¿Qué frutas regeneran el cartílago?

Los cítricos es otro grupo de alimentos que aporta muchos beneficios para los cartílagos, pues son ricos en vitamina C, la cual ayuda a sintetizar el colágeno, un componente clave en el cartílago de la rodilla. Frutas como kiwi, guayaba, mango, papaya, frutos rojos y melón, también son fuente de esta vitamina.

Las espinacas contienen magnesio, mineral que necesitamos para fortalecer y proteger los cartílagos y las verduras crucíferas como el brócoli, tienen efectos antiinflamatorios, que pueden aportar con el dolor.

El selenio, el zinc, el cobre y el manganeso, así como los ácidos grasos poliinsaturados, parecen estar implicados en los procesos de elaboración del colágeno y en la reducción de la inflamación del cartílago”, explica.

Consumir suficiente proteína de alta calidad, como carne magra, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, puede ayudar a mantener la salud y la función del cartílago. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la inflamación en las articulaciones.

- Los frutos rojos tienen un alto contenido en antocianinas lo que les otorga numerosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes contribuyendo a prevenir la formación de radicales libres. Por eso es también recomendable consumir arándanos, cerezas, etc.

Otras frutas ricas en calcio son las ciruelas, las brevas, los kiwis, las fresas, las frambuesas, las papayas, las grosellas, las moras, los limones, las naranjas y las mandarinas.

El consumo de este alimento ayudar a regenerar el cartílago de la rodilla naturalmente

Finalmente, la regeneración del cartílago de rodillas y caderas de manera natural es posible gracias a la incorporación de nutrientes como la lisina, vitamina C, vitamina D, gelatina y cloruro de magnesio en una dieta balanceada.

Para ayudar a aumentar la ingesta de colágeno, es recomendable incluir alimentos ricos en esta proteína en la dieta, como carnes magras, pescados, huevos, productos lácteos y ciertas frutas y verduras, como las fresas, los pimientos y las espinacas.

La gelatina, obtenida a partir del colágeno animal, puede ser beneficiosa para la regeneración del cartílago, ya que contiene aminoácidos que promueven la producción de colágeno en el cuerpo. Se puede consumir en forma de suplemento o a través de caldos caseros hechos con huesos de animales.

Descubre los 5 alimentos para aliviar y evitar la inflamación articular

Tratamiento para el desgaste del cartílago de rodilla

Carnes rojas. Mariscos. Vísceras. Bebidas alcohólicas (especialmente la cerveza)

Alimentos antiinflamatorios

Pescado azul: especialmente el salmón, el atún y las sardinas, ricos en ácidos grasos omega-3. Frutos secos y semillas: pistachos, nueces, almendras y semillas de chía y lino. Té verde: es rico en antioxidantes y catequinas, compuestos antiinflamatorios. Especias: jengibre, cúrcuma y canela.

Se nutre del líquido sinovial, por un mecanismo de difusión que se realiza durante la carga articular. Clásicamente se divide en tres zonas, la capa superficial, la capa de transición media o radial y el cartílago calcificado.

Las almendras son los frutos secos que más calcio aportan, en concreto 269 mg cada 100 g. Por tanto, son una buena opción para complementar o incrementar los niveles de este mineral y prevenir la osteoporosis o combatir las molestias óseas.

Los frutos secos son un alimento que, además de aportarnos energía, también nos ofrece calcio. Un puñadito de avellanas, pistachos, nueces, castañas o anacardos, que son los frutos secos más ricos en este nutriente, puede ser una opción saludable que podemos incluir en nuestros desayunos o meriendas.

En el caso de personas mayores se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio al día para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Los ejercicios más recomendados son yoga, tai chi o, incluso, caminar. Este tipo de actividad física estimula el crecimiento de las células óseas y aumenta la masa muscular.

La deficiencia de la Vitamina K puede contribuir a la disminución de la fuerza en los huesos. Elevar el nivel de esta sustancia en el cuerpo puede ayudar a que las lesiones en las articulaciones no avancen. Se consigue en la mayoría de los vegetales de hojas verdes como espinaca, brócoli, lechuga, acelgas, perejil.

Frutas como arándanos, frambuesas, moras, fresas y demás son recomendables para quitar el dolor en las rodillas por su aportación de antioxidantes que reducen la inflamación del cuerpo y en particular de las articulaciones.

Los frutos secos incluyen antioxidantes y ayudan a mejorar la generación de colágeno. Nueces, almendras, avellanas, pistachos, cacahuetes, castañas...

Frutas para aumentar el colágeno

El ajo y la cebolla son dos alimentos que se destacan cuando se trata de producir colágeno, pues tienen un alto contenido de azufre, elemento esencial para que el organismo sea capaz de producir colágeno.

El tomate y la col son dos verduras que pueden contribuir a la regeneración del colágeno en las rodillas y en otros tejidos del cuerpo. Su contenido de antioxidantes y vitaminas las convierte en aliados para combatir los signos del envejecimiento y promover una piel más firme y elástica.

El colágeno hidrolizado es aquel que ha sido sometido a un proceso de hidrólisis, lo que facilita su absorción por el organismo. Es recomendable elegir un colágeno hidrolizado para adultos mayores, ya que este tipo de colágeno es más fácil de digerir y asimilar.

Los expertos recomiendan el colágeno marino porque es el más parecido al que producimos nosotros, que esté hidrolizado para que se absorba mucho mejor y libre de parabenos para poder tomarlo de manera continuada.

El único beneficio del colágeno con magnesio no es solo la piel. De hecho, el colágeno con magnesio parece ofrecer más beneficios para todo el cuerpo como: proteger y mantener la salud de las articulaciones al promover la movilidad y reducir la inflamación y el dolor relacionados con la edad.