¿Qué fruta es bueno para fortalecer el corazón?

Las frutas de color verde, como el kiwi, la manzana verde, la pera o el melón, también están indicadas para cuidar nuestro corazón. Son ricas en ácido fólico, calcio, hierro, magnesio y vitamina K, que nos ayudan a limpiar nuestra sangre.

Las mejores frutas para tu corazón son las de color rojo, dado que contienen un antioxidante llamado licopeno. Dentro del grupo de las frutas rojas, podemos encontrar: las fresas, las moras, el pomelo rosado y la sandía.

La mejor bebida para la salud cardiovascular es el agua, pero hay otras opciones más o menos saludables. Una buena hidratación influye en la salud general y, en particular, del corazón.

Verduras de hoja verde: La espinaca, el brócoli o la lechuga, son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aguacate. Reduce considerablemente los niveles de colesterol en sangre, ayuda a controlar la presión sanguínea y mantener un ritmo cardíaco regular.

Algunos estudios sugieren que determinadas vitaminas, como el ácido fólico, las vitaminas C y E, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Estos alimentos son la base de un plan alimentario saludable para el corazón:

Hay estudios donde se relaciona al vino tinto con más beneficios cardiovasculares que la cerveza o los licores, según Harvard, se ha comparado a los “países bebedores de vino” con los países bebedores de cerveza o licores.

Esta fragante hierba tiene la virtud de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y su efecto beneficioso en episodios de depresión leve y falta de sueño está demostrado.

Para cuidar de tu corazón y las arterias podría ser muy útil un buen “torrente” de antioxidantes. El jugo de naranja combinado con papaya, uvas y zanahoria nos aporta un tipo de antioxidante muy poderoso: la hesperidina. Este flavonoide se encuentra, sobre todo, en frutas y vegetales de color naranja.

Las almendras, las nueces de macadamia, las avellanas y las nueces pecanas también parecen ser bastante saludables para el corazón. También lo son los maníes (que técnicamente no son frutos secos, sino legumbres, como los frijoles). Lo mejor es elegir frutos secos sin sal y sin azúcar.

El desayuno ideal debe contener líquidos y sólidos e, idealmente, una pieza de fruta. Por ejemplo, expone Cordero, "un buen desayuno podría ser, algo de leche, con café o té, acompañado con tostadas de pan integral o de cereales y una pieza de fruta.

Contiene a su vez licopeno, un elemento que preveniene las enfermedades cardíacas. Ya que ayuda como caroteno contra la oxidación de las células, disminuyendo también el riesgo de padecer diferentes tipos de cánceres.

Para prevenir las enfermedades del corazón puedes hacer lo siguiente:

Frutas: la fresa, la manzana, y la uva, entre otras, tienen mucha cantidad de pectina, una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol. Espárragos: ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en sangre y prevenir la formación de coágulos. Soja: pueden reducir ligeramente el colesterol malo.

Cuando uses grasas, elige grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o de canola. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en determinados pescados, la palta (aguacate), los frutos secos y las semillas, también son buenas opciones para una alimentación saludable para el corazón.

Así, por ejemplo, la vitamina B12 podría actuar sobre la salud cardiovascular al mantener unos niveles saludables del aminoácido homocisteína, indicativo del desarrollo temprano de enfermedades cardíacas que, en caso de elevarse, puede aumentar el riesgo cardiovascular.

Los investigadores concluyeron que la suplementación con vitamina B12 en vegetarianos asintomáticos con un nivel bajo de vitamina B12 podría producir mejoras significativas en la función endotelial de las arterias y el grosor íntima-media carotídeo, lo que tendría posibles beneficios en la salud cardiovascular.

Respecto a las bebidas evita el café, el té, las bebidas alcohólicas, energéticas y los refrescos con cafeína. Incluye en tu alimentación alimentos ricos en magnesio como los frutos secos, los cereales y las legumbres ya que su déficit puede ser un factor de riesgo para las arritmias.

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Sin embargo, a pesar de la mala fama que tienen las bebidas alcohólicas, existe una de ellas en especial que, de acuerdo con los especialistas en el tema, es la más sanas, al punto de no subir los niveles del azúcar o glucosa en la sangre. Se trata del tequila.

Si debemos elegir entre los destilados, los que son menos perjudiciales son el tequila, el whisky y el ron. El tequila cuenta con probióticos y es de los alcoholes más respetuosos con la microbiota intestinal. El whisky cuenta con propiedades antioxidantes.

Según sus investigadores, las personas que consumían cerveza habitualmente de forma moderada presentaban una menor incidencia de diabetes mellitus e hipertensión, así como unas cifras de colesterol HDL (bueno) mayores que los no bebedores.

Inconfundible por el olor cítrico de sus hojas, la melisa es una planta con unas poderosas propiedades sedantes, capaz de restablecer el ritmo normal del corazón, evitando la aparición de palpitaciones o arritmias derivadas de un desequilibrio nervioso.

Según un artículo publicado en Medical News Today, consumir té de manzanilla regularmente puede tener varios efectos positivos en la salud a largo plazo. Por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la digestión y reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable.

La manzanilla parece ser razonablemente inocua. Las personas que toman anticoagulantes (como la warfarina), sedantes (incluido el alcohol), suplementos de hierro, tamoxifeno, terapia de reemplazo hormonal y anticonceptivos orales que contienen estrógenos deben hablar con su médico antes de usar la manzanilla.