¿Qué fruta es buena para la inflamación?

Las frutas y verduras más efectivas para disminuir la inflamación articular son las bayas, las cerezas, las uvas, el brócoli y las espinacas. Estos alimentos contienen compuestos que inhiben la producción de sustancias inflamatorias y ayudan a reparar los tejidos dañados en las articulaciones.

Fresas, frambuesas, arándanos, moras, cerezas y grosellas son muy ricas en polifenoles, que son potentes antiinflamatorios y antioxidantes.

Alimentos que combaten la inflamación

Diez alternativas naturales al ibuprofeno

- Los frutos rojos tienen un alto contenido en antocianinas lo que les otorga numerosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes contribuyendo a prevenir la formación de radicales libres. Por eso es también recomendable consumir arándanos, cerezas, etc.

Alimentos inflamatorios que debemos evitar:

Refrescos y zumos que contienen muchísimo azúcar y otros añadidos que afectan además a nuestra salud ósea. Por no hablar de la cafeína… Carnes procesadas y rojas: embutidos, salchichas, vaca y cordero. Aceites vegetales refinados como: girasol, maíz y soja.

Ajo y cebolla: la quercitina como aliada

Estos dos alimentos, tan presentes en la dieta habitual, son ricos en un flavonoide, la quercitina, que es un nutriente con múltiples propiedades entre las que destaca especialmente la de la inhibir la inflamación, además de ser un excelente antioxidante.

El apio, al igual que el pepino, va a ayudar a disminuir la inflamación y mejorar el vientre plano. - Yogur. Es un lácteo, pero también una excelente fuente de probióticos, lo que ayudará a que la digestión sea más ligera, lo que como explicábamos evita que se formen gases en el estómago.

Descubre estas cinco bebidas respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a combatir la inflamación en tu cuerpo.

Así, algunas de las más recomendadas, sobre todo, en verano son las que más agua contienen, como la sandía o el melón. También las naranjas, la piña, la papaya o los higos ayudan a mejorar la digestión, por lo que están recomendados para reducir la hinchazón de la tripa.

La aspirina, el naproxeno (Aleve) y el ibuprofén (Advil, Motrin) son ejemplos de antiinflamatorios no esteroideos sin receta. Si los medicamentos sin receta no le alivian el dolor, el médico puede indicarle algo más fuerte. Muchos de estos antiinflamatorios se encuentran disponibles en mayores dosis con receta médica.

Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otros nutrientes que pueden ayudar a reducir la inflamación articular. Algunas frutas y verduras que son especialmente beneficiosas para las articulaciones incluyen las cerezas, la piña, los arándanos, el brócoli, las espinacas y el tomate.

El ibuprofeno es uno de los medicamentos con poder antiinflamatorio más conocidos. Alivia algias tan diversas como las de cabeza y menstruales. Además, es especialmente efectivo en dolores musculares, los del talón o los provocados por un golpe.

Los frutos secos como los pistachos y las nueces son considerados antiinflamatorios naturales gracias a su contenido en antioxidantes. En concreto, el consumo de nueces en un ración adecuada parece tener efecto positivo sobre la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Cúrcuma (con agua o con leche) “La cúrcuma es otro de los grandes desinflamatorios naturales que tenemos”, sentencia Nieves Cuesta. Además, se puede tomar tanto infusionada en agua como con leche vegetal caliente. Sí, la famosa leche dorada que se hizo viral –y que lleva también jengibre– puedes ser una gran idea.

Tomar una taza de té tibio con limón a la mañana.

A su vez, el limón es rico en vitaminas y minerales que contribuyen a aflojar los residuos del tracto digestivo. Por todo esto es vital para aliviar los síntomas de la indigestión así como para estimular los movimientos intestinales.

Leche dorada: la bebida antiinflamatoria que querrás incorporar en tu dieta.

El etanol es el componente alcohólico del vino y, como tal, tiene un efecto antiinflamatorio que se produce tanto en el vino como en otras bebidas alcohólicas. Sin embargo, también la presencia de polifenoles en el vino, ocasiona un efecto sinérgico que potencia el efecto antiinflamatorio y la protección cardíaca.

Las frutas más laxantes son las frutas del bosque, como grosellas, frambuesas y moras (unos 6-7 g de fibra/100 g), la naranja (8 g/100 g), la granada y el kiwi (3 g/100 g). La cantidad de fibra que aporta el resto de frutas ronda los 2 g/100 g.

Dentro de la gran familia de las frutas, la papaya es una de las que más favorece la expulsión de los gases intestinales, además del melocotón, la pera, la sandía o el melón, entre otras.

Las que sientan mejor son el melocotón, la pera, el melón, la sandía, el kiwi, la papaya o la piña. En cambio, las uvas y ciruelas pasas, los albaricoques y los plátanos son algunas de las frutas que tienen mayor capacidad para producir gases.

«El ibuprofeno lo tendríamos que utilizar solo para el dolor que se asocia a inflamación, por ejemplo, una artritis. También se utiliza para la fiebre en niños, o para dolor después de una intervención en el hospital. El paracetamol se usa para fiebre o dolor, para la inflamación no sirve», aclara Agustí.

Solucionarlo en estos casos es bastante sencillo. Con estirar los brazos, levantar las piernas, pasear un poco o abrir y cerrar las manos durante un rato podemos reducir la inflamación. Para prevenir el exceso de líquidos podemos tomar infusiones diuréticas, como la cola de caballo, el jengibre con canela o té verde.

Otras frutas ricas en calcio son las ciruelas, las brevas, los kiwis, las fresas, las frambuesas, las papayas, las grosellas, las moras, los limones, las naranjas y las mandarinas.

Vitaminas qué son y por qué son necesarias

Por ejemplo, vitamina B6 nos ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos, dientes, al funcionamiento normal de los músculos puesto que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio y el fósforo.

Las cerezas combaten muy bien la inflamación por su cantidad de antioxidantes, específicamente unos fitonutrientes llamados antocianinas, y una idea además de comerlas enteras, el zumo de cereza también tiene múltiples beneficios contra los músculos doloridos.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB, otros) y el naproxeno sódico (Aleve), tomados en las dosis recomendadas, suelen aliviar el dolor de la osteoartritis.