¿Qué frutas son buenas para la menopausia?

Alimentos que podrían mejorar los síntomas de la menopausia

Los desayunos durante la menopausia deben ser ricos en calcio y proteínas, por lo que puedes tomar leche desnatada, productos lácteos y bebidas vegetales enriquecidas en calcio.

Te acercamos 17 alimentos que te ayudarán a contrarrestar los efectos de la menopausia en tu cuerpo y mantenerte en forma.

Frutas: se puede encontrar estrógenos en las manzanas, las cerezas, los arándanos, las frambuesas, cirueles, peras, uvas, kiwis, naranjas y albaricoques. Legumbres y proteínas: los frijoles rojos, las lentejas y los huevos también ayudan a incrementar los niveles de estrógenos en nuestro organismo.

El consumo de frutas y verduras puede ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunas de las frutas y verduras más recomendables son las bayas, las manzanas, los cítricos, el brócoli y los espárragos, entre otros.

Así pues, alimentos recomendados serán los lácteos desnatados, cereales, hortalizas y legumbres, frutas, pescados, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), frutos secos (almendras, avellanas, castañas, nueces) y aceite de oliva virgen para cocinar y en crudo.

Cambios en el estilo de vida para aliviar los calores súbitos

Prioriza un descanso de calidad

Las mujeres japonesas tienen experiencias de menopausia mucho más fáciles que los occidentales, principalmente debido a sus hábitos dietéticos de la sopa Miso (pasta de soja fermentada). Puedes tomar esa terapia dietética a través de Effisoy.

Elige más frutas, verduras y cereales integrales, en especial aquellos que son menos procesados y contienen más fibra. En general, una alimentación a base de verduras es más saludable que otras opciones. Las legumbres, las nueces, la soja, el pescado y los productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones.hace 7 días

Limón, naranja, apio, cebolla, manzana, perejil y pimientos contienen isoflavonas que son los fitoestrógenos más importantes. Aparte de elevar los niveles de estrógeno de forma natural, contribuyen a una sana alimentación al tener, fibra, vitaminas y minerales.

Los alimentos ricos en proteínas son los huevos, la carne, el pescado y los productos lácteos. Los vegetarianos o veganos pueden probar el tofu, y el tempeh, así como las lentejas, los garbanzos, los cacahuetes y las almendras. También puedes añadir proteína en polvo a tus licuados.

Menopausia tratamientos: ansiolíticos naturales para mejorar el estado de ánimo y combatir el insomnio

Las zonas del cuerpo más comunes para sufrir esta dolencia son las manos, rodillas, caderas y la columna vertebral.

La mayoría de los calores súbitos duran entre 30 segundos y 10 minutos. Pueden ocurrir varias veces por hora, unas cuantas veces al día o apenas una o dos veces a la semana. Salud vaginal y control de la vejiga. La vagina puede volverse más seca.

Disminución del interés sexual o cambios en la respuesta sexual. Olvido (en algunas mujeres) Dolores de cabeza. Cambios del estado de ánimo, incluyendo irritabilidad, depresión y ansiedad.

Complicaciones

Evite el alcohol, las comidas picantes y la cafeína. Estos pueden empeorar los síntomas menopáusicos. Si fuma, trate de dejar de hacerlo, no solamente por los síntomas menopáusicos, sino por su salud general. Trate de mantener un peso saludable.

Por norma general, los calores duran entre 1 y 3 años, pero no existe una norma general que determine esto. Los sofocos dependen en gran medida de determinados factores personales de cada mujer. Es por ello que hay mujeres que los sufren durante 10 o 12 años y, en los peores casos, nunca llegan a desaparecer del todo.

Te compartimos los pasos a seguir para conseguirlo:

Estos son los 10 alimentos antiinflamatorios que menciona en el vídeo:

Hay dos tipos principales de terapia de estrógeno: Terapia hormonal sistémica. El estrógeno sistémico, disponible en forma de píldora, parche para la piel, anillo, gel, crema o atomizador, por lo general contiene una dosis más alta de estrógeno que se absorbe en todo el cuerpo.

Si quieres aumentar los estrógenos comiendo, lo ideal es ingerir proteína magra, alimentos bajos en grasa y altos en fibra. Encontramos estrógenos en todo tipo de legumbres, sobre todo en la soja, por su alto contenido de isoflavonas.

El magnesio se ha convertido en uno de mis tratamientos naturales favoritos para reducir el estrés, mejorar la resistencia a la insulina y aliviar sintomas como la dismenorrea (menstruación dolorosa) y los calores de la menopausia.

Durante la perimenopausia y la menopausia

Las migrañas relacionadas con las hormonas pueden volverse más frecuentes y fuertes durante los años previos al último período (una etapa denominada perimenopausia). Esto ocurre porque los niveles de hormonas aumentan y disminuyen a medida que te acercas a tu último período.

Uno de los síntomas más habituales de la mala circulación son las piernas cansadas. Pero no son más que el resultado de un mal funcionamiento en el retorno venoso y de la circulación, produciéndose así los síntomas más típicos de este problema, como son la hinchazón y pesadez, sobre todo al final del día.

“No hay forma de saber anticipadamente cuando ocurrirá el último ciclo menstrual o si el más reciente periodo menstrual será en realidad tu último, entonces la menopausia termina siendo lo que llamamos un diagnóstico retrospectivo - que se da solamente después de que se ha estado sin periodo durante 12 meses.”