerzo, te ayudará a no rendirte nunca. El riesgo de lesión es, en contra de lo que se cree, mínimo y ayuda a prevenir diferentes enfermedades.

El culturismo es un espectáculo donde se enseña el físico que has conseguido durante varios meses o años, mientras que el powerlifting trata de levantar el mayor peso posible en tres movimientos. Ambas disciplinas se entrenan en el gimnasio.

Categorías de acuerdo al reglamento de IPF: (Open, SubJunior, Junior y Master I, II, III y IV). Varonil: (SubJunior y Junior -53 kg), -59 kg, -66 kg, -74 kg, -83 kg, -93 kg, -105 kg, -120 kg y +120 kg. Femenil: (SubJunior y Junior -43 kg), -47 kg, -52 kg, -57 kg, -63 kg, -72 kg, -84 kg y +84 kg.

Las tasas de competición (inscripción) varían entre 60 y 80€ según si es regional, nacional o internacional para el caso de Powerlifting, mientras que en movimientos únicos son 40€.

Por tanto, podemos decir que, los intervalos de descanso de entre 3-5 minutos son los más adecuados para el entrenamiento de fuerza y potencia, ya que permiten una recuperación óptima para poder mantener la producción de fuerza y la velocidad. (Willardson, 2008).

En el powerlifting se debe insistir hasta que logres levantar más peso. Una rutina powerlifter incluye cargas pesadas y bajo volumen de entrenamiento. La frecuencia dependerá de cada caso, pero se maneja un promedio de entre 4 y 6 días por semana.

Frecuencia muscular de 2-3 veces/semana para levantadores principiantes y 1-2 veces/semana para levantadores expertos con mayor masa muscular.

El powerlifting dentro de las competiciones oficiales permite el uso de todo equipo especializado, como cinturones de levantamiento, rodilleras y trajes especiales, mientras que, en el weightlifting, solo se permiten zapatos especiales y el uso de maillots de halterofilia adaptados al reglamento.

Los beneficios del powerlifting: un entrenamiento de fuerza e intensidad máxima. Se basa en el levantamiento de pesas a máxima potencia mediante una sentadilla, peso muerto y press de banca. Cómo hacer la rueda abdominal, uno de los ejercicios que te ayudarán a mantener el vientre plano.

Normalmente, en una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 450 kcal. Y, además, si haces una clase de 45 minutos la cifra puede superar las 600 calorías.

Velocidad de ejecución: El levantamiento en powerlifting se realiza más lentamente, por lo que se producen menos fallos que en los levantamientos de halterofilia, que son mucho más rápidos.

Esto significa que el ex hombre más fuerte del mundo convertido en boxeador profesional, Hafthor Bjornsson, sigue manteniendo el récord mundial de levantamiento de peso muerto oficial, con 501 kilos (1.104 libras).

Medir la capacidad física muscular

Las flexiones de brazos pueden ayudar a medir tu fuerza muscular. Las flexiones pueden ayudarte a medir la fuerza y la resistencia muscular. Si estás comenzando un programa de acondicionamiento físico, haz flexiones modificadas sobre tus rodillas.

Un persona de 70 kg al 90% de su capacidad podría mover 63 kilos y al 100% su propio peso. Pero esto también depende del ejercicio que se vaya a desarrollar, de cómo se encuentre la persona ese día y sobretodo muy importante incluso más que el peso a mover la TÉCNICA.

"Enfocado a la competición, el powerlifting consiste en levantar el máximo peso posible en una única repetición, con tres intentos, tanto en sentadilla como press de banca o peso muerto.

Series y rangos de repeticiones: Entre 3 y 6 series por ejercicio, y trabajaremos en un rango de repeticiones entre 6 y 20, aunque lo más común será trabajar entre 8 y 12.

Mariana D'Andrea hizo gala de una potencia y una confianza increíbles para batir dos veces el récord del mundo en su camino hacia la conquista de su primer título mundial en la cuarta jornada del sábado (26 de agosto) del Campeonato Mundial de Para Powerlifting Dubai 2023.

Entrenamiento de fuerza de atletas de élite de powerlifting. El powerlifting es un deporte de fuerza que requiere que los levantadores realicen tres movimientos básicos: press de banca, sentadillas y peso muerto. El atleta que levante más peso en total, agrupados por rangos de peso corporal, será el ganador.

Errores fatales antes de una competencia

Para resolver tus dudas, es importante tener presente que se necesitan un mínimo de 48 horas de descanso entre sesiones para que cada grupo muscular se recupere del esfuerzo realizado. Contemplando las 48 horas de reposo, por norma general se establecen 3 días a la semana como la frecuencia idónea para hacer pesas.

Las pautas generales sugieren que los principiantes pueden aspirar a levantar su peso corporal, mientras que los intermedios pueden apuntar a 1-1,5 veces su peso corporal, y los avanzados pueden llegar a 1,5-2 veces su peso corporal.

Por ejemplo, si tu RM son 50 kg, pues lo recomendable sería que hicieras las series con un peso de 35 o kg como mucho.

En una sentadilla bien hecha se levanta todo el peso del cuerpo (a excepción de los pocos kilos que tenemos de rodillas para abajo), así que podemos estar levantando desde 45 kilos a 70 o más.

A modo de indicación general, el peso máximo que se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de manipulación) es de 25 kg.