¿Qué hace el cloruro de magnesio en el cuerpo?

Ayuda a prevenir calambres, lesiones musculares y la fatiga: perfecto para las personas que practicamos mucha actividad física y atletas en general. Favorece un correcto funcionamiento del sistema cardiovascular, ya que ayuda a relajar el corazón y a impedir la calcificación de las arterias.

También será importante destacar que, entre otros, el cloruro de magnesio está contraindicado en caso de:

Principalmente, la dosis recomendada es de 3 gramos de cloruro de magnesio por cada 100 cm3 de agua, lo que viene siendo una media taza al día que es preferible tomar de buena mañana, justo después de desayunar, para que sea más efectiva y evitar riesgos.

En caso de notar estos síntomas y siempre hablando previamente con el médico de familia, lo más recomendable es empezar a tomar un suplemento de magnesio. Generalmente, se recomienda tomar dos veces al día: una tableta a primera hora de la mañana y otra por la noche.

Contraindicaciones del cloruro de magnesio

El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.

-Cloruro de magnesio: fortalece los huesos y. articulaciones. -Glucosamina: disminuye o elimina el dolor.

Lo ideal es ingerirlo con los alimentos en la mañana y la noche. Si solo se desea ingerir una cápsula al día, se prefiere que sea en la noche junto con la cena.

En resumen: cuando se trata de suplementos de magnesio, la hora del día en que los tomes importa menos que si los tomas de manera constante. "Si lo estás tomando para el estreñimiento o para dormir", dice Blatner, "entonces debes tomarlo con comida más cerca de la hora de acostarse.

Nocivo si es ingerido o adsorbido por la piel, puede provocar irritación cutánea. Puede provocar irritación en los ojos. Los síntomas de exposición incluyen, depresión del sistema nervioso central, vómitos, diarrea, dolor abdominal. No se han investigado adecuadamente las propiedades físicas, químicas y toxicológicas.

El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco.

El glicinato de magnesio suele ser la opción más recomendada por los profesionales para las personas con deficiencia que quieran corregirla de manera efectiva, ya que se absorbe muy bien y es de gran biodisponibilidad.

Mejora la calidad del sueño: En este caso, el mineral puede ayudar a que tu calidad de sueño sea mayor, es decir, mejorando tanto la duración como la profundidad del mismo, evitando también el insomnio y ayudando a problemas como el sonambulismo, evitando que se produzca muy asiduamente.

La importancia de tomar suplementos de magnesio en la noche se debe a que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar el sueño.

De acuerdo con lo mencionado, la suplementación con magnesio puede prevenir y mejorar el insomnio y se puede utilizar como tratamiento integrativo en combinación con la melatonina. Además, como el magnesio es un mineral y no una hormona, como la melatonina, hay menos preocupación a la hora de tomarlo.

Citrato de Magnesio: Esta forma de magnesio destaca porque se absorbe fácilmente por el cuerpo, ayuda considerablemente a la flora intestinal (sistema inmune) y es muy buena para el funcionamiento de los huesos y es la que mejor efectividad tiene a altas edades.

· El citrato de magnesio junto con el bisglicinato son el magnesio de mejor absorción y, en definitiva, de mejor funcionalidad. Ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, apto para lumbalgias, contracturas, dolores cervicales, tendones: codo del tenista, nervios: ciática, fibromialgia, fatiga.

Puedes obtener suficiente en tu dieta

Pero, en general, los hombres de 19 a 51 años deben consumir entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres en esa franja de edad deben consumir entre 310 y 320 mg.

El magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo, regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

El hidróxido de magnesio generalmente causa una deposición dentro de los 30 minutos a 6 horas después de tomarlo.

Efectos vasculares del magnesio

Incrementa la perfusión miocárdica tras abatir la postcarga, reduce el tono arterial coronario, estabiliza las membranas, inhibe la agregación plaquetaria y disminuye las arritmias cardiacas.

Un correcto equilibrio de los niveles de magnesio ayuda a reducir la inflamación. Según estudios, el magnesio tiene un efecto modulador en el sistema inmunitario y es capaz de reducir la producción de las llamadas citoquinas inflamatorias.

Lo que tus huesos sí necesitan. El calcio es el principal componente mineral de nuestros huesos y si no hay ningún riesgo diagnosticado, hay que conseguirlo a través de la dieta.

El magnesio forma parte de las membranas celulares y de la estructura ósea. Debe equilibrarse con el calcio para facilitar la síntesis de la vitamina D. Está indicado en osteoporosis, calambres musculares, tirones. El manganeso contribuye a la formación de hueso, tendones, cartílagos y ligamentos.

Brown recomienda el glicinato de magnesio, similar al gluconato de magnesio, porque es el mejor estudiado para la ansiedad, tiene menos efecto laxante y se absorbe mejor.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, recomendamos tomar nuestro magnesio aproximadamente una hora o dos antes de acostarte. Esto brinda una ventana de tiempo suficientemente amplia para que nuestro suplemento empiece a hacer efecto.