¿Qué fruta no te deja dormir?

Los frutas que no te dejarán dormir Melón: si nos atenemos al refrán popular, “el melón por la mañana es oro, por la tarde, plata y por la noche mata”.

Las fresas y cerezas son dos de las frutas que mejor ayudan a dormir bien./ Imagen: Unsplash.

Por ello, las frutas que debes evitar son las ácidas como la naranja, la mandarina o las fresas ya que poseen unos niveles bastante elevados de azúcar y si las consumimos por la noche podemos padecer una digestión pesada y ardores.

Alimentos que quitan el sueño y no dejan dormir bien

Alimentos que favorecen el sueño

Cerezas: algunas especies, las más ácidas, tienen un elevado contenido de melatonina, más incluso de la que hay en la sangre de algunos mamíferos. Arroz, avena y maíz dulce: son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo, además de ofrecer una elevada concentración de vitaminas y minerales.

“Manzana, kiwi, fresa, ciruela, frutos rojos, piña (la recomendamos muchísimo para cenar porque contiene bromelina, que tiene un efecto drenante y ayuda a bajar la hinchazón tan común del final del día)”, señala.

La mejor fruta para comer en la cena

La mejor fruta que puedes tomar cuando cae el sol es la manzana. Su bajo índice calórico (116 calorías por pieza), su gran cantidad de fibra (5,4 gramos por unidad) y su elevado poder saciante hacen de esta fruta la opción más idónea para comer en las cenas.

La manzana es ideal para cualquier momento del día al ser rica en fibra, glicina y antiácido natural. Además, tiene un efecto saciante, por lo que evita que tengas hambre a altas horas de la madrugada.

Cenar solo fruta no es recomendable

Las frutas suelen contener muchos más hidratos que proteínas y grasas, y para alcanzar las cantidades recomendadas de los otros macronutrientes acabaríamos consumiendo muchas más calorías que lo que necesitaríamos.

- Ayuda a conciliar el sueño

Es un buen relajante natural por su contenido de fósforo. Por tanto, el comer una manzana ayuda a conciliar mejor el sueño.

Pero es que también tiene beneficios que probablemente se pasen por alto cuando desestimamos tomar un yogur justo antes de irnos a la cama. "El yogur tiene triptófano que ayuda al sueño, porque activa la melatonina. Entonces, tomar un yogur eventualmente no tiene por qué ser malo en sí mismo", confirma la experta.

Consumir alimentos o bebidas estimulantes como café, guaraná o chocolate negro puede ayudar a despertarse y combatir la somnolencia durante el día debido a su contenido de cafeína. La cafeína es conocida por sus efectos estimulantes en el sistema nervioso central.

Espárragos. Los espárragos están recomendados como remedio natural contra el insomnio, dado que aportan aminoácidos como el triptófano. Esta sustancia ayuda a incrementar la segregación de melatonina durante la noche.

Qué deberías cenar

La niacina, o vitamina B3, puede mejorar el insomnio y ser más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el jet lag o incluso en algunos casos de insomnio en los ancianos.

Los pistachos, el fruto seco rico en melatonina que te ayuda a dormir mejor. Según el estudio de los investigadores Jack N.

Verduras: las más recomendables para favorecer al sueño son las de hoja verde (acelgas, espinacas, lechuga, col, entre otras). Además de su aporte en melatonina también proporcionan magnesio, que según diferentes investigaciones es un mineral que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Para favorecer el proceso de producción de la melatonina se requiere tranquilidad y una relajación que suprima el tono nervioso simpático, el que predomina en las actividades diurnas, y no haber tomado excitantes (refrescos de cola, bebidas con cafeína...).

Los mejores alimentos para quemar grasa por la noche son las infusiones, los batidos de proteína, los alimentos ricos en ciertas proteínas y fibra, y complementos alimenticios naturales. De esta manera se promueve el movimiento del intestino durante la noche y ayuda a depurar más rápido las grasas innecesarias.

Por otra parte, si no cenás y han pasado muchas horas desde tu última comida, es probable que sientas hambre y, por ende, que no descanses de la manera correcta. Además, despertarás con ganas de comer de manera más abundante lo que podría llevar al aumento de peso.

10 alimentos que ayudarían a combatir la grasa abdominal

Por su parte, Sonia Lucena, experta en psiconutrición, señala que "si un día cenas solo un yogur no pasa nada", poniendo el foco en la eventualidad. Pero es que también tiene beneficios que probablemente se pasen por alto cuando desestimamos tomar un yogur justo antes de irnos a la cama.

Frutas: el melón, la manzana y la pera son las frutas más recomendadas por los expertos para llevarse a la boca por la noche. Las tres son bajas en azúcar y en calorías. Por otro lado, la manzana tiene un gran poder saciante, mientras que la pera y el melón contienen una gran cantidad de agua.

"La mejor hora del día para tomar fruta de una manera efectiva de cara a adelgazar es en el desayuno.

Ya sea manzana roja, verde o amarilla, todas tienen beneficios específicos que pueden ayudar a mejorar ciertos aspectos de tu salud, pero lo que buscas es un efecto calmante; la roja es tu mejor opción.