¿Qué evaluar antes de entrenar?

Conocer las lesiones, enfermedades, consumo de medicamentos, horas de sueño y si se fuma o no importa mucho a la hora de proponer un entrenamiento. Existen otros datos objetivos, como el peso, la altura, el perímetro torácico y abdominal, o el pulso que también es importante conocer.

Qué controles médicos se deben hacer antes de comenzar una actividad física

Lo primero será evaluar el estado médico; por ejemplo, si padece enfermedades como el asma o artritis, las cuales requieren de una atención más minuciosa y, a veces, de rutinas personalizadas.

¿Qué hacer antes de realizar actividad física?

Antes de empezar

Potencia muscular, fuerza, flexibilidad y capacidad aeróbica son algunos de los aspectos que se miden en la evaluación del rendimiento deportivo, práctica que tiene como objetivo detectar los ámbitos susceptibles de mejorar para optimizar los resultados obtenidos.

Por esto se recomienda que antes de empezar cualquier actividad física acuda a una valoración de un médico que le indique cómo anda su presión arterial y el estado de su corazón; además del nivel de azúcar en la sangre y varios exámenes que indiquen si tiene anemia, colesterol y otros.

Los chequeos médicos son citas que se realizan con un médico general y/o un especialista que realiza una serie de pruebas para determinar el estado de salud del paciente.

Existen dos maneras de medir la actividad física: Las medidas subjetivas en las cuales están los cuestionarios, entrevistas y encuestas. La otra forma, son las medidas objetivas en las cuales se miden parámetros fisiológicos (Bauman et al., 2002).

Cinco cosas que no debes hacer antes de hacer ejercicio

Para tener en cuenta antes, durante y después de la actividad...

La actividad física regular proporciona beneficios para la salud inmediatos y a largo plazo. Estar físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer sus huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar las actividades cotidianas.

¿Qué es un programa de entrenamiento? Un programa de entrenamiento físico es un modelo sistemático y detallado realizado por un especialista en medicina deportiva para determinar la actividad física correcta y eficiente en función de las características físicas de un paciente.

También deberás interrumpir la práctica deportiva si te notas cansada o mareada, si tienes cefaleas, dolor de cabeza persistente, alteraciones de la visión, palpitaciones (fuertes latidos del corazón) o si sientes que te falta el aire.

Involucrando a los entrenadores deportivos departamentales, directores técnicos deportivos y metodólogos deportivos nacionales, constituido por siete pruebas: flexibilidad, rapidez, coordinación, fuerza en piernas, fuerza en tronco, fuerza en brazos y resistencia.

La antropometría, composición corporal, fuerza máxima, potencia y resistencia muscular, capacidad anaeróbica y aeróbica, velocidad, agilidad, flexibilidad, el balance y estabilidad, conforman los parámetros morfo-funcionales básicos que precisan ser medidos y evaluados por medio de pruebas físicas.

Sin embargo, las pruebas físicas más comunes o recomendadas son las pruebas de velocidad, potencia, fuerza, flexibilidad y resistencia. Los resultados de estas pruebas son importantes para realizar la planificación del entrenamiento y la distribución de ejercicios.

“Hay que empezar con un warm up o calentamiento, para subir la temperatura corporal, prevenir lesiones y preparar el cuerpo. Se suelen hacer ejercicios de movilidad articular, skippings o la postura que se adopta al correr subiendo mucho las rodillas, que se usa para activar la circulación y fortalecer la musculatura.

Esta parte del examen físico deportivo incluirá preguntas sobre:

Un Check Up incluye una serie de exámenes clínicos con los que tu médico y tú podrán conocer el estado de salud en el que te encuentras y con ello, tomar acciones de tratamiento que eviten o retarden la presencia de enfermedades que afectan la calidad de vida a corto, mediano y largo plazo.

Lo que revelan las pruebas de rutina acerca de su salud

“El propósito principal de un examen médico deportivo” —continúa— “es determinar si la práctica de determinado deporte es segura o no, tanto si se empieza a practicar uno nuevo como para los que inician una nueva temporada competitiva”.

Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia). Es la capacidad de soportar una actividad física el mayor tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga y/o recuperándonos rápidamente.

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista.

4 tipos de pruebas para la evaluación o valoración de la condición física

Algunas opciones saludables que puedes consumir en las mañanas antes de tu sesión deportiva son: Una pieza de fruta como plátano, manzana, pera. Una taza pequeña de avena, cereales integrales, granola, una porción de lácteos como yogurt natural, huevos, aceite de oliva, aguacate o palta, frutos secos.

No estirar

Así relajas tus músculos y estabilizas el sistema cardiorrespiratorio. También evitas lesiones o calambres musculares. Tómate unos cuantos minutos para realizar una sesión de estiramiento post ejercicio, ya que es igual de importante que el entrenamiento practicado.