¿Qué fruta limpia el corazón?

Las frutas de color verde, como el kiwi, la manzana verde, la pera o el melón, también están indicadas para cuidar nuestro corazón. Son ricas en ácido fólico, calcio, hierro, magnesio y vitamina K, que nos ayudan a limpiar nuestra sangre.

Las mejores frutas para tu corazón son las de color rojo, dado que contienen un antioxidante llamado licopeno. Dentro del grupo de las frutas rojas, podemos encontrar: las fresas, las moras, el pomelo rosado y la sandía.

La manzana es otra de las frutas con mayor beneficio para su organismo, ya que es rica en nutrientes, tiene un alto contenido en pectina y flavonoides, que pueden llegar a reducir el riesgo de sufrir un problema del corazón.

La mejor bebida para la salud cardiovascular es el agua, pero hay otras opciones más o menos saludables. Una buena hidratación influye en la salud general y, en particular, del corazón.

Algunos estudios sugieren que determinadas vitaminas, como el ácido fólico, las vitaminas C y E, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Estos alimentos son la base de un plan alimentario saludable para el corazón:

Cuando uses grasas, elige grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o de canola. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en determinados pescados, la palta (aguacate), los frutos secos y las semillas, también son buenas opciones para una alimentación saludable para el corazón.

Verduras de hoja verde: La espinaca, el brócoli o la lechuga, son ricas en vitaminas y minerales que ayudan a regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Frutas: la fresa, la manzana, y la uva, entre otras, tienen mucha cantidad de pectina, una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol. Espárragos: ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en sangre y prevenir la formación de coágulos.

Frutas de color verde y sus propiedades para el corazón

Manzana verde: La manzana verde es una fruta que contribuye a la salud del sistema cardiovascular, por su aporte de fibra y potasio. Ambos nutrientes son esenciales en el control de la tensión arterial y los niveles de colesterol.

Esta fragante hierba tiene la virtud de reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y su efecto beneficioso en episodios de depresión leve y falta de sueño está demostrado.

Hay estudios donde se relaciona al vino tinto con más beneficios cardiovasculares que la cerveza o los licores, según Harvard, se ha comparado a los “países bebedores de vino” con los países bebedores de cerveza o licores.

Jugo de zanahoria con apio

Por contener betacarotenos, compuestos que actúan como antioxidantes y antiinflamatorios, la zanahoria ayuda a controlar la presión arterial, ya que promueve la salud de las arterias, facilitando la circulación de la sangre, según el portal de salud, Tua Saúde.

Las almendras, las nueces de macadamia, las avellanas y las nueces pecanas también parecen ser bastante saludables para el corazón. También lo son los maníes (que técnicamente no son frutos secos, sino legumbres, como los frijoles). Lo mejor es elegir frutos secos sin sal y sin azúcar.

Contiene a su vez licopeno, un elemento que preveniene las enfermedades cardíacas. Ya que ayuda como caroteno contra la oxidación de las células, disminuyendo también el riesgo de padecer diferentes tipos de cánceres.

Carnes grasas, mantequillas y embutidos. Platos precocinados. Productos con azúcar como bebidas, lácteos, alcohol, dulces, etc. Café, té (en principio puede tomarse con moderación a no ser que exista contraindicación expresa con arritmias, por ejemplo)

El desayuno ideal debe contener líquidos y sólidos e, idealmente, una pieza de fruta. Por ejemplo, expone Cordero, "un buen desayuno podría ser, algo de leche, con café o té, acompañado con tostadas de pan integral o de cereales y una pieza de fruta.

Cereales y derivados como el pan, la pasta o el arroz (integral a ser posible). Estos alimentos no contienen grandes cantidades de vitamina k y es preferible ingerirlos 2 o 3 veces por semana.

10 ejemplos de alimentos saludables que debes incluir en tu alimentación

Para prevenir las enfermedades del corazón puedes hacer lo siguiente:

"Una dieta mediterránea, rica en proteína -lácteos desnatados, pescado, pollo y huevo-, rica en verduras, frutos secos y semillas, y complementada con frutas y grano entero, puede contribuir a mejorar la flexibilidad arterial, protegiendo de forma indirecta todo el sistema cardiovascular", concluye la especialista.

La remolacha, naranja, perejil, zanahoria, apio, piña, jengibre, sandía, limón, maracuyá y col silvestre, contienen nutrientes que ayudan a depurar el cuerpo y sobre todo mejoran la circulación sanguínea.

Estas son las recomendaciones:

Manzana: Esta fruta es perfecta para comerla a cualquier hora del día. Además tiene un gran poder saciante que no te dejará con hambre durante la noche. Melón: Esta segunda fruta destaca por su gran cantidad de agua (un 90%). Disminuye el efecto de pesadez para que te vayas a dormir sin tener molestias estomacales.

¿Por qué la avena es buena para el corazón? Cuida la salud de tu corazón y sistema circulatorio con avena, ya que te dará beneficios como colesterol bueno, beta-glucanos, vitaminas, minerales y más.

El kiwi es el número uno en contenido de nutrientes en comparación con otras frutas. Por ejemplo, contiene el doble de vitamina C que las naranjas y 8 veces más nutrientes que las manzanas.

Los betabloqueadores a largo plazo ayudan a evitar que la insuficiencia cardíaca empeore. Con el tiempo, también pueden ayudar a fortalecer el corazón. Los betabloqueadores comunes empleados para la insuficiencia cardíaca incluyen carvedilol (Coreg), bisoprolol (Zebeta) y metoprolol (Toprol).