¿Qué factores determinan la resistencia anaeróbica?

La resistencia anaeróbica de este tipo se produce cuando ya se han agotado los fosfágenos y, en ausencia de oxígeno, hay que echar mano del ácido láctico. Así, a mayor intensidad del esfuerzo, más alto es el déficit de oxígeno y la producción de ácido láctico.

Varios son los factores que hay que tener en cuenta a la hora de estudiar la resistencia:

Resistencia anaeróbica: Cuando el ejercicio comienza a ser más intenso, la resistencia anaeróbica entra en juego debido a que la persona no consigue tomar la cantidad de oxigeno que necesita para ese determinado esfuerzo.

Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Para trabajar la capacidad anaeróbica y subir nuestro umbral lo mejor es combinar los entrenos que incluyen intervalos de alta intensidad (sprints, series cortas para trabajar la explosividad, cuestas y cambios de ritmos) con tiradas largas a ritmo medio o tempo run.

“El ejercicio aérobico es el movimiento continuo y el anaeróbico es pausado, con el primero se obtiene mayor condición física, mejor respiración y oxigenación; con el segundo se logra más fuerza,”, explicó el especialista.

El concepto de resistencia aeróbica y anaeróbica hace referencia a los dos tipos de esfuerzo que somos capaces de realizar los seres humanos: de intensidad leve en un periodo extenso (como una maratón), o bien de intensidad alta en un tiempo breve (como un sprint).

La resistencia anaeróbica es la que está más relacionada con la fatiga muscular y emplea dos fuentes más inmediatas de energía: la glucosa o la fosfocreatina. El término “anaeróbico”, que quiere decir “sin oxígeno”, indica que el suministro de oxígeno es bajo de cara a la demanda energética del esfuerzo.

Ejercicios anaeróbicos: ejemplos

Se habla de resistencia anaeróbica cuando los esfuerzos son de intensidad elevada o máxima y de corta duración.

El test anaeróbico de Wingate es un test en bicicleta ergométrica realizado en el laboratorio diseñado para medir la potencia pico, potencia media, y porcentaje de fatiga. Es considerado el test más común para determinar la aptitud anaeróbica (1).

La palabra anaerobio significa "sin oxígeno". El término tiene muchos usos en medicina. Las bacterias anaerobias son microorganismos que son capaces de sobrevivir y multiplicarse en ambientes que no tienen oxígeno.

En este sentido, podemos hablar de dos tipos de resistencia:

Los ejercicios anaeróbicos son aquellos de mediana o alta intensidad que requieren mayor esfuerzo y son de corta duración. Ayudan a fortalecer, desarrollar y aumentar la masa muscular. En estos ejercicios no se requiere oxígeno, porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxigenadas.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra resistencia?

Desarrollar la resistencia básica

Sobre todo los que empiezan de cero avanzan con rapidez si se ajustan a un plan de entrenamiento sencillo y entrenan regularmente. Tras 4-6 semanas ya suelen apreciarse mejoras evidentes.hace 6 días

Aunque los expertos insisten en que lo óptimo es combinar ambos tipos de ejercicio, aeróbico y anaeróbico, es cierto que a nivel de calorías se queman más, por lo general, con el anaeróbico. La razón es muy sencilla: el gasto calórico es más alto porque la intensidad, así como el esfuerzo realizado, es mayor.

ZONA 4 (umbral -Anaeróbico)

Es un esfuerzo alto de trabajo, el ritmo es duro y no es soportable durante largos periodos de tiempo, por lo que se suele trabajar en intervalos de 1 a 5 minutos con entre 2 y 10 repeticiones (a más duración de intervalo, menos repeticiones).

En personas sanas, actualmente se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría de días de la semana (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas podría sustituirse por entrenamiento de mayor intensidad 1-2,5 horas/semana.

Los expertos afirman que los ejercicios anaeróbicos no pueden desarrollarse durante más de tres minutos. Hay esfuerzos que, ante la gran intensidad, apenas pueden mantenerse por unos quince segundos como máximo, ya que el nivel de oxígeno es casi nulo. Otros, en cambio, se pueden sostener hasta tres minutos.

Se caracteriza por:

El cuerpo hace uso de la resistencia aeróbica cuando se realizan ejercicios de intensidad media o baja, pero prolongados en el tiempo. La fuente de energía son los hidratos y las grasas, que se queman para obtener energía, para lo que se necesita oxígeno.

Consiste en la realización de una carrera continua durante 1000m, intentando realizar el menor tiempo posible en dicha distancia. El individuo no puede detenerse. Se registra el tiempo al finalizar la distancia. Mediante esta prueba podemos calcular de manera indirecta el VO2 Máx.

Abdominales. Las distintas variedades de trabajar tus músculos abdominales son de los mejores ejercicios anaeróbicos que existen. Además, te permitirán desarrollar una de las partes de la musculatura que más ayuda a mejorar nuestro aspecto físico.

Resistencia es la capacidad física que te permite mantener un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible. Es la resistencia general, que implica importantes masas musculares y todo el sistema cardiovascular y respiratorio. Importante en todas nuestras actividades.

Debe su nombre a su creador, Joseph Hubertus Pilates, que se basó en sus conocimientos de distintas disciplinas como gimnasia, traumatología y yoga. Este sistema de acondicionamiento físico consta de un conjunto de ejercicios anaeróbicos que se realizan a través de una serie de movimientos suaves y lentos.

Actividades anaeróbicas:

Abdominales. Carreras cortas a gran velocidad. Gimnasia artística. Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).