¿Qué fruta tiene más potasio que el plátano?

¿Cuál es la fruta más rica en potasio? El plátano encabeza la lista de frutas más ricas en potasio (con 350 mg/100 g). Le sigue el melón (con 320 mg/100 g), el kiwi y la guayaba (ambas con 290 mg/100 g).

¿Cuál es la fruta más rica en potasio? El plátano es una gran fuente de potasio, ya que ofrece 350 miligramos de este nutriente por cada 100 gramos. Sin embargo, lo supera el aguacate, con 485 miligramos por cada 100 gramos.

Fuentes alimentarias de potasio

Potasio en la dieta

Muchos desconocen que las espinacas ofrecen una cantidad considerable mayor de potasio en comparación con el popular plátano. De hecho, cada 100 gramos de espinaca contienen 460 mg de potasio, teniendo en cuenta que esta cantidad puede variar dependiendo del grado de madurez de las espinacas.

En particular, el titular del Express sugiere que un plátano al día sería suficiente para satisfacer sus necesidades de potasio , mientras que, de hecho, un plátano contiene alrededor del 11 por ciento de los 3.500 mg recomendados por las directrices dietéticas del Reino Unido.

De hecho, las patatas ocupan el puesto más alto en contenido de potasio entre las 20 verduras crudas más consumidas y las 20 frutas crudas más consumidas. Una papa mediana (5,3 onzas) con piel contiene 620 mg de potasio. Eso es el 15% de tu requerimiento diario y más que un plátano.

Las formas de reducir sus niveles de potasio incluyen tomar diuréticos, ajustar su dieta y evitar ciertos remedios a base de hierbas . El potasio es un mineral esencial que ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los músculos y nervios.

Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.

Una baja importante del nivel de potasio en la sangre puede provocar ritmos cardíacos anormales, sobre todo en las personas con enfermedades del corazón. Esto puede provocar que usted se sienta mareado o se desmaye. Un nivel muy bajo de potasio en la sangre puede incluso provocar que su corazón se detenga.

¿Existe algún tipo de prueba que permita medir el potasio en casa? No. La determinación de electrolitos debe realizarse en el laboratorio por personal experto, ya que se utilizan instrumentos muy sensibles.

¿Cuál es la cantidad de Potasio que el cuerpo necesita? La dosis diaria recomendada es de 3,5 gramos al día, según la OMS. Una patata pequeña con su piel (de unos 140gr) contiene cerca de 740mg de este mineral, mientras que un plátano del mismo tamaño contiene 490mg.

El plátano encabeza la lista de frutas más ricas en potasio (con 350 mg/100 g). Le sigue el melón (con 320 mg/100 g), el kiwi y la guayaba (ambas con 290 mg/100 g).

Según los datos nutricionales, un plátano de tamaño mediano (aproximadamente 118 gramos) contiene alrededor de 400-450 mg de potasio, mientras que un tomate de tamaño mediano (aproximadamente 123 gramos) contiene alrededor de 290-300 mg de potasio.

Una ración de naranja estándar (200g) aporta 400 mg de potasio mientras que una ración estándar de plátano (100g=1 plátano tipo Canarias) suministra 350 mg.

Comer un plátano al día es una opción saludable . Pero dado que la mayoría de las calorías de los plátanos provienen de los carbohidratos, comer demasiados plátanos puede provocar un alto consumo de azúcar, lo que podría provocar presión arterial alta.

Las naranjas son ricas en potasio ; 1 taza (248 gramos) de jugo aporta 496 mg. Las naranjas y el jugo de naranja también son ricos en otras vitaminas, minerales y antioxidantes.

Los tomates tienen un alto contenido de potasio , pero la pasta se sirve con muchas salsas que no son a base de tomate. Si debes seleccionar un plato con salsa de tomate, pide que lo sirvan a un lado.

Las lentejas son bajas en sodio y grasas saturadas, y altas en potasio , fibra, folato y sustancias químicas vegetales llamadas polifenoles que tienen actividad antioxidante. 1 Estas propiedades nutricionales han llevado a los investigadores a estudiar sus efectos sobre las enfermedades crónicas.

Medio aguacate sin piel ni semilla (68 gramos) contiene 345 mg de potasio , o el 7% del VD. Si comes un aguacate entero, obtendrás casi el 15% del VD de una vez (5). Es más, los aguacates pueden beneficiar a las personas con presión arterial alta, que a menudo necesitan aumentar su consumo de potasio y reducir su consumo de sodio.

Por lo general, se desarrolla lentamente durante muchas semanas o meses y suele ser leve. Puede reaparecer. Si la hiperpotasemia aparece repentinamente y tiene niveles muy altos de potasio, puede sentir palpitaciones, dificultad para respirar, dolor en el pecho, náuseas o vómitos . La hiperpotasemia repentina o grave es una afección potencialmente mortal.

Síntomas

El nivel de potasio en sangre es, normalmente, de 3,6 a 5,2 milimoles por litro (mmol/L). Tener un nivel de potasio en sangre superior a 6,0 mmol/L puede ser peligroso y, en general, requiere tratamiento inmediato.

Una concentración alta de potasio tiene muchas causas, incluidos los trastornos renales, los fármacos que afectan a la funcionalidad renal y el consumo excesivo de suplementos de potasio. Por lo general, la hiperpotasemia debe ser grave antes de que provoque síntomas, sobre todo, arritmias.

Los signos y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen debilidad y fatiga, calambres musculares, dolores y rigidez musculares , hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios en la presión arterial.