¿Qué es un elite powerlifter?

Los levantadores de élite entrenan con cargas submáximas (71% - 90% de 1RM) y la máxima velocidad intencional, así que será interesante seguir esas directrices. El entrenamiento de fuerza requiere mucho tiempo, no por el volumen en sí, sino por los amplios descansos.

Categorías de acuerdo al reglamento de IPF: (Open, SubJunior, Junior y Master I, II, III y IV). Varonil: (SubJunior y Junior -53 kg), -59 kg, -66 kg, -74 kg, -83 kg, -93 kg, -105 kg, -120 kg y +120 kg. Femenil: (SubJunior y Junior -43 kg), -47 kg, -52 kg, -57 kg, -63 kg, -72 kg, -84 kg y +84 kg.

Los levantadores de potencia tienen tres intentos de alcanzar su peso máximo durante el ejercicio y se clasifican en categorías de peso corporal y edad. El ganador es determinado por quien tiene el total de elevación en kg más alto. El powerlifting es un deporte que pone a prueba la máxima fuerza.

5 Consejos para iniciarte en Powerlifting con éxito

Ed Coan (nacido el 24 de julio de 1963) es un powerlifter estadounidense. Es considerado en todo el mundo como el mejor levantador de todos los tiempos, estableciendo más de 71 récords mundiales. Se convirtió en la persona más ligera en cruzar la barrera de 2,400 lb (1088 kg) de total.

El culturismo es un espectáculo donde se enseña el físico que has conseguido durante varios meses o años, mientras que el powerlifting trata de levantar el mayor peso posible en tres movimientos. Ambas disciplinas se entrenan en el gimnasio.

El powerlifting dentro de las competiciones oficiales permite el uso de todo equipo especializado, como cinturones de levantamiento, rodilleras y trajes especiales, mientras que, en el weightlifting, solo se permiten zapatos especiales y el uso de maillots de halterofilia adaptados al reglamento.

POWERLIFTING BENEFICIOS

Aumenta tu fuerza física y aumenta al desarrollo de tus musculos (este es el gran objetivo de los powerlifter). Mejora tu fuerza mental a base de esfuerzo, te ayudará a no rendirte nunca. El riesgo de lesión es, en contra de lo que se cree, mínimo y ayuda a prevenir diferentes enfermedades.

Una rutina powerlifter incluye cargas pesadas y bajo volumen de entrenamiento. La frecuencia dependerá de cada caso, pero se maneja un promedio de entre 4 y 6 días por semana.

Si buscas desarrollar potencia, velocidad y coordinación, y te atraen los movimientos dinámicos, la halterofilia podría ser tu elección. Si tu interés principal es desarrollar fuerza bruta y te atrae el desafío de levantar la mayor cantidad de peso en ejercicios más estáticos, el powerlifting es una excelente opción.

Las tasas de competición (inscripción) varían entre 60 y 80€ según si es regional, nacional o internacional para el caso de Powerlifting, mientras que en movimientos únicos son 40€.

Una disciplina de fuerza que se lleva practicando desde la década de los sesenta y que consiste en tres ejercicios básicos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. ¿Lo mejor? Que desarrollarás al máximo tu musculatura y mejorarás tu capacidad de concentración.

Frecuencia muscular de 2-3 veces/semana para levantadores principiantes y 1-2 veces/semana para levantadores expertos con mayor masa muscular.

La mayoría de recomendaciones para el entrenamiento de fuerza coinciden en entrenar de tres a cuatro veces por semana.

Nació en Estados Unidos "cuando dos deportistas practicaban halterofilia pero no eran lo suficientemente técnicos" por lo que así llegó este deporte a todos los gimnasios del mundo.

Normalmente, en una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 450 kcal. Y, además, si haces una clase de 45 minutos la cifra puede superar las 600 calorías.

-Si practicas culturismo o powerlifting, haz 3 o 4 días por semana de entrenamiento intenso, combinado con dos días de descanso activo y uno o dos días de descanso total.

Como se acaba de mencionar anteriormente, el powerlifting equipado involucra el uso de equipos especializados que proporcionan soporte y asistencia al atleta. Entre sus principales características encontramos: Uso de equipamiento especializado: Las trusas, poleras erectoras, poleras de banca, vendas para las rodillas…

Series y rangos de repeticiones: Entre 3 y 6 series por ejercicio, y trabajaremos en un rango de repeticiones entre 6 y 20, aunque lo más común será trabajar entre 8 y 12.

8- La barra no se ha movido rápido, pero no ha sido un sufrimiento. 2-4 repeticiones en el tanque. 7- La barra se mueve rápido si aplicamos la máxima fuerza.

Bloque de hipertrofia en powerlifting

El bloque de hipertrofia se caracteriza por utilizar movimientos con un mayor rango de recorrido que los movimientos de competición y trabajar a un mayor número de repeticiones.

Hay muchos expertos que dictaminan que, para los ejercicios aislados, es más útil hacer más repeticiones; lo cual se debe a que muchos tendemos a completar las repeticiones con más peso con una técnica peor.

Entonces, ¿qué es mejor? Levantar pesas ligeras y hacer más repeticiones ayuda a aumentar el músculo, pero, si lo que quieres es aumentar la fuerza, los expertos y los estudios dicen que no hay nada tan efectivo como levantar pesas pesadas.

Prefiera las carnes blancas (pescado, pavo o pollo) por sobre las carnes rojas. Postre: Fruta o algún postre lácteo descremado. Bebidas: agua, agua mineral o jugos de frutas.

Los discos de goma no tienen que ajustarse al espesor especificado. 6. Deberán tener el siguiente código de colores: 10 kg en menos - cualquier color, 15 kg - amarillo, 20 kg - azul, 25 kg – rojo.