¿Qué facilita el equilibrio?

La musculatura y los órganos sensoriomotores son los agentes más destacados en el mantenimiento del equilibrio.

Los canales en forma de bucle en el oído interno contienen líquido y sensores finos y similares a vellos que te ayudan a mantener el equilibrio. En la base de los canales se encuentran el utrículo y el sáculo, los cuales contienen un parche de células ciliadas sensoriales cada uno.

El buen equilibrio depende de varios factores: La información sensorial correcta de sus ojos (sistema de la vista), músculos, tendones, y articulaciones (sentido de propiocepción), y de los órganos de equilibrio en el oído interno (sentido vestibular).

El cerebelo ayuda a coordinar los movimientos y a ajustar la motricidad fina y el equilibrio.

Para mantener tu equilibrio es necesario que varios sistemas del organismo funcionen con normalidad, los músculos, las articulaciones, el órgano del equilibrio en el oído interno, los nervios, el corazón y los vasos sanguíneos.

El cerebelo está en la parte posterior del cerebro, debajo del telencéfalo. Es mucho más pequeño que el telencéfalo. Pero es una parte muy importante del cerebro. Controla el equilibrio, el movimiento y la coordinación (cómo tus músculos trabajan conjuntamente).

El yoga, el crossfit o el surf son tres actividades idóneas para entrenar el equilibrio. También practicar patinaje o skate es una buena fórmula para trabajar la estabilidad. Sé consciente de tu equilibrio en tu rutina diaria e intenta fortalecerlo.

Ejercicios para mejorar el equilibrio para adultos mayores

Las causas de los problemas de equilibrio incluyen ciertos medicamentos, una infección del oído, una lesión en la cabeza, o cualquier otra cosa que afecta el oído interno o el cerebro. La presión arterial baja puede causar mareos cuando la persona se pone de pie demasiado rápido.

Los músculos del core son importantes para ganar estabilidad. "Core" es una palabra en inglés, cuyo significado es "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

La zona interna del oído se encuentra dentro del hueso temporal y guarda los órganos encargados de la audición y del equilibrio. Los órganos fundamentales para el equilibrio son tres canales semicirculares conectados entre sí; en los que se almacena la endolinfa, un líquido gelatinoso.

La función de equilibrio permite mantener la bipedestación, en reposo, y la postura erguida durante la marcha, el salto, la carrera, etc.

¿Qué función tiene el cerebelo? Esta estructura tiene especial relación con el movimiento, ya que este es el encargado de planificar, programar, y ejecutar los movimientos, además mantiene el equilibrio, incide sobre el tono muscular, la postura y en todo lo relacionado con la coordinación de la musculatura.

El vértigo se puede asociar con varios trastornos, entre ellos: Vértigo postural paroxístico benigno. El vértigo postural paroxístico benigno ocurre cuando los cristales de calcio en el oído interno, que ayudan a controlar el equilibrio, se desplazan de su posición normal y se van a otra parte del oído interno.

Cerebelo: estructura del tamaño de una nuez situada en la base del cráneo, bajo el lóbulo occipital. Coordina funciones como equilibrio, movimiento, coordinación y adquisición del lenguaje.

Los ejercicios que aquí te traemos trabajan la propiocepción, hacen que tu cuerpo se adapte a un entorno inestable, lo que favorece el equilibrio.

En Educación Física, y a nivel didáctico, generalmente se habla de dos tipos de equilibrio: el equilibrio estático y el equilibrio dinámico. Equilibrio estático: la habilidad o facultad del individuo para mantener el cuerpo en posición estable sin que se produzca desplazamiento del cuerpo.

En el ámbito de la actividad física y del deporte, el equilibrio es la "capacidad del hombre de mantener su propio cuerpo, otro cuerpo (u objetos) en una posición controlada y estable, por medio de movimientos compensatorios" ^{(García y Rodríguez, 2015)}.

Para evitar sentirte inestable o vacilante, usa estos cinco ejercicios para mejorar tu equilibrio y atravesar el día con ligereza.

Ejercicios para tener más equilibrio

Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.

Algunos alimentos pueden empeorar los síntomas del vértigo, especialmente aquellos ricos en sal. La sal puede afectar la cantidad de líquido en el oído interno, lo que puede provocar mareo o vértigo. Es importante evitar los alimentos procesados y enlatados, que a menudo son ricos en sal.

Cuando un cuerpo esta sometido a un sistema de fuerzas, que la resultante de todas las fuerzas y el momento resultante sean cero, entonces el cuerpo está en equilibrio.

El cerebelo desempeña un papel importante en la regulación del movimiento al nivel de las sinergias musculares.

La fuerza muscular de las extremidades inferiores —las caderas y los muslos— es uno de los factores más importantes para calcular el riesgo de caídas, dice. También es esencial tener flexibilidad en los tobillos, las rodillas y otras articulaciones. “La movilidad de los pies es la base del equilibrio”, dice Clements.

Se utilizan el clorhidrato de meclizina, el dimenhidrinato y la difenhidramina (pertenecientes al grupo de las etanolaminas); de ellos la meclizina es la más eficaz para los vértigos, náuseas y vómitos. Se ha demostrado que estos fármacos reducen los síntomas de pacientes con vértigo de causa central o periférica.

Síntomas del mareo por otolitos

Cuando los otolitos están fuera de su lugar, el síntoma más claro es el mareo al cambiar de posición la cabeza, sea girándola o moviéndola de arriba a abajo. Los pacientes experimentan vértigo y mareos repentinos, pueden perder el equilibrio al intentar caminar y hasta caerse.