¿Que hacer antes de entrar a un sauna?

Recomendaciones

Antes de entrar en la sauna es oportuno limpiar completamente el cuerpo con jabón y agua caliente y secarlo.

Los pasos generales a seguir son los siguientes:

Qué hacer tras acabar la sesión

Tras tomar una sauna también es beneficioso para el organismo salir al aire libre con el fin de enfriar las vías respiratorias. Después, una ducha con agua fría es muy bueno para la circulación sanguínea. Hay que dirigir la ducha desde las piernas hasta la mitad del cuerpo.

Recomendaciones

7/ Dentro de la sauna se aconseja respirar por la boca para limpiar las vías respiratorias, especialmente a personas fumadoras y bronquitis. 8/ Con una temperatura entre 50° o 60°, se puede estar dentro de la sauna un tiempo de 10 a 15 minutos. Mientras que si la temperatura es mayor es aconsejable menor tiempo.

Ante todo no se debe entrar en la sauna con el estómago vacío o al contrario con el estómago demasiado lleno; se recomienda por tanto efectuar una comida ligera, comiendo por ejemplo cereales, yogurt o fruta.

El ritual completo de una sauna ronda entre 20 y 40 minutos. En el caso de la sauna seca, este se divide en uno o dos ciclos (máximo) de unos 10 minutos cada uno, aunque debe ser cada usuario el que determine su tiempo de estancia, siempre bajo indicaciones médicas.

Pasar tiempo en una sauna después de hacer ejercicio puede mejorar tu recuperación, fortalecer tu corazón y ayudarte a relajarte.

Al final de cada sesión

Al final del tratamiento, se recomienda tumbarse en un sofá durante unos diez minutos para relajarse y permitir que la presión arterial vuelva a la normalidad. La fase de enfriamiento debe durar al menos tanto como la fase de calentamiento.

Se recomienda tomar una ducha después de usar la sauna y antes de ir a la piscina de agua fría.

Como toda rutina de salud, lo más recomendable es usar la sauna a menudo, una o dos veces por semana. Pero tanto si se hace un uso puntual de la sauna como frecuente, es bueno preparase antes. Beber mucha agua antes de entrar y al salir es esencial para no deshidratarse y de paso apoyar la depuración.

Albornoz, zapatillas y ...

Durante el resfriado, cuando el sistema inmunológico está trabajando arduamente para combatir la infección, la sauna puede ayudar a acelerar este proceso de eliminación de toxinas a través del sudor.

Sin excesos, la sauna es apropiada para el tratamiento de las afecciones reumáticas, para estimular la sudoración y eliminar toxinas. Sin embargo, no todos son beneficios. Mal utilizada, puede provocar trastornos hormonales y circulatorios, y en el peor de los casos, infertilidad, tanto en hombres como en mujeres.

Los baños de vapor pueden ser más cómodos para las personas con alergias o congestión en el pecho o los senos paranasales. Por su saunas son la mejor opción para las personas con condiciones que pueden verse agravadas por la humedad, como la artritis reumatoide.

Con una sesión de sauna podemos llegar a perder unas 300 calorías pero no perdemos ni grasa ni conseguimos tonificar los músculos. Si nos pesamos después de estar en la sauna veremos cómo pesamos menos pero volverás a tu peso habitual en cuanto bebas agua porque lo único que hace tu cuerpo es perder líquidos.

Las saunas provocan la hidratación del estrato córneo (las capas más externas de la piel), lo que puede ser beneficioso para quienes padecen psoriasis, afección que generalmente se asocia a piel seca.

Generalmente se recomienda utilizar una sauna antes de un jacuzzi. La sauna ayuda a elevar la temperatura corporal y promueve la sudoración, mientras que el jacuzzi proporciona una experiencia relajante para refrescarse después.

Antes de meterse al agua

Dúchese durante al menos 1 minuto antes de entrar al agua para quitarse la suciedad o cualquier otra sustancia que tenga sobre el cuerpo. Cuando el cloro se mezcla con suciedad, sudor, orina y caca se crean sustancias químicas que les causan enrojecimiento y ardor en los ojos a los nadadores.

Con una sesión de sauna podemos llegar a perder unas 300 calorías pero no perdemos ni grasa ni conseguimos tonificar los músculos.

Los líquidos deben reponerse inmediatamente después del final del tratamiento: beber mucha agua devuelve al cuerpo la cantidad adecuada de agua expulsada durante la sauna. Las infusiones y los zumos de frutas y verduras son excelentes para reponer líquidos y sales minerales.

Puedes aumentar tu tolerancia al calor a lo largo de varias visitas. Limita las sesiones de 15 a 20 minutos. Incluso las personas sanas deben limitar su tiempo de 15 a 20 minutos en una sauna.

Por todo esto es que se recomienda tomar un descanso de al menos 20 minutos luego de un baño al vapor, aunque si pueden extender este tiempo sería aún mejor, ya que de esta manera darán a su cuerpo el tiempo necesario para que se recupere en su totalidad, lo que también les hará ver los beneficios de este tipo de baño.

La temperatura ideal para estar en una sauna cuando tienes problemas respiratorios derivados de un catarro oscila entre 45ºC y 65ºC. Inhalar aire a esta temperatura hace que tu temperatura corporal también suba, impidiendo a los virus causantes del resfriado sobrevivir en condiciones térmicas tan altas.