¿Qué es un corredor neutro?

El corredor neutro, el pie universal Más conocido como el pie normal o pie universal. Se trata de un pie que camina normal. Frecuentemente, este tipo de pisadas suele tener una mayor tendencia a convertirse en pie pronador.

El calzado neutro suele ser para corredores con unas fases de pisada neutras o naturales. Son ideales para quienes tienen una forma de correr «correcta» o para quienes no requieren necesariamente una guía o apoyo adicional para el pie.

Pisada neutra

Es una pisada eficiente por excelencia y la que tienen la mayoría de los corredores, por eso a veces también se llama "pisada universal". El pie impacta contra el suelo por el lado exterior del talón y el cuerpo se apoya con todo su peso sobre la superficie central del pie.

Neutra: Es la mejor pisada. Las piernas, al caminar, realizan el movimiento de forma recta, por lo que las lesiones se reducen de manera considerable.

La supinación conlleva la inclinación del tobillo hacia el exterior y una pisada con mayor impacto en la zona exterior del pie. La fascitis plantar es una lesión bastante común entre los supinadores, que tienden, además, a sufrir un mayor riesgo de esguinces.

¿Cómo saber cuál es mi tipo de pisada? Puedes mirar las suelas de tus zapatillas para ver qué parte se gasta más; si están más desgastadas por la parte de dentro, eres pronador, si lo están por la parte de fuera, eres supinador.

Puedes mirar las suelas de tus zapatillas para ver qué parte se gasta más; si están más desgastadas por la parte de dentro, eres pronador, si lo están por la parte de fuera, eres supinador.

Pronador o supinador por desgaste de las zapatillas

Un corredor pronador también tendrá desgastada la parte del dedo gordo del pie, pero en lugar de ir en línea recta desde la zona del talón, el desgaste se verá también en toda la zona interior del arco del pie.

Guía de desgaste

Desgaste de los neutros: Se encuentra en un patrón “en forma de S” del talón exterior al dedo gordo. Desgaste de los pronadores: Se encuentra sobre todo cerca del dedo gordo, en el interior del talón y debajo de la bola del pie.

Se suele hablar más de pronación que de supinación porque es un fenómeno mucho más común en la clínica diaria y por tanto acapara un mayor número de consultas al respecto.

Pisada pronadora: Los pronadores tienden a juntar las piernas al caminar, por lo que realizan la pisada con la parte interior del pie. Aunque la pronación es un movimiento natural del cuerpo, la sobrepronación puede originar la aparición de durezas y callos, lesiones en el talón de Aquiles o fascitis plantar.

Entre un 50 y un 60 % de los corredores padece sobrepronación. Supinador: Suele correr con las piernas separadas y apoya la parte exterior del pie. Son muy poco frecuentes ya que solo el 10% del total de corredores son supinadores.

Mirar los pies por detrás para observar si el tobillo se mete hacia dentro, si tenemos el pie plano o con puente, si hay alineación con la tibia, etc. Puede ayudarnos a saber si caminamos bien.

Una de las cosas que permite averiguar si se pisa mal al caminar es observar los pies. Por ejemplo, si la colocación de los pies al andar es muy abierta, si se tienden a meter los pies hacia dentro o si se ha perdido la forma del arco. Todo esto son signos que pueden ayudar a diagnosticar una mala pisada.

Neutra: Es la mejor pisada. Las piernas, al caminar, realizan el movimiento de forma recta, por lo que las lesiones se reducen de manera considerable.

Los pronadores son personas que al caminar inclinan su tobillo hacia dentro cuando pisan, mientras que los supinadores son los que, al pisar cuando caminan, se les inclina el tobillo hacia fuera.

El pie supinador y sus afectaciones pueden ser reducidos mediante la aplicación de ejercicios orientados a fortalecer los tejidos distendidos, disminuir la tensión muscular, estiramientos para tratar el acortamiento de los músculos, uso de calzado adecuado, así como plantillas y actividades.

Puede ser el resultado de tenerlo arqueado alto de forma natural o como causa de cierta debilidad muscular en los gemelos, tobillos o pies, no atarse bien las zapatillas, una técnica de carrera inadecuada o tener lesiones previas.

El pie pisa en la parte exterior del talón y entonces se gira hacia dentro (prona) para absorber el impacto y soportar el peso del cuerpo.

El estudio de la pisada consiste en el análisis de nuestra forma de pisar y su posible influencia en otras estructuras. Según la legislación vigente, el diagnóstico realizado mediante un estudio de la pisada y de la marcha debe ser realizado por un profesional sanitario cualificado (principalmente podólogo).

¿Qué es la sobrepronación? La sobrepronación se produce cuando el pie y el tobillo giran demasiado hacia dentro mientras corres, lo que hace que el dedo gordo y el segundo dedo del pie reciban la mayor parte del impacto cuando levantas el pie.

La pronación excesiva ocurre cuando el pie prona demasiado y durante demasiado tiempo, sin permitir que el pie se «recupere» y supine. La pronación excesiva dificulta nuestro patrón natural de caminar. ¡Causa un desequilibrio y produce un desgaste en varias partes del cuerpo en cada paso que damos!

Tipos de pisada: Neutra: se mantiene un eje vertical y un desplazamiento lineal. Pronación: es cuando el eje se inclina hacia lado interior. Supinación: cuando la inclinación se produce hacia el lado exterior.

EL TALÓN DEBE QUEDAR BIEN ASENTADO. Asegúrate que el talón del pie se asienta bien en la trasera del mismo evitando que este resbale hacia delante.

¿Cuánto te debe sobrar en un zapato? Se aconseja tocar la puntera y comprobar dónde queda el dedo más largo de nuestro pie, que por lo general suele ser el pulgar, aunque siempre hay excepciones. Lo ideal es que el dedo más largo quede a 0,5 cm del final de la puntera.

Si tienes una pisada pronadora, busca zapatillas con control de pronación para ayudar a corregir el exceso de movimiento hacia adentro. Si eres supinador, busca zapatillas con amortiguación y soporte lateral para compensar la inclinación hacia afuera.