¿Que hacer antes de viajar a la altura?

Para poder evitar el mal de altura, uno debería prepararse unos días antes a su viaje. Es importante estar bien hidratado, no ingerir comidas grasosas ni muy pesadas, y estar bien descansado. Si es posible, se recomienda subir progresivamente, evitando viajar en avión siempre que sea posible.

Cuanto más rápido ascienda a una mayor altitud, mayor será la probabilidad de padecer el mal agudo de montaña. La mejor manera de prevenir el mal de altura es ascender gradualmente. Es una buena idea pasar unos cuantos días ascendiendo a 9850 pies (3000 metros).

Debido a que la altura deshidrata, es recomendable beber entre 4 a 5 litros de agua por día, además de consumir alimentos que otorguen energía a tu cuerpo como: Granos andinos (quinua, kiwicha), frutas, mermeladas, cereales, entre otros.

El grado de susceptibilidad al mal de montaña agudo es variable. Los síntomas más frecuentes son cefalea, trastornos del sueño, trastornos gastrointestinales y mareos. La principal causa es la hipoxemia, y por ello el tratamiento es la administración de oxígeno y, en casos graves, el retorno a lugares bajos.

La altitud excesiva puede producir descompensación cardiaca e inducir algunas arritmias. Por el contrario, a nivel del mar las concentraciones de oxígeno en el aire que respiramos es mayor y por tanto más conveniente para un buen funcionamiento general.

La nifedipina es una droga que disminuye la presión pulmonar y el edema. Están indicados 30 mg de nifedipina de liberación sostenida dos veces por día (Nifed Sol® 30 mg o Adalat Oros® 30 mg). Recuerde que el cuadro depende tanto de la altura a la que se asciende como de la velocidad con que se asciende.

Alimentos como la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogur) y el huevo son de vital importancia. Su principal función es la formación de tejido nuevo, pero además, al ser alimentos ricos en aminoácidos, se encargan de estimular la hormona del crecimiento (triptófano, arginina, lisina y tirosina).

La vitamina A es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los huesos y los tejidos blandos. Algunas buenas frutas y verduras ricas en vitamina A son las zanahorias, el brócoli, la espinaca, melón y duraznos.

Lo recomendable es consumir alimentos ricos en hierro, los cuales se almacenaran en los huesos y llegado el momento, estando en la altura, se transformarán en hemoglobina para una mejor adaptación.

Las personas con mal agudo de montaña leve deben interrumpir su ascenso y descansar; no deben ascender a mayor altura hasta que desaparezcan los síntomas. Otro tratamiento incluye líquidos y paracetamol (acetaminofeno) o medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) para ayudar a aliviar el dolor de cabeza.

El proceso de aclimatación puede llegar a durar semanas; es específico para las altitudes que se trabajan y se puede resumir diciendo que se trata del aumento de glóbulos rojos en nuestra sangre (aunque también existen otros cambios fisiológicos), con el fin de optimizar el transporte de oxígeno hacia las células.

A mayor altura, menor presión, lo que conlleva una reducción de la presión parcial del oxígeno en el aire que respiramos.

Hay tres enfermedades agudas relacionadas con la altitud (EARA): el mal agudo de montaña (MAM), el edema cerebral de altura (ECA) y el edema pulmonar de altura (EPA). El MAM es la molestia principal que aqueja a los recién llegados a la altura.

Prueba con técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda. Evita los estimulantes. La cafeína, la nicotina, algunos antigripales y las bebidas energizantes pueden hacer que el corazón lata demasiado rápido o de forma irregular. Evita las sustancias ilícitas.

Todo lo que se puede administrar a base de coca ayuda mucho contra el soroche: infusiones, dulces, hojas para masticar, píldoras. La forma más eficiente es masticar las hojas naturalmente, el único efecto secundario es un ligero entumecimiento de la boca y el sabor amargo de las hojas.

Mal de altura: Prevención: 2,5 mg/kg/dosis, cada 12 h comenzando ya sea el día anterior (preferido) o el día del ascenso y puede suspenderse después de permanecer en la misma elevación durante 2 a 3 días o si se inició el descenso; dosis máxima: 125 mg/dosis.

Adultos y niños mayores de 10 años: Tomar 1 cápsula, una hora antes de llegar a lugares de altura y 1 cápsula cada 8 horas durante su estadía en dichos lugares.

Uva pasa, ciruela seca, higos secos, dátil seco o el coco son algunas de las principales frutas donde encontrarás fósforo.

Los pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado, se encuentran entre las mejores fuentes naturales de vitamina D. El hígado de ganado vacuno, la yema de huevo y el queso contienen cantidades pequeñas de vitamina D.

De acuerdo con el portal web del 'Centro Sequoia', estos son seis ejercicios buenos que fomentan el crecimiento.

Hortalizas de hojas verdes y otras verduras de color verde, anaranjado y amarillo, como espinacas, batatas, zanahorias, brócoli, y calabaza de invierno. Frutas, como melón, mangos y albaricoques. Productos lácteos, como leche y queso. Cereales para el desayuno fortificados.

Uno, es antes de llevar a cabo una actividad deportiva (alrededor de una hora antes) debido a su efecto vasodilatador relacionado con el ácido nítrico del que es precursor; y el otro, antes de irse a dormir, porque se cree que estimula la hormona del crecimiento.

Aquí te presento algunas opciones:

QUÉ COMER ANTES DE UNA RUTA

Si no madrugamos mucho, lo ideal es tomar un desayuno poco copioso, compuesto de café, té, infusiones, zumo o fruta e hidratos de carbono como pan con mermelada, cereales, yogur, etc. Evita sobretodo bollería industrial, otros azúcares y alimentos ultraprocesados.

Síntomas del mal de altura

El mal de montaña puede empezar a sentirse a partir de los 2.500-3.000 metros por encima del nivel del mar. Cabe señalar que muchas estaciones de esquí se encuentran a estas alturas y que en personas sensibles puede aparecer incluso a menor altitud.

El síntoma cardinal del mal de altura es la cefalea, que se suele asociar con trastornos del sueño, fatiga, mareo e inestabilidad, náuseas y anorexia. El insomnio es el segundo síntoma más frecuente tras la cefalea y se da en al menos el 60% de los sujetos que ascienden a 3.500 msnm.

Cuidarte puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza crónicos diarios.

1. Evita los desencadenantes de los dolores de cabeza.
2. Evita el uso excesivo de medicamentos.
3. Duerme lo suficiente.
4. No te saltees comidas.
5. Haz ejercicio regularmente.
6. Reduce el estrés.
7. Reduce la cafeína.